настроението

Знаете ли, че храната, която ядете, и начина, по който се храните, обуславят вашето настроение? ¿Знаете ли, че има храни, които ви карат да се чувствате добре и други, от друга страна, които причиняват раздразнителност и лошо настроение? Подобрете настроението си, като промените хранителните си навици.

В тази статия ще ви покажем как можете да подобрите настроението си, без да се налага да приемате добавки или лекарства. Това е просто да се научите да избирате храните, които ще ви осигурят това, от което тялото ви се нуждае, за да бъде здраво и позитивно.

Подобрете настроението си с триптофан и серотонин

Храните, които съдържат триптофан, аминокиселина, стимулираща производството на серотонин, са първите, които избират. Всъщност според проучвания, липсата на серотонин е свързана със състояния на депресия, тъга, безпокойство, мъка и други негативни емоции, които са точно това, с което искаме да се борим.

Поради тази причина в някои разследвания се посочва, че триптофанът действа като естествен антидепресант. Важно е обаче да се има предвид, че консумацията му не може да замести медицинското лечение, освен ако здравният специалист не посочи друго.

Следователно, серотонин, през триптофана, който ще приемаме, ще ни даде усещане за релаксация, благополучие и оптимизъм. По този начин този естествен антидепресант ще ви помогне да подобрите настроението си. Научете повече за това тук.

Преди да направите каквито и да е промени в плана си за хранене, е необходимо да се консултирате с диетолог. Също така, ако настроението ви е ниско по някаква друга причина, специалистът ще знае как да посочи най-препоръчаното лечение за вашата ситуация.

Това са някои от храни, които ви дават триптофан:

  • Шоколад.
  • Месо.
  • Риба: особено синя риба (риба тон, скумрия, сьомга, сардина).
  • Млечни, особено сирене.
  • Яйца.
  • Ядки като орехи, бадеми или фъстъци.
  • Семена като тиква или сусам.
  • Плодове като банан, ананас, ягода, авокадо или папая.
  • Зеленчуци като рукола, карфиол, аспержи.

Незаменими мастни киселини

Въпреки че есенциалните мастни киселини не генерират директно серотонин, те го правят имат свойството да помагат на психическото равновесие, и следователно трябва да ги включваме и в ежедневната си диета. Можете да прочетете проучване за това тук.

да, добре най-добре е да се консултирате с диетолог, за да оцените по-конкретно всеки отделен случай, особено се препоръчват следните храни:

  • Ленено масло.
  • Масло от вечерна иглика.
  • Синя рибка.
  • Авокадо.

Магнезий

Магнезият е основен минерал за нашето здраве поради много причини; сред тях този, който допринася за регулирането на нервната система. Позволява ни да помагаме естествено при лечението на всякакви промени в нервната система; Според това проучване дефицитът му може да бъде важен рисков фактор за страдащите от депресия.

Това са храните, най-богати на магнезий за подобряване на настроението ви:

  • Какао.
  • Тъмнозелени листни зеленчуци: швейцарска манголд, рукола, маруля, спанак.
  • Плодове: банан, кайсия, авокадо, праскова, слива.
  • Ядки: Бадеми, кашу, лешници, орехи.
  • Бобови растения: грах, леща.
  • Семена.
  • Зърнени култури: Кафяв ориз, просо, овес.
  • Картофи.
  • Тиква.

Храни, които влошават настроението ни

Също така е важно да избягваме в нашата диета всички онези храни, които имат обратен ефект от тези хранителни вещества, тъй като променя вътрешния баланс и влияят на нашите емоции. Освен това те са причина за много заболявания, така че е препоръчително да намалите консумацията им, а още по-добре, ако го правим под наблюдението на диетолог.

  • Червено месо, изядено в излишък.
  • Наситени мазнини.
  • Изкуствени подсладители като аспартам или захарин.
  • Консерванти и изкуствени оцветители.
  • Бяла захар, бонбони и изкуствени напитки, ефектите от които са изследвани в това изследване.
  • Алкохолът.

Начинът на хранене

Начинът, по който се храним, също влияе пряко на настроението ни. Каква е връзката ни с храната? Уравновесена, спокойна и подредена ли е, или е импулсивна, нетърпелива или разкаяна?

Храносмилането и качеството, с което тялото ни ще усвоява хранителните вещества, също ще зависят от тези проблеми, така че всеки път, когато седнем да ядем, трябва да имаме предвид следните хранителни навици:

  • Винаги яжте седнали, без да бързате.
  • Дъвчете добре храната до пълно смачкване преди поглъщане.
  • Яжте сами или в добра компания.
  • Яжте точното количество, за да се задоволим, без да сте гладни или прекаляващи.
  • Избягвайте интензивни разговори или други дейности, като гледане на телевизия.
  • Не яжте, ако сме нервни или стресирани. Изчакайте да бъдете по-спокойни, тъй като в противен случай може да страдаме от лошо храносмилане.

Моментите на емоционален спад

Понякога ни се случва, че имаме лош ден и изпитваме желание да ядем храни, за които знаем, че не се чувстваме добре, но които очевидно ще успокоят тревожността ни, разочарованието, нервността и т.н. За тези случаи експертите препоръчват да изберете една от тези опции, за да се успокоим естествено:

  • Вземете отпускаща инфузия от препоръчаните в тази публикация на Университета Complutense в Мадрид, като пасифлора, маточина, лавандула или липа, които имат релаксиращо действие
  • Ще хапнем малкоздравословна закуска, като плодове, натурален сок или шепа сушени плодове (орехи, бадеми, лешници) или сушени плодове (фурми, сини сливи).

Накратко, опитайте се да балансирате диетата си с гореспоменатите храни и най-вероятно ще забележите подобрение в настроението си. Не забравяйте да се консултирате с професионалист, ако настроението ви остава ниско през няколко дни.