В момента Aquagym е спорт, който се разпространява с висока скорост у нас. повечето от басейни Y. Спортни центрове Те вече водят уроци по Aquagym, така че решихме да посветим този пост, за да говорим за тази дисциплина.

здравето

Aquagym, известен също като водна фитнес или като водна гимнастика, Това е вариант на аеробика и се провежда във водна среда, обикновено плувен басейн.

Защото работи в условия за гмуркане, и благодарение на флотацията, насърчавана от водата, когато практикуваме аквагима, ние получаваме всички предимства от практикуването на спорт като аеробика, но риск от нараняване.

Трябва да се помни, че във водата теглото на човек намалява между a 80 и 90% така че тялото не страда и рискът от получаване на някакъв вид нараняване намалява значително.

Това е перфектна физическа активност за хора с травма, ставни или мускулни проблеми или хора в процес на рехабилитация поради намален удар на ставата.

Това е много подходящ спорт за хората на възрастни хора, бременни жени, хора с наднормено тегло или нямат много физическа форма.

Трябва да подчертаем и игривия компонент от него. Това е спорт много смешно и идеален за групови упражнения.

Ползите от Aquagym

  • Получава ви форма: Това е цялостно упражнение, което подобрява аеробния и анаеробния капацитет. Трудностите при придвижването във водата насърчават развитието на издръжливост и тонизиране на мускулите, което също може да бъде допълнено с включването на определени материали като гири, колани, топки и др.
  • Увеличете гъвкавостта: Тъй като тялото е подложено на устойчивост на вода по време на водни аеробни упражнения, то изисква движение в различни посоки. Ставите естествено увеличават обхвата си на движение.
  • Упражнение с ниско въздействие: Не мислим често за това, но въздействието, което оказваме върху ставите си в ежедневието си или по време на „тренировка на земята“, може да бъде изтощително. С прости думи, тялото ни не е подложено на гравитация във водата, следователно въздействието на движенията във водата е много ниско. Това е особено привлекателно за тези със ставни състояния като артрит или тези, които в момента са на физическа рехабилитация.
  • Насърчаване на психичното здраве. Релаксиращият ефект на водата и усещането за лекота, което изпитвате след тренировка във водна среда, са безспорни. По същия начин, подобно на останалите физически дейности, той генерира секрецията на ендорфин или хормон на удоволствието, който благоприятства това чувство на благополучие, след като е положил усилия.
  • Борба с целулита: При упражнения във водна среда движенията на водата действат върху кожата, като същевременно се извършва дрениращ масаж, който стимулира циркулацията, което от своя страна помага за намаляване на задържането на течности, както и за премахване на целулита.
  • Изгаряне на калории: Комбинацията от силови и кардио упражнения, смесени с водоустойчивост при водни упражнения, гарантира, че тялото прави цялостна тренировка. В зависимост от сърдечно-съдовата дейност, теглото (включително допълнителни тежести като тежести и колани за тежести), температурата на водата, обема и плаваемостта, тялото може да изгори между 400 и 500 калории за един час упражнения.
  • Понижава кръвното налягане: Водоустойчивостта не е просто функция за плаваемост, която помага да работите на мускулите си. Всъщност, налягането на водата работи и с кръвта и позволява на кръвния поток да циркулира по-ефективно в тялото, като ефективно понижава кръвното налягане и в крайна сметка забавя пулса в покой. Тази полза означава, че сърцето ви поддържа своята производителност с по-малко усилия!
  • Идеално упражнение за лятото: Тъй като температурите стават по-топли и наближава разгара на лятото, желанието за упражнения на пламтящото слънце може да изглежда непривлекателно, което прави водата най-добрата среда за спорт. Водната аеробика може да задоволи нуждата да се чувствате хладно при по-високи температури, като същевременно дава възможност за упражнения.
  • Ще си прекарате чудесно: Водната аеробика е известна като едно от най-забавните занимания днес. Това е колективен спорт, който ви дава възможност да общувате и да прекарвате приятно и забавно.
  • Спорт за всяка публика. Това е спорт, подходящ за всички възрасти и физически условия. Той е идеален за група деца, тъй като те могат да включват безкрайни забавни упражнения с различни материали. Силно се препоръчва за здрави жени, възрастни хора, хора с наднормено тегло, както и всеки, който страда от мускулни заболявания. Освен това не е необходимо да знаете как да плувате, тъй като това се прави в зоната на басейна, където докосвате крака си.

Материали, използвани в Aquagym

Има различни аксесоари, които могат да бъдат включени в тренировъчни сесии за работа на определени мускулни групи, увеличаване на гъвкавостта и дори работа за релаксация.

Това са някои от материалите, използвани най-често в сесиите Aquagym.

  • Тежести и гири
  • Маса или стъпка
  • Топки или фитбол
  • Ленти от пяна
  • Глезени
  • Ластици и еластични ленти
  • Дърпачи
  • Аквапад
  • Гумена лента

Варианти на Aquagym

Има много дисциплини, произтичащи от Aquagym, чиято обща точка е практиката на сеизмична активност във водна среда:

  • Aquaeróbic: Става въпрос за правене на типичната аеробна хореография, но във водна среда.
  • Aquacycle 'или aquaspinning: Това е спининг клас (или велоергометър) във водата.
  • Aquastep: Потапяне на стъпка във водата за изпълнение на упражненията.
  • Аква-ритми: Танцувайте във водата.
  • Аквабокс: Смесица от боксови движения с бойни изкуства, но във водна среда.
  • Вога или аквайога: Изпълнение на йога във водна среда.
  • Аквалати: Изпълнение на пилатес във водна среда.

Пробвали ли сте Aquagym или някой от неговите варианти? Кажи ни!