- Бюлетин
- Контакт
- Започнете
- Присъства -
- Новини -
- Пазете гърба си: как да боравите безопасно с товара
Пазете гърба си: как да боравите безопасно с товара
Болките в гърба могат да ни деактивират, но през повечето време го страдаме, защото не използваме правилно мускулите на тази област на тялото: седим в принудителни пози, които засягат шийните и шийните мускули, и поемаме товар от неподходящ начин, излишно претоварване на мускулите, като същевременно не се използват тези, които наистина могат да поддържат големи тежести.
Как да поставите и съберете товара, без да навредите на гърба си
Естествената и най-здравословна позиция за гърба е изправена. Когато искаме да натоварим тежест, например да поставим товар в кутията на фургона, да го извадим оттам или да го преместим в склада, трябва да имаме едно наум предвид: най-носещата работа трябва да бъде извършена от краката.
Например, когато вдигате кутия от пода, правилната процедура е следната:
- Намерете дръжките, дръжките или най-доброто място за улавяне на тежестта.
- Поставете обекта така, че да не може да се плъзне, да се премести или да промени центъра на тежестта, когато го носите, защото това ще навреди на гърба ви.
- След това поставяме краката си възможно най-близо до обекта, донякъде раздалечени (повече или по-малко разстоянието между раменете) и по посока на обекта.
- С прав и вертикален гръб ще протегнем ръцете си към мястото, което сме решили за точката, сгъвайки колене в процеса, така че да не се налага да огъваме гърба си. Правейки това гарантира, че тежестта се разпределя равномерно между двата крака, а не че пада върху гърба.
- Гърбът трябва да се държи изправен. Това означава, че ще се насилим с ръце, да държим предмета близо до тялото, а с краката, да повдигаме тялото и товара. Ще го правим бавно, без резки движения.
- За много тежки предмети трябва да поискате помощ и в този случай движенията трябва да бъдат напълно координирани.
Логично е, че при преместване на товара ще го направим, ако е възможно, с помощта на количка, а не „на ръка“ и във всеки случай не бива да въртим багажника, докато сме натоварени: ще завъртим цялото тяло. С натоварване на ръцете трябва да сме търпеливи и да не бързаме, защото здравето на гърба е заложено.
За да поставим товара, винаги ще го правим по обратния начин на начина, по който сме го събрали. Това е важно, тъй като, въпреки че ни се струва, че нанасянето на товара върху земята не представлява особени затруднения, мускулите продължават да поддържат тежестта и усилието на движението и ние можем да се нараним почти по-лесно, отколкото в случай на повдигане.