релаксация

Хората с високо спортно представяне също се нуждаят от периоди на интензивна мускулна релаксация. Спортът успява да активира тялото ни по такъв начин, че понякога да усещаме напрежение в области като гърба, врата, краката ... В този смисъл, прогресивна релаксация Той се превърна в антистресов метод с множество предимства за комбинацията ум-тяло. Да видим какви са те.

Какво е прогресивна релаксация

Прогресивната релаксация на Якобсън е физиологична техника, насочена към почивка чрез интензивна мускулна релаксация. Този метод е обучение, което благоприятства почивката по наистина ефективен начин.

Когато човек претърпи стрес, симпатиковият клон на неговата автономна нервна система незабавно се активира, което подготвя индивида за действие. Тоест, прогресивната релаксация е отговорна за активирането на парасимпатиковия клон на автономната нервна система. Или какво е същото, онази част, която се грижи за почивка след усилия и почивка.

Тази техника се състои от набор от уроци, които трябва да бъдат усъвършенствани при прилагането им. Това означава, че е необходима редовна практика на прогресивна релаксация, за да се осигурят добрите й резултати. Времето, разпределено за този метод, варира от 30 до 40 минути през първите две седмици. Тогава човекът ще увеличи продължителността на упражненията с 10 минути.

Как да практикуваме правилно релаксацията на Якобсън

Тази техника изисква спокойна и тиха обстановка. Намерете стая или място без шум. Уверете се, че нямате разсейване наоколо по време на релаксацията. Адаптирайте светлината, без да я изключвате напълно и потърсете удобни дрехи. След това следвайте тези стъпки:

  1. Вдишайте дълбоко и напълнете корема си с въздух. Издишайте и оставете тялото си да се отпусне малко по малко.
  2. Напрегнете мускулите си. Стиснете юмруци, ръце, крака, пекторали ... Задръжте напрежението за 7 секунди и след това ги отпуснете.
  3. Набръчкайте челото, лицето, устните си, стиснете челюстта, преместете врата си от едната страна на другата, така за още 7 секунди и разхлабете. Почувствайте релаксацията.
  4. Сега се фокусирайте върху областта на гърба. Извийте го и го преместете, за да го затегнете за 7 секунди и забележете релаксацията след това време.
  5. Преминаваме към областта на корема. Поемете дълбоко въздух и го оставете да набъбне възможно най-много. Задръжте 7 секунди и бавно издишайте целия въздух вътре.
  6. Накрая преминаваме към долната част на тялото. Изпънете краката си, стегнете глутеусите и краката, опънете прасците и задръжте отново напрежението за 7 секунди. След това време усетете релаксацията.

Прогресивната релаксация е тренировка, която се състои в напрягане на всички 16 мускулни групи за първите две седмици. След това времето за релаксация се съкращава, докато тялото се научи да се отпуска без предварително напрежение. От този момент нататък релаксацията на Якобсън се отнася само за ситуации, които прогресивно генерират стрес или безпокойство.

Ползи от прогресивната релаксация

Основната цел на този метод за релаксация е да контролира ситуациите, които пораждат стрес или безпокойство, за да можем да си починем много по-добре. Прогресивната релаксация на Якобсън осигурява следните физически и психически ползи:

  • Доброволните мускули се отпускат, за да достигнат дълбоко състояние на вътрешно спокойствие, което намалява състоянията на стрес и безпокойство.
  • Подобрява качеството на съня.
  • Почивката се превръща в много по-ефективен процес за възстановяване на мускулите.
  • Позволява самоконтрол.
  • По-голяма умствена яснота и способност за концентрация.
  • По-добра толерантност към разочарование.
  • Подобрява физическото и умственото представяне.
  • Намалява умората и умората.
  • Улеснява състоянието на общо благосъстояние на тялото.
  • Повишете самочувствието.
  • Оптимизира функцията на мозъчните вълни.
  • Регулира ритъма на дишане.
  • Насърчава спокойствието и жизнеността.
  • Насърчавайте себепознанието.
  • Елиминирайте ежедневните стресове.

Ако искате да започнете да се наслаждавате на предимствата на прогресивната релаксация на Якобсън, можете да го направите в три различни пози: седнал в фотьойл с легнали крака на пода, легнал на твърда повърхност с леко повдигната глава или седнал на стол стол с наклонено напред тяло, ръце на краката и глава на гърдите.

Каним ви да продължите да научавате повече за вашето тяло на ума в нашите социални мрежи. Последвай ни!