ЗНАЧЕНИЕТО НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ В НАШАТА ДИЕТА

The въглехидрати Те отговарят за заредете ни с енергия да можем да развиваме ежедневната си дейност оптимално и също така да ни помагат да регулираме мозъчната си дейност.

въглехидратите

Има основата на нашата хранителна пирамида, и следователно те трябва да имат основна роля в нашата диета. Въпреки това трябва да се научим да разграничаваме видовете въглехидрати, които можем да намерим и кои трябва да дадем приоритет в диетата си.

Но какви видове въглехидрати има? Какво е количеството въглехидрати, които трябва да приемаме всеки ден? Въглехидратите по-угоени ли са от другите храни?

КАКВИ СА ВИДОВЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ?

Можем да разграничим два вида въглехидрати: Прости въглехидрати и сложни въглехидрати.

The сложни въглехидрати, Известни също като добри въглехидрати, те са тези, които трябва да насърчаваме в ежедневната си диета. И те съдържат храни като цели зърна, бобови растения, зеленчуци, плодове и ядки. Тези въглехидрати са богати на нишесте, витамини и фибри; което ще поддържа нивото на инсулин в кръвта на тялото ни контролирано.

The прости въглехидрати, идентифицира групата с високи захари, свързва се с ултрапреработени храни, приготвени със захари и рафинирани брашна; те са най-малко здравословният тип въглехидрати и необходими за нашата диета.

Тези храни, които включват сред своите хранителни свойства високо съдържание на глюкоза, лактоза, декстроза, захароза. Отговаря за набирането на сумата от кръвен инсулин.Затова трябва да ги приемаме умерено (10% максимум от дневния ни прием).

Ето защо е важно да се обърне внимание не само на количество въглехидрати които консумираме, но също така и Качество на храната че ни носят. Но какво ежедневно количество въглехидрати трябва да приемаме?

КОЛКО ВЪГЛЕХОДИХОДАТА ДА ВЗЕМЕМ ЗА ДОБРОТО ФУНКЦИОНИРАНЕ НА ТЯЛОТО СИ?

Според Кой (Световната здравна организация) хидратира те трябва да представляват между 55% ​​и 60% от ежедневното ни хранене. Приоритизиране на сложни въглехидрати пред прости въглехидрати, които никога не трябва да надвишават 10%.

Когато ги консумираме, ние също трябва адаптираме нашите консумация на въглехидрати a нивото на нашата дейност или физически усилия, които полагаме. Тъй като това е вредно за нашето здраве, както прекомерната консумация на въглехидрати, така и по-малко от това, от което се нуждае тялото ни.

Защо е важно да поддържаме нивото на инсулин в кръвта за нашата диета?

Инсулинът е хормон, отговорен за употребата на глюкоза като енергия. The сложни въглехидрати, се усвояват бавно от тялото ни, така че ни помага да регулираме количеството глюкоза или енергия, които мускулите ни получават, карайки ни да се чувстваме по-заситен.

Обратното се случва с прости въглехидрати, които бързо се усвояват, ще ни накарат да се почувстваме по-малко заситен, следователно ще почувстваме глад за по-кратък период от време и клетките ни ще видят преливащ с глюкоза, които ще преминат към нашите мастни клетки.

Но освен това тези инсулинови пикове, поддържани с течение на времето, могат да ни доведат до развитие на диабет тип два. Друга убедителна причина да бъдем избирателни относно вида въглехидрати, които ядем.

ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ СА ПОВЕЧЕ МАСЛИВИ от другите храни?

Не, един от популярните митове, които съществуват около въглехидратите, е, че другите храни са по-тлъсти, нещо такова не е вярно.

The въглехидратите не са по-угоени от другите храни. Въглехидратите осигуряват средно 4Kcal/g, същото като протеините, и много по-малко от мазнините, които осигуряват 9Kcal/g.

Хидратира са едновременно здравословни и необходими за правилното функциониране на нашето тяло и трябва да присъства във всяко наше хранене.

В BEMORE® залагаме на един здравословна и балансирана диета. Затова ви каним да знаете нашите линия от енергийни продукти, решетки и гелове, направени с истинска храна, избягвайки добавките, контролирайки нивото на захарите, за да ви помогнат да поддържате балансирана диета, давайки ви енергията, от която се нуждаете, за да се справите победоносно с предизвикателствата си.