по-добре

Знаете ли какви са ползите от диета, богата на селен? Повечето от нас знаят, че трябва да консумираме минерали, но не спираме да мислим дали приемаме адекватно.

Селенът е от съществено значение за репродукцията, функцията на щитовидната жлеза, предпазвайки ни от инфекции и производството на ДНК.

За всичко това, продължете да четете по-долу, за да научите повече за това как да получите диета, богата на селен.

Характеристика

  • Той е антиоксидант който е отговорен за предотвратяване на увреждане на кожата, причинено от окисляване на свободните радикали.
  • Благоприятства функцията на имунната система, тъй като увеличава производството на червени кръвни клетки.
  • Сътрудничи в работата, която изпълнява щитовидната жлеза, тъй като е от съществено значение за развитието, растежа и метаболизма на хормоните.
  • Ускорява метаболизма на липиди и мазнини.
  • Подобрява мъжката плодовитост.
  • Според някои изследвания този минерал намалява увреждането на ДНК нишките на тялото,в полза на унищожаването на раковите клетки. Като цяло може да е от ключово значение за предотвратяването и лечението на различни видове рак като белия дроб, дебелото черво и простатата.
  • Благоприятства растеж на ноктите и косата.
  • Това е ключово за доброто сърдечно-съдово здраве, тъй като неговият противовъзпалителен и антиоксидантен ефект намалява влошаването на коронарните артерии.

Произход на селен

Селенът всъщност се намира в околната среда. Това е предмет, който може да бъде трансформиран или унищожен. То е в износването на скалите, почвата и в някои нива на водата.

По този начин той се освобождава във въздуха под формата на частици, които не можем да възприемем, подобно на прах. Освен това може да присъства, когато горивата се изгарят и се комбинират с отделянето на кислород.

От друга страна, тялото абсорбира селеновите съединения през храносмилателния тракт; Това се случва, когато ядете храна, пиете чиста вода или я вдишвате. Следователно, тялото има способността да трансформира неорганичните форми в енергия.

Храни за диета, богата на селен

Важно е да се отбележи, че селенът идва от почвата, така че наличното количество в храната зависи от това как е било отгледано. От своя страна, животинският произход е свързан с количеството селен, което самите животни консумират. По този начин храните за диета, богата на селен, са:

Печалби

  • Благодарение на своите антиоксидантни свойства бори се с радикални щети свободен във връзка с витамин Е и намалява оксидативния стрес.
  • Има положителен ефект върху имунната система и намалява респираторните заболявания.
  • Намалява токсичността, генерирана от тежки метали съществуващи в околната среда като: живак, арсен и кадмий.
  • Насърчава циркулацията предотвратяване образуването на съсиреци в кръвта.
  • Той е добър съюзник при дегенеративни заболявания които включват възпаление, защото увеличава производството на антитела и простагландини.
  • По отношение на кожата, предотвратява преждевременното стареене, появата на петна и загуба на еластичност.
  • Селен помага на щитовидната жлеза да работи по-добре, следователно балансира съня, енергията и апетита.
  • Помага за намаляване на симптомите, причинени от хронична астма.
  • Балансирано количество селен позволява на кръвта да тече и сперматозоидите да се движат правилно. Поради това увеличава плодовитостта.

Колко селен трябва да консумирам?

Няма установена средна сума, защото в действителност консумацията варира според възрастта. В случай на консултация с лекаря, той ще вземе предвид физическото състояние и ежедневните навици. По-долу е дадена таблица, където се спазва необходимото количество според вашата възраст.

Дефицит на селен

Селенът действа като антиоксидант в организма. Тоест имунната система укрепва защитните си сили, това от своя страна защитава здравето на мозъка и репродуктивната система.

ИЛИ Една от причините да не получаваме достатъчно селен е, че храната се отглежда на бедни почви. Следователно тялото изпитва следните симптоми:

  • Проблеми паметкраткосрочен.
  • Липсата на селен причинява хормонален дисбаланс и следователно се чувстваме по-уморени.
  • Респираторните заболявания се увеличават.
  • Влияе върху качеството на спермата.
  • Намалява лечебния ефект.

Какво се случва, ако го консумирате в излишък?

Всичко в излишък има последствия и селенът не е изключение. В тези случаи пациентът може да изпита:

Както може би сте забелязали, диета, богата на селен, може да има ползи за здравето. Трябва обаче да се внимава с приетите дози. Затова идеалното е да отидете при специалист, който определя необходимото количество селен според вашата възраст, навици и физически условия.