Актуализирано на 3 август 2020 г., 06:54

борба

Мозъкът и червата са свързани. Това причинява дисбаланси в чревната флора да повлияят на настроението, но с диета можем да помогнем за коригирането им.

Много изследвания потвърждават непрекъснатата комуникация между два мозъка, храносмилателната и горната.

От една страна, стрес и безпокойство те увреждат здравето на храносмилателната система. В същото време проблемите с храносмилането и чревния транзит, лошото усвояване на хранителни вещества и бактериалният дисбаланс влияят негативно на емоционалното състояние и могат да доведат до депресия.

„Връзката между червата и мозъка е мощна“

Чревната флора влияе на настроението ви

Последните изследвания показват това чревната флора също е способна да модулира нашето настроение, познание и памет. Бактериите правят това директно, изпращайки своите метаболити и генетични последователности през кръвта ни.

И съставът на тази флора (особено при положителни бактерии) това зависи от нашата диета и начин на живот.

Червата отделят серотонин, уелнес хормон

Лекарствата, използвани за лечение на депресия, включват: селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI).

Серотонинът е хормон, невротрансмитер, тоест едно от веществата, които невроните използват за комуникацията си. Серотонинът е пратеник на благополучие и щастие. Той е „контролер“ на вниманието, познанието, паметта и много други.

Приблизително 10% от общия телесен серотонин се намира в горната част на мозъка. Какво желано, ценно и търсено вещество!

Тайната на серотонина? Потърсете го в микробиотата на червата

Лекарствата с масова рецепта, SSRIs, модулират метаболизма на мозъчния серотонин, увеличавайки неговото производство и ефект. В много случаи лечението помага изключително. въпреки това, при оттегляне на лекарства заболяването често се връща.

Сега вече знаем това имаме втори мозък, ентерична нервна система, мрежа от интелигентни неврони, открити в нашия храносмилателен тракт.

относно 90% от серотонина в тялото се произвежда и съхранява в този храносмилателен мозък, в специални клетки, които подреждат храносмилателния тракт през цялото му пътуване. И те са пряко повлияни от нашата диета, начина ни на живот и чревния микробиом, или с други думи, набора от бактерии, които изобилстват в този орган.

Нашият мозък не се справя сам: те си говорят и си влияят

Специализираните клетки на червата получават сигнали от мозъка „горе“ върху емоционалното ви състояние и активност.

И на свой ред тези храносмилателни неврони "реагират" на висшия мозък относно хранителния статус, храносмилането и бактериалния баланс. Тази информация се предава от различни химически и метаболитни пратеници.

10 неща, които можете да направите за вашата чревна флора (и вашето здраве)

5 насоки за подобряване на депресията с диета и добавки

Както казахме, конкретната ни популация от бактерии, особено добрите, зависи до голяма степен от нашата диета и начин на живот. В случай на депресия бих посъветвал:

  • Вземете добавкаконцентриран пробиотик: изберете такъв, който съдържа поне 20 милиарда бактерии на ден и го приемайте поне 6 месеца, като редувате различни пробиотици, за да разнообразите флората.
  • Включете повече ферментирали храни в диетата си: Те осигуряват полезни бактерии за микробиотата или чревната флора, така че увеличете консумацията на кефир, кисело зеле, кимчи, маслини и др.
  • Не пренебрегвайте пребиотиците: увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци. Вземете например 1 или 2 пресни шейка на ден; е удобен начин да го направите и ви осигурява много хранителни вещества и фибри.
  • Подкрепете черния дроб: Естествените добавки с дрениращ и „детоксикиращ“ ефект върху черния дроб и червата, като артишок, глухарче, бял трън, болдо, джинджифил или храносмилателни ензими могат да бъдат полезни.
  • Осигурете основни хранителни вещества за психичното здраве: можете да ги получите от добавки, например аминокиселинни добавки, фосфатидилсерин, глутамин, триптофан, омега-3, витамини D и група В, разтворими фибри (като псилиум), магнезиев карбонат ...

В книгата на автора Salud Pura (под редакцията на La Esfera de los Libros) можете да намерите повече информация за връзката между микробиотата и депресията.