Следващата седмица реших да започна диета. Освен това напълно ще спра да пия алкохол, което според мен ме накара да напълнея много.

galletas

Тегло около 88 кг. И измервам 1,87. Искам да спусна корема си, което ме убива.

Целта ми е да падна до около 80-78 кг. И оттам се работи за възстановяване на мускулите.

ї Колко дни препоръчвате да правите кардио на седмица?

Разказвам ви моята история. Миналата година достигнах 92 кг. (1.76), мисля, че дори 94, но предпочитам дори да не си спомням. С нишката на мануровете и следвайки горе-долу хранителните съвети, които коментирате тук и излизайки на бягане през ден 40 минути, успях