Подсладени безалкохолни напитки

Пиенето на много подсладени напитки може да увеличи общия ви прием на калории и следователно да доведе до наддаване на тегло. Въпреки че тези напитки са само течни, те могат да добавят много калории към вашата диета. И тъй като течностите не ви зареждат толкова, колкото твърдите храни, вероятно няма да ядете по-малко при следващото си хранене. Ето примери за калориите в някои от най-популярните сладки напитки:

medical

Диетичните насоки 2015-2020 препоръчват ограничаване на добавените захари до по-малко от 10% от дневния ви прием на калории. Американската сърдечна асоциация препоръчва повечето американски жени да консумират не повече от 100 калории на ден от захар или 6 чаени лъжички захар на ден; за мъжете това е 150 калории на ден или 9 чаени лъжички захар. Прочетете съставките и внимавайте с напитки, богати на захар. Захарта може да бъде известна с много имена, сред които:

  • Царевичен сироп
  • Декстроза
  • Фруктоза
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Пчелен мед
  • Сироп (сироп)
  • Агаве сироп
  • Сироп от кафяв ориз
  • Меласа
  • Изпарен тръстиков сок

Плодовете съдържат много важни витамини, както и други хранителни вещества, но пиенето на много сок може да добави допълнителни калории към вашата диета и да доведе до наддаване на тегло.

Порция портокалов сок от 12 унции (360 ml) има около 170 калории. Ако вече получавате достатъчно калории и хранителни вещества от други храни, които ядете, допълнителни 170 калории на ден могат да осигурят до 12 до 15 паунда (около 5,4 до 6,75 кг) годишно.

Ако обичате да пиете сок, помислете за разреждането му с вода. Опитайте се да ограничите сока до 8 мл (240 мл) или по-малко на ден. Целите плодове са по-добър избор от плодовите сокове, тъй като съдържат фибри.

Препоръчителни опции

Важно е да консумирате достатъчно вода, за да останете хидратирани. Обезмасленото или нискомаслено мляко е здравословна възможност.

Някои опции с 0 калории са:

Алтернативни имена

Препратки

Уебсайт на Академия по хранене и диететика. Хранителна информация за напитките. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Актуализирано през януари 2018 г. Достъп до 11 октомври 2018 г.

Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Уебсайт на Министерството на земеделието на САЩ. 2015 - 2020 Диетични насоки за американците. 8-мо издание.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Актуализирано през декември 2015 г. Посетен на 11 октомври 2018 г.

Последна редакция 14.07.2018

Превод и локализация от: DrTango, Inc.