Базалният метаболизъм е минималната енергия, от която тялото ни се нуждае в пълноценна почивка. Разходът на енергия, който ви е необходим за простия факт на дишане, поддържане на ударите на сърцето ни, способност за храносмилане и зависи от различни фактори като тегло, височина, пол, възраст, мускулна маса и т.н.
Как влияе метаболизмът ни върху диетата какво правим?
Метаболизмът има пряка връзка с нашите мускули. Колкото по-мускулести имаме, толкова повече можем да отслабнем с диета за отслабване. Трябва да вземем предвид, че всеки път, когато свалим килограм, първото нещо, което губим, е вода, след това мускули и накрая мазнини. Тъй като това е нашата резервна тъкан.
Ако ядем много строга диета ще загубим много мускули и в резултат на това метаболизмът ще намалее и ще стагнираме в тегло.
Защо говорим за застоял метаболизъм?
От 40-годишна възраст метаболизмът ни започва да се забавя. И това би била една от причините нашата диета за отслабване да не дава резултати. Трябва също да се има предвид, че жените имат a по-нисък метаболизъм от мъжете, тоест мъжете изгарят повече калории от жените.
Ускорете метаболизма, за да отслабнете, как можем да го направим?
Упражнението ни помага да тонизираме и увеличим мускулите и съответно отново да отслабнем. За да развием или поддържаме мускулите, ще използваме мазнините в тялото си, за да ги набавим.
Диетата да се комбинира с физически упражненияº
Също така би трябвало да направим a малко повече хиперпротеинова диета защото по този начин тялото ни изразходва повече енергия за разграждане или усвояване на протеините, които сме поели.
Напротив, това би се случило с въглехидратите, те се усвояват по-бързо и излишъците се съхраняват под формата на мазнини. Трябва да помните, че въглехидратите, които трябва да се консумират, са комплексs (тези с по-бавно усвояване), като: бобови растения, пълнозърнести храни, картофи, зеленчуци, салати и др...
Основният метаболизъм и неговото значение в диетата
Накратко, колкото повече мускулна маса имаме повече калории ще бъдат изгорени когато се подлагаме на диета за отслабване. Но трябва да имаме предвид, че много строгите диети могат да ни накарат да загубим твърде много мускули и следователно ще стагнираме по-бързо, затруднявайки отслабването.
Диетата до на отидете съпоставени на физически упражнения. Най-малко трябва да можем да поддържаме мускулите си. Това ще бъде постижение, тъй като колкото по-възрастни има повече загуба на мускулна маса.
И както споменах по-рано, колкото по-малко мускулна маса, толкова по-нисък е основният метаболизъм. И в последствие ще изгорим по-малко калории и толкова по-лесно ще настъпи застой в диетата за отслабване и дори наддаване на тегло.
Следователно диетите винаги трябва да се наблюдават от специалист като диетолог-диетолог.
Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици.
Автор: Марта Абардия
Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици. Вижте всички публикации от Marta Abardia
Оставете коментар Отказ отговор
Потърсете
Последни записи
- Отслабнете през зимата. Съвети за получаване на 5 януари 2021 г.
- Коледна цел = Поддържане на теглото на 29 декември 2020 г.
- Ползи от чесъна в диетата 22 ноември 2020 г.
- Какво представлява метаболизмът и как влияе на диетата ни 22 октомври 2020 г.
Какво казват за нас
Добър професионалист, да. следвайте съветите им, уверете се, че храненето ви ще се подобри и силуетът ви ще се промени прочетете повече
Марта е страхотна. професионален, всеотдаен и внимателен. Бях много доволен от вашата помощ и услуги. Прочетете още
Страхотен професионалист на. хранене. Много добро обслужване и актуализация на академично и практическо ниво, чувствах се много сигурен в лечението, което Марта ми изпрати и най-вече да се обуча как да знам как да ям прочети повече
Реших да отида при Марта. с малко наднормено тегло и това беше най-доброто решение, тъй като ме научи да се нареждам, да знам какво и колко да ям, да избирам храни, които да ви задоволяват по-дълго от другите и затова сега имам нормално тегло с по-добър телесен състав и спорт Имам много по-добри резултати. Благодарение на него включих нови продукти в диетата си, чревният транзит също се подобри много и съм по-наясно какво ям. Препоръчвам го на 100%. Прочетете още
Тя е страхотен професионалист и с. вашата помощ стигате до целта. Победата в здравето е много важна. Прочетете още
Моят опит е страхотен. с Марта я препоръчвам на всички, които искат да отслабнат. За девет месеца загубих повече от 15 кг, без да гладувам! Марта адаптира вашата диета към вашите нужди и вкусове. С него можете да решите всякакви въпроси относно хранителните навици в професионална среда, но у дома. Съпругът ми вече е свалил повече от 10 кг и е вегетарианец, така че следвайки препоръките на Марта, успехът е гарантиран! Прочетете още
Марта е страхотна. професионалист, който ви води по всяко време за постигане на вашите цели. Това не е типичното място, където дават на всички една и съща диета, но се адаптира към начина ви на живот и вкусовете ви и виждате резултати по прогресивен и здравословен начин (важно: научавате се да се храните правилно, няма чудо или странни продукти) . Накратко: постигната цел от -14 кг за 8 месеца и най-важното: с научените насоки да се избегне възстановяването им отново. Силно препоръчително! Прочетете още