Ползи от средиземноморската диета: мощен инструмент за грижа за мозъка.
A ♡ V | 》 ТАКА ИСКАМ | ДА ЖИВЕЯ, Знаем, че това, което е полезно за сърцето, е полезно и за мозъка, така че физическите упражнения, когнитивната дейност, социалните взаимоотношения и диетата играят много важна роля за здравето на нашия мозък. Ако се погрижим за него, ще направим този орган по-устойчив на развитието на заболявания като болестта на Алцхаймер.
Все повече проучвания разглеждат средиземноморската диета като най-здравословния модел на диета за сърцето и мозъка ни.
За да се насладите на предимствата на средиземноморската диета, можете да следвате тези съвети и съставки.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》1. Екстра върджин зехтин. Истинското съкровище на средиземноморската диета, както заради вкуса, така и заради свойствата си. Може да се използва както в салати, сурови, така и за готвене.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》две. Свежа храна. Важно е да ядете сезонни храни, които са възможно най-пресни.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》3. Зеленчуци. Препоръчва се да се ядат две порции зеленчуци на ден (една от тях, сурова, например в салата), три дневни порции плодове, бобови растения (3 или 4 пъти седмично) и ядки (3 до 7 пъти седмично ).
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》4. Хляб и зърнени храни. Ежедневната му консумация се препоръчва поради енергийния му принос и за предпочитане неразделна.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》5. Мляко и производни. Трябва да консумираме млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, всеки ден те трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини, обезмаслени или полуобезмаслени, когато е възможно.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》6. Риба. Препоръчително е да го консумирате 3 пъти седмично, като винаги се опитвате да го направите мазна риба.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》7. червено месо. Те трябва да се консумират умерено, тъй като излишъкът от мазнини от животински произход не е здравословен.
Консумацията на яйца, от друга страна, трябва да бъде умерена, максимум 3 или 4 на седмица.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》8. Вода, Фонтан на живота. Водата е основна напитка, така че е важно да се консумират между 1,5 и 2 литра на ден.
Умерената консумация на вино също е част от средиземноморската диета. Под умерена консумация се разбира 1 питие на ден за жени и 2 за мъже (стига да няма медицински противопоказания) и придружено от здравословни ястия.
Важно е да правим физически упражнения и да спазваме часовете на сън. Това ще ни помогне да поддържаме мозъка си във форма и да предотвратим развитието на болести.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》 От съществено значение е да готвим на пара, да варим, фурна, скара и скара.
Ограничена храна и готвене. Важно е да се сведе до минимум консумацията на сол и мазнини (масло, маргарин, сметана ...), алкохолни напитки, полутвърдени и сушени сирена, колбаси и мазни меса, сладкиши, закуски, индустриални кифли, предварително приготвени, газирани и сладки напитки, плодови сокове (целите плодове винаги са по-добри), пържени и очукани.
Многобройни проучвания, проведени от 50-те години на миналия век, са установили, че хората, които спазват средиземноморската диета, имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, рак на дебелото черво, гърдата и простатата, както и болестта на Алцхаймер и Паркинсон.