Със сигурност във фитнеса сте виждали хора, които поставяйте малки дискове под петите им, когато клякате. Добре ли е да го направя? Какви предимства може да има този жест? Тъй като един от читателите, oswaldounitec, също ни попита за този проблем в раздела Vitónica Answers, ние използваме възможността да го разгледаме по-подробно в тази статия.

защо

Поставянето на дискове под петите при клякане има много общо с нашите гъвкавост в глезените, с грижата за техниката в това основно упражнение и с биомеханиката на нашето тяло. Обясняваме за какво е предназначен и кога да го направя.

Основната причина за поставяне на дискове или опори под петите при клякане е да лошо гръбначно извиване в глезена. Тоест, ставата има малък обхват на движение, който не ви позволява да приведете супинатора към прасеца и по този начин не ви позволява да спускате много.

Поставяне на дисковете под петите този обхват на движение се увеличава, така ще бъде по-лесно да влезете в по-дълбок клек. Това не се постига само чрез поставяне на дисковете под петата: обувките за вдигане на тежести обикновено имат скоба в петата, която я държи леко повдигната от върха на крака.

Така че дисковете са добро решение?

Добро решение ли е да използвате дискове под петите? Това е временно решение, пластир. В идеалния случай трябва да правите различни упражнения подобряване на гръбначния стълб на глезена и по този начин да можем да слезем там, където сметнем за подходящо, без да има нужда от външна помощ. Ако нашето слабо звено е глезенът, най-добре е да се работи върху него, за да не зависи от дисковете.

За да започнете да подобрявате дорсифлексията на глезена, можете да използвате отново тези малки дискове, които сте щяли да поставите на петите си: събуйте обувките и поставете ги под предната част на краката си, около нивото на първата метатарзална и леко огънете коленете си.

Също така миофасциалното освобождаване на близнака чрез масаж с вана с пяна (в това видео ви показваме как да го направите) може да бъде много полезно.