Имаме твърде много изисквания към времето си (работа, семейство, поръчки), да не говорим, че искаме да намерим време да се отпуснем. За да се побере всичко, понякога жертваме съня. Сънят обаче засяга както физическото, така и психическото здраве. Това е от съществено значение за нашето благосъстояние.
Разбира се, сънят ви кара да се чувствате отпочинали всеки ден. Докато човек обаче спи, не само умът и тялото се изключват. През нощта вътрешните органи и процеси работят усилено.
Когато сте уморени, не се представяте най-добре. Сънят помага да мислите по-ясно, да имате по-добри рефлекси и да се фокусирате по-добре. „Реалността е, че когато наблюдаваме някой, който е отпочинал добре, този човек работи на различно ниво от тези, които се опитват да продължат с един или два часа сън на нощ“, казва Милър.
„Текущите изследвания показват, че липсата на сън може да доведе до състояния, подобни на диабет при хора, които иначе са здрави“, казва Митлер.
Последните проучвания установиха, че сънят може да повлияе на ефективността на ваксинациите. Twery описва изследване, което показва, че хората, които са си починали добре и са получили противогрипна ваксина, са разработили по-силна защита срещу болестта.
Един добър нощен сън се състои от 4 или 5 цикъла на сън. Всеки цикъл включва периоди на дълбок сън и бързи движения на очите (REM) или несинхронизиран сън, когато сънуваме. "С напредването на нощта частта от този цикъл, която е в десинхронизиран сън, се увеличава. Оказва се, че този модел на цикли и прогресия е от основно значение за биологията на съня", казва Туери.
С напредване на възрастта човек може да не спи достатъчно поради болест, лекарства или нарушения на съня. Според някои оценки около 70 милиона американци от всички възрасти имат хронични проблеми със съня. Двете най-чести нарушения, свързани със съня, са безсъние и сънна апнея.
Хората с безсъние имат проблеми със заспиването или задържането на сън. Тревожността от желанието да заспите обикновено влошава нещата. Повечето хора понякога имат безсъние. Хроничното безсъние (с продължителност поне 3 нощи седмично в продължение на повече от месец) може да предизвика сериозни проблеми през деня, като изтощение, раздразнителност и затруднена концентрация.
Хората със сънна апнея имат силно хъркане с неравномерни паузи (въпреки че не всеки, който хърка, има апнея). Дишането е многократно прекъснато или повърхностно. Ако страдате от апнея, не получавате достатъчно кислород и мозъкът се проспива, за да отвори дихателната тръба.
Добрата почивка е от съществено значение за здравето. За да запазите всеки ден безопасен и продуктивен, вземете мерки, за да сте сигурни, че получавате редовен добър сън.