От Мигел Гуадалупе

този

25 юли 2018 г. - 20:48 ET (01:48 GMT)

Бележка на редактора: Мигел Гуадалупе е завършил Уеслианския университет и е работил във финансовата и технологичната индустрия повече от 15 години. Той е съпруг на Мария Сантана, кореспондент на CNN en Español в Ню Йорк. Статиите му са публикувани в HLN.com, The Huffington Post, Latino Rebels, Llero.net и ‘The Father Life’, дигитално списание за родители. Можете да го последвате на @ miguad98. Мненията, изразени в този текст, отговарят изключително на автора.

„Ядохте ли преди кръвното си изследване миналата седмица?“, Попита ме лекарят.
„Не, постих, както той ми каза“, отговорих.
Лекарят направи пауза. "Трябва да поговорим".

Това е може би най-лошото нещо, което можете да чуете от Вашия лекар, когато получите резултатите от това, което смятате, че ще бъде редовен годишен изпит. Но така беше, като го чух за първи път. Той беше женен, с две деца, работа, дом и отговаряше на всички „изисквания“ на отговорен възрастен.

Но той също беше с наднормено тегло и това се виждаше. За човек, който на 24 тежа 75 килограма с височина 1,77 метра, достигането на 99,7 килограма близо до 40-годишна възраст беше огромен скок. В колежа панталоните ми бяха с размер на талията 30 и сега купувах първия си панталон с размер 38. Лекарят ми го обясни. Наднорменото тегло беше само началото. За първи път LDL ми беше над нормата. Глюкозата в кръвта ми беше повишена, дори предидиабетна. Той беше много ясен: „трябва да намалим тези цифри или скоро той ще се нуждае от лекарства“.

Това беше разговор, за който той не беше подготвен. Израснах сравнително здрав, слаб за теглото си. Но през последните няколко години бях по-малко активен и се фокусирах върху работата си и децата си, а не върху мен. Освен това правеше 90-минутно пътуване до работа, почти ежедневно. Това, когато не трябваше да обхождам 3 или 4 града със самолет, в размер на един ден, среща с клиенти и популяризиране на моята компания. В тези градове той имаше един бизнес обяд след друг, пиеше вечер и на следващия ден започваше отначало. Колкото повече работех, толкова повече се чувствах, че губя контрол.

Вкъщи диетата ми се състоеше от това, което караме момчетата да ядат. На сутринта, на път за работа, купувах закуската си мимоходом в заведение за бързо хранене и пиех кафе с много захар и допълнителни мерки еспресо. Нощем съпругата ми и аз, изтощени от работния ден, търсихме най-лесното за приготвяне ястие и обикновено накрая изваждахме замразена тава с тестени изделия от хладилника.

Би било лесно да се отхвърлят тези промени като част от това да бъдеш родител, да си женен или да израстваш. Би било лесно просто да оправдаем промените като нещо, което се случва, защото латиноамериканците имат извивки и ние обичаме храната. Вече направихме лекодушни шеги за „малкото тяло на бащата“ с приятели в подобни ситуации. Но ако бях честен със себе си, ще трябва да призная, че въздействието върху здравето ми беше реално и ненормално. Нямах енергия, за да се справя с децата си. Сексуалното ми влечение беше по-малко от нормалното, постоянно бях изтощен, но чувствах, че не получавам достатъчно сън. Това също намали остротата ми по време на работа, поради което трябваше да работя по-усилено, за да се съсредоточа върху нещо рутинно.

Мигел Гуадалупе, автор на тази рубрика с мнения, преди и след решението за по-здравословен живот.

Думите на моя лекар ме поразиха поради семейната ми история. Малко мъже в семейството ми са живели след 60 г. Баща ми е починал няколко години преди това от инсулт и ранна болест на Алцхаймер. Чичо ми, от инфаркт. Другият ми чичо почина от предозиране, депресиран, че е на път да загуби крака си поради проблеми с кръвообращението. Майка ми и сестрите й се бореха със затлъстяването. Винаги съм имал визия какво ще бъде бъдещето с необратими здравословни проблеми. Това беше общото.

Знаеше, че не е единственият. Според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията испанците имат 50% риск от диабет и 1 на 3 са преддиабетни. Американската сърдечна асоциация казва, че почти половината от испанците дори не знаят, че имат висок холестерол и 30% от тези, които имат, остават нелекувани. Холестеролът е водещата причина за инсулти, причината баща ми да остане във вегетативно състояние, което позволява на Алцхаймер да го унищожи.

