Балансът е основата на здравословното хранене и въпреки че някои диети препоръчват да се консумират само плодове с малко захар, нито едно не е вредно. В допълнение към въглехидратите, всички те осигуряват много хранителни вещества, които са необходими за нашето тяло.

Не ги изваждайте от живота си! по-добре изберете опции, чието енергийно съдържание е в съответствие с вашия начин на живот.

Важно е да бъде ясно, че захарта в плодовете не е същата като добавената захар в суперпреработените храни, така че не ги поставяйте на първо място. Разликата е основно в това, че тялото ви реагира по-добре на естествените, отколкото на тези, които са добавени изкуствено.

Въпреки това, ако вашата диета препоръчва малко въглехидрати, тук ви оставяме плодовете с малко захар, които можете да включите в диетата си по лесни начини.

Може да харесате още:

-Моментална енергия! Казваме ви кои са плодовете с най-много захар.

-Нито краставица, нито диня: кукамелон, мексиканският плод, който искате да знаете.

Има плодове с малко захар

Боровинки

Общо захар: 1 чаша, 4,3 g

Фибри: 3,6 g

Пресните боровинки са едни от най-ниско захарните плодове и сега си представете да ги имате в чиния с овесени ядки, ябълки и орехи. Ядливо здраве в перфектна комбинация!

диета

Малина

Общо захар: 1 чаша, 5,4 g

Фибри: 8,0 g

Малините са малки, но мощни, те осигуряват усещане за ситост благодарение на високото си съдържание на фибри. Освен това са невероятни за приготвяне на десерти като любимата павлова.

Къпини

Общо захар: 1 чаша, 7 g

Фибри: 7,6 g

Всички плодове са основно много богат източник на антиоксиданти, а къпините са особено мощни. Къпините имат повече грама фибри, отколкото захарта и са чудесни за предпазване от сърдечни заболявания.

Ягоди

Общо захар: 1 чаша, 7,4 g

Фибри: 3,0 g

Ягодите са сладкото, което ни дава природата: здрави, малки и богати.

Освен че са с ниско съдържание на захар, те са чудесен източник на витамин С, който помага на имунната система и намалява стреса. Това е любимият плод на сладкарските готвачи за това невероятно съчетание на киселинност и сладост. Освен това е красиво!

Диня

Общо захар: 1 чаша, нарязана на кубчета, 9,4 g

Фибри: 0,6 g

Голяма изненада най-вече защото има особено сладък вкус.

Възможно е лошата му репутация да се дължи на ниското съдържание на фибри, въпреки това има изследвания, които доказват, че яденето на диня може да подобри нивата на липидите и да намали натрупването на мазнини.

Нектарин

Общо захар: 1 чаша нарязана, 11,3 g

Фибри: 2,4 g

Нектаринът е разновидност на прасковите и има някои разлики, като например, че кожата му е без власинки, тя е гладка. Вкусът е малко по-кисел, което го прави чудесен за приготвяне на консервирани десерти. Хранително е с високо съдържание на витамини А, С и калий.

Пъпеш

Общо захар: 1 чаша на кубчета, 12,6 g

Фибри: 1,4 g

Той е сочен, лек и с високо съдържание на вода. Много хидратиращ плод не само заради тази последна характеристика, но и заради високото си съдържание на калий и като екстра ценното количество витамин А.

праскова

Общо захар: 1 чаша нарязани 12,9 g

Фибри: 2,3 g

Прасковата не е само с ниско съдържание на захар, този плод има фенолни съединения, които помагат за предотвратяване на затлъстяване, висок холестерол и диабет.

Apple

Общо захар: 1 чаша, нарязана с черупка, 13 g

Фибри: 3 g

Ябълките са съюзници, когато не ядем вкъщи, носенето на едно в раницата ви помага да се справите с неприятностите и да утолите глада си. Те са полезни за хора с диабет или инсулинова резистентност поради ефекта, който високото им съдържание на фибри има върху тялото.

Круша

Общо захар: 1 чаша нарязана, 13.7

Фибри: 4.3

Крушите са толкова сладки, че изглежда странно, че имат само около 100 калории на парче, но го правят.

Те са добър източник на витамин С и задържат глада, благодарение на пектина, влакно, което привлича вода и се превръща в нещо подобно на гел, забавяйки храносмилането.

Китайски пъпеш

Общо захар: 1 чаша на кубчета, 13,8 g

Фибри: 1,4 g

Водата доминира в нейния състав, който компенсира малкото фибри, защото дава усещане за ситост и по този начин гладът се отстранява от пътя. Освен това е много добър благодарение на диуретичния си ефект, който премахва отока.

боровинка

Общо захар: 1 чаша, 14,7 g

Фибри: 3,6 g

Боровинката е богата на антиоксиданти и фибри. Освен това има фитонутриенти, които помагат на мозъка и го предпазват от психически разпадащи се заболявания като деменция и болестта на Алцхаймер.