правя
Сливите са известни с голямата си свежест през лятото, тънките им дървета с красивите розови цветя, също като сините сливи, са известни с високо съдържание на диетични фибри и способността да предотвратяват или облекчават запека. Ползите от тези плодове са богат източник на витамин С и калий и могат да бъдат често срещани компоненти на диетата за отслабване.


Сливи за отслабване

Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, ако искате да отслабнете, това е принципът на енергийния баланс. Всяка чаша варени сливи съдържа 265 калории, а от сини сливи, за да намалите приема на калории, яжте сини сливи вместо висококалорични храни. Например, добавете две или три нарязани сливи, за да подсладите овесените ядки вместо захар или масло.


Постепенно добавете фибри към вашата диета

Сините сливи могат да ви помогнат да отслабнете поради високото си съдържание на фибри. Всяка чаша варени сливи съдържа 7,7 грама диетични фибри, или 29 процента от дневната стойност въз основа на диета с 2000 калории. Консумирането на храни, богати на фибри, като сини сливи, може да ви помогне да отслабнете, защото фибрите помагат за утоляване на глада, преди да ядете толкова калории.

За закуска добавете задушените от овесени ядки сини сливи или ги нарежете върху пълнозърнестите люспи. Добавете нарязаните стафиди към салата от спанак с черен боб за обяд или, за вечеря, използвайте сините сливи, за да придадете на пуйката малко по-сладък вкус. Когато се пече, използвайте пюре от сини сливи, което има 47 калории на супена лъжица, вместо масло, което има 102 калории на супена лъжица.

Други съображения

Сушените плодове, като стафидите, са по-калорични от пресните си колеги. Чаша сурови сливи има само 76 калории или по-малко от една трета от калориите в чаша сини сливи. Обърнете специално внимание на размера на порциите, когато ядете сини сливи, за да отслабнете, защото големите порции могат да доведат до консумация на повече калории, отколкото ви е необходима. допълнително ограничете калориите, като изберете пакети от сини сливи без захар.