\ u00bf3Как да изчислим нашите калорични нужди? \ n

защо

За да изчислим нашите калорични разходи, първо трябва да знаем нашата дневна базална скорост на метаболизма (MB). \ N

\ u201c Базален метаболизъм: Това е минималната стойност на енергията, необходима на клетката да съществува. \ u201d \ u00a0

За изчисляване на основния метаболизъм ще използваме следните формули, в зависимост от пола ни (уравнения на Харис Бенедикт): \ n

Мъже: 66 473 + ((13 751 х маса (кг)) + (5 0033 х височина (см)) \ u2013 ((6,55 х възраст (години)) \ n

Жена: 655,1 + ((9,463 х маса (кг)) + (1,8 х височина (см)) \ u2013 ((4,6756 х възраст (години)) \ n

Замислете се: \ u00bf Защо е важно да знаем какви са дневните ни калорични нужди? \ u00a0

Тъй като топлината е тази енергия, която ни помага да се поддържаме добре през деня и това зависи от нашата възраст, тегло, височина, за да знаем колко топлина трябва да консумираме. \ N

Защо всеки няма еднакви дневни калорични нужди? \ u00a0

Енергийните нужди на всеки зависят от ежедневната му консумация на енергия, възраст, раса, фамилна анамнеза, тен, метаболитен капацитет и физическа активност. \ N

Как изискването за калории е свързано с физическата активност и диетата? \ u00a0

Упражненията или физическата активност са от съществено значение, за да имате здравословно състояние, повече енергия, отколкото храната осигурява, подобрява настроението. \ N

\ u00bfКак да изчисля калориите си и за какво са? \ n

При това първото нещо, което се прави, е да се изчисли BMR: \ n

BMR = телесно тегло (в килограми) x 24 часа \ n

Тъй като BMR не отчита ежедневното ни ниво на активност, трябва да умножим BMR по фактора на активност. Това са факторите за активност: \ n

Много активен = 1,4 \ u2013 1,5 (интензивно ежедневно упражнение + строителни работи през по-голямата част от деня) \ n

Активен = 1,3 - 1,4 (ежедневно упражнение + крака през по-голямата част от деня) \ n

Леко активен = 1,1 \ u2013 1,2 (Редовно упражнение 3 пъти седмично + Бюро или домашна работа през по-голямата част от деня) \ n

Заседнал = 1 (Без упражнения + бюро или домашна работа през по-голямата част от деня) \ n

\ u00bfЗащо е важно да знаем каква е дневната ни калорийна нужда?

Значението на топлината. Топлините са мерната единица, използвана за да се знае колко енергия съдържа всяка храна

\ u00bfЗащо всички нямаме еднакви дневни калорични нужди?

Енергийните нужди на всеки от тях зависят от дневната консумация на енергия. . o калоричността на храната е пропорционална на количеството енергия

Как изискването за калории е свързано с физическата активност и диетата?

Упражненията или физическата активност са от съществено значение за здравословното състояние. повече енергия, отколкото храната ни дава, подобрява душевното състояние

Как да изчисля калориите си и за какво са?

Първа стъпка: поставете си цел

Когато някой започне да спазва диета, той го прави, защото иска да постигне промяна или подобрение в тялото си и ние трябва да сме наясно какво искаме да постигнем. \ u00a0 Диетата ще ни позволи да манипулираме телесното си тегло, така че целите, които можем да преследваме, са наддаване на тегло, отслабване или поддържане, след като решим какво искаме, можем да преминем към втората стъпка

Втора стъпка: \ u00bf Колко топлина ми трябва?

Храната ни осигурява енергия и те го правят чрез макроелементите, които ги съставят. Тази енергия се измерва чрез Kcal или килокалор =, което ще третираме като топлина.

Надявам се да ви помогне ">]" data-test = "answer-box-list">