Спомням си лято в Мексико, на 15, когато останах със семейство. Бащата притежавал бар, а майката работила за град Сан Хуан дел Рио, в Керетаро. За мен бяха страхотни. Бащата беше много весел и мил. За разлика от моя или баща ми, той беше внимателен, обичащ и присъстващ. Живееше за семейството си. Но няколко години по-късно те се свързаха с мен, за да ми кажат, че той е починал от инфаркт. Трагедията ме шокира, защото, въпреки че беше страхотен баща, въпреки всичките си добри намерения, той щеше да пропусне цял живот рождени дни, сватби и церемонии по дипломирането на своите близки.

Не щях да бъда статистика. Имах две невероятни момичета и нямаше смисъл да работя толкова усилено, ако по-късно нямаше да бъда там за дъщерите си. Той имаше съпруга и макар да се разбрахме, че ще бъдем заедно през „дебели и слаби“, той нямаше да я преживее през трудни моменти, ако можеше да помогне. Но това ще изисква много трудни решения. Затова слушах. Но си казах и две неща: Първо, не бих зависил от наркотик. Второ, щях да се променя не само, за да подобря живота си, но и да подобря целия си начин на живот.

Знаех, че първото нещо беше да намаля пътуването до работа. Прекарвах по 3 часа на ден на улицата и се прибирах без никаква енергия. Помолих по време на работа да съкратя дните си в офиса само на един ден в седмицата. Успях да работя от вкъщи с лекота и годините ми на постигане на целите ми дадоха известна гъвкавост. В крайна сметка трябваше да им кажа, че не мога да пътувам всеки ден и ако не могат да се приспособят, ще трябва да си намеря друга работа. Вече си търсех друга работа за всеки случай. Отне около година разговори и преговори, но те го приеха. Накрая обаче взех още едно трудно решение, което беше да сменя професията си и да се преместя в нестопанската област. Да бъдеш щастлив на работа и с професията е от ключово значение за цялостното здраве.

Той също така знаеше, че дългосрочните промени в началото трябва да бъдат постепенни. Трябваше да положа много усилия и време, за да стана по-активен. Не исках да започвам физическата си активност, която в началото ми беше трудно да напредвам, да се обезсърчавам или да се самосъзнавам и да се отказвам, преди да видя резултати. Затова започнах с няколко видеоклипа за упражнения всеки ден в мазето си. За около 2 месеца свалих почти 7 килограма. Целта ми беше да се съсредоточа върху това време поради проучвания, според които са необходими около 2 месеца непрекъсната активност, за да стане нещо нещо навик. Исках да съм сигурен, че съм натрупал няколко седмици фокусиране. Присъединих се към фитнес, когато бях сигурен, че това няма да е мимолетно решение.

Знаех, че за да направя промени, ще се нуждая от помощ. Не исках да оставам да тренирам, исках резултати и да разбера какво се случва и как може да повлияе на тялото ми. Затова наех личен треньор. Уверих се, че съм интервюирал няколко, за да разбера как са тренирали, какъв е бил техният стил (съвет, не се записвайте с първия, който ви предлагат във фитнеса им). Искрено вярвам, че това беше една от най-добрите инвестиции, които направих в здравето си. Защото ключът към успеха и поддържането на мотивация е съставянето на план, определянето на очакванията и в същото време научаването на това как тялото реагира и как да правим нещата правилно. Понякога трябва да оставите гордостта и несигурността настрана и да оставите експерт да ви помогне. Треньорът ми ме държи мотивиран и ме тласка далеч оттам, където бих могъл да се напъна, ако бях сам.

Поемането на път към здравето има различно значение за всеки човек. Понякога е необходимо хоби, за да останеш мотивиран. Има такива, които се записват за някакви 5K състезания или маратони. Други правят колоездене или триатлон. В моя случай удоволствието ми дойде с препятствия. Целта ми не беше да спечеля, а да си поставя цели за бягане, силови тренировки, тренировки за издръжливост или да се тествам в състезание. Курсовете с препятствия се превърнаха в символ в живота ми: изправяйки се препятствия направо, да или да, винаги напред. Приятелите ми ме подкрепиха, като ме придружаваха в състезанията и дори тичах със съпругата и децата си. Все още съм начинаещ в това и получих първата си спартанска "trifecta" миналата година.