Разходките ви помагат да изгаряте калории и следователно да постигнете по-плосък стомах. Загубата на мазнини по корема ще подобри здравето ви и съответно самочувствието ви.

корем

В корема има два вида мазнини:

  • Висцерална мазнина: опасна мазнина, която заобикаля органите.
  • Подкожни мазнини: мазнина, която е точно под повърхността на кожата.

Отслабване

Загуба на тегло настъпва, когато изгарят се повече калории, отколкото се консумират всеки ден. За да направите това, рутина на упражнения и диета ще ви помогне да го получите. Ако това е вашата цел, имайте предвид, че за здравословно отслабване се препоръчва да сваляте между 0,5 и 1 кг седмично. Тази загуба може да бъде постигната чрез създаване на калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден.

Тялото е отражение на това, което човек яде. Храненето на тялото със здравословни храни помага да има необходимата енергия за тренировки. Така че просто като ходите ежедневно, няма да забележите никаква разлика, ако не придружавате упражнението с диета.

Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, постно месо, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти помагат да се поддържате сити и да избягвате преяждането с ненужни калории. Имайте предвид, че намаляването на количеството калории, което консумирате ежедневно, също може да допринесе за калориен дефицит. Също така, ако се елиминират храни, които осигуряват малка или никаква хранителна стойност, като преработени храни, намаляването на консумацията на калории ще бъде по-голямо.

Време и скорост

Според Американския колеж по спортна медицина, за да получите плосък корем чрез ходене, трябва да ходите 60 до 90 минути дневно. Колкото повече ходите, толкова повече калории ще изгорите. Също така скорост където ходите също влияе на това колко коремна мазнина можете да загубите.

Интервално обучение

Интервалното обучение, докато ходите, може да ви помогне да намалите кръста по-бързо. Според Американския съвет по упражнения, интервалните тренировки изгарят повече мазнини и калории отколкото традиционните кардио тренировки.

Интервална тренировка използва и двете аеробна енергия като анаеробна, тъй като работите с висока интензивност за кратък период от време, последвано от умерено темпо за по-дълго. Например, вървете 30 секунди с бързо темпо, след това ходете с умерено темпо за минута. Повторете този интервал по време на маршрута, за да намалите талията си.

По същия начин, ходете с наклон На бягаща пътека или в планината това ще ви помогне да постигнете целите си, тъй като тялото се нуждае от повече енергия поради усилието да се движи нагоре. Следователно ходенето нагоре изгаря повече калории, отколкото ходенето по равна земя. От друга страна, това също помага за увеличаване на чистата маса поради съпротивлението на наклона. Това повишаване ускорява метаболизма и съответно изгарянето на калории в покой.