Съдържанието на статията
- Сърдечносъдова система
- Бързо изгаряне на мазнини
- Укрепване на ставите и връзките.
- Мускулен тонус
- Развитие на координацията
- Повдигане на крака и дупето
- Добър хумор
Степ аеробиката е класическо сърдечно-съдово упражнение. Комплект упражнения се изпълнява ритмично с енергична танцова музика. За класовете се нуждаете от стъпаловидна платформа - стъпало с регулируема височина и неплъзгаща се повърхност. Такова обучение ще помогне за укрепване на мускулите и сърдечно-съдовата система. Можете да го направите във фитнеса с треньор или сами у дома.
Сърдечносъдова система
Аеробните упражнения в степите са полезни за пълната работа и здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Издигането и спадането в ритъма на танца ускорява кръвообращението, а белите дробове получават повече кислород. Редовните аеробни упражнения ще увеличат обема на сърдечния ви мускул. Количеството кръв, изпомпвано от сърцето с един замах, ще бъде по-голямо, като по този начин ще се подобри кръвообращението.
Хората, които постоянно спортуват, са по-малко склонни да получават инфаркти и други сърдечни заболявания.
Обучението на платформата помага за укрепване на съдовите стени, нормализиране на пулса в покой. С течение на времето кръвното Ви налягане ще се подобри и нивото на лошия холестерол ще намалее. Ако има сърдечно заболяване, трябва да посетите Вашия лекар. Специалистът ще ви каже дали аеробните упражнения са подходящи за вас.
Бързо изгаряне на мазнини
Заниманията на стъпаловидната платформа са ефективен начин за отслабване. Начинаещите трябва да започнат с основни упражнения на ниска степен и постепенно да усложняват тренировъчния процес. Ако тренирате половин час на ден, можете да изгорите 210 до 311 калории, в зависимост от вашата интензивност на тренировката и телесното тегло...
По време на тренировка пулсът ви се увеличава, изпотяването се засилва и метаболизмът ви се ускорява. Тялото е наситено с кислород, което допринася за загуба на тегло. Ако комбинирате упражненията с нискокалорична диета, можете да отслабнете по-бързо. Използването на степ аеробика за фигура е да премахне излишните мазнини в проблемните зони и да коригира фигурите.
Поддържането на нормално телесно тегло е превантивна мярка за рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Укрепване на ставите и връзките.
Авторът на степ аеробика Джийн Милър е имал травма на коляното. По време на тренировка на платформата той забеляза, че колянната става е подложена на минимален стрес и подобрява цялостното здраве. Поради ускоряването на кръвообращението, полезните вещества навлизат по-бързо в ставните тъкани, осигурявайки тяхното възстановяване.
Класовете по аеробика ви помагат да се излекувате от наранявания на коляното.
По време на занятия на стъпаловата платформа, производството на течности се увеличава, което служи като естествен лубрикант за ставата. Поради това тяхната мобилност се подобрява. За да не се нараните, изберете тренировки с ниска интензивност.
Мускулен тонус
Класовете на стъпаловидната платформа карат тялото да се адаптира, подобрява стойката, развива гъвкавост и издръжливост. Упражненията помагат да се упражняват всички мускулни групи в комплекс, но много натоварване пада върху краката. Интензивните аеробни упражнения помагат за:
- укрепват седалището, задната повърхност и адукторите на бедрото;
- упражняване на делтоидните, бицепсовите и трицепсните мускули на ръцете (с помощта на тежести или бутилки с вода);
- укрепете корема и мускулите на долната част на гърба.
За да избегнете нараняване, предварително загрейте. Така тялото ще се подготви за следващото натоварване, мускулите, ставите и сухожилията ще се затоплят, пулсът ще се увеличи. След това отиват до основния комплекс и накрая правят теглич, за да възстановят пулса и дишането.
Развитие на координацията
Аеробните упражнения с танцова музика са добър начин за подобряване на вестибуларния апарат и координация на движенията. Ритмичните стъпки нагоре и надолу помагат за поддържане на баланса. Всичко трябва да става плавно. Ако имате вестибуларни разстройства, първо правите прости упражнения на ниска платформа.
Тъй като координацията се подобрява, това може да усложни програмата.
Повдигане на крака и дупето
Основното движение в аеробиката е една стъпка, но комплексът от упражнения е разнообразен. Когато се качвате нагоре и надолу по стъпало, акцентът е върху крака. В зависимост от вида на упражнението, задната част на бедрото, основните мускули и седалището са включени в работата. Опитайте се да не насилвате гърба си.
Колкото по-висока е височината на стъпалото, толкова по-трудно ще бъде изпълнението на упражнението. За да се увеличи натоварването на краката, могат да се използват тежести. Задните части работят добре с клекове.
Те трябва да се правят внимателно, под наблюдението на треньор, за да не се повредят коленните стави.
Добър хумор
Хората, които правят аеробика у дома или във фитнеса, са по-малко склонни да изпаднат в депресия. Тренирането в ритъма на танца моментално подобрява настроението, дава енергия. Аеробните упражнения помагат за облекчаване на безпокойството. Ще се отпуснете, ще почувствате прилив на сили, ще можете да се отпуснете напълно.
Редовните упражнения помагат да подобрите фигурата си, така че всеки ден отражението в огледалото ще ви радва повече.
Ако почувствате неправилна комуникация, запишете се за клас по стъпална аеробика. Положителният психологически фон по време на обучение ще ви помогне да се запознаете с нови хора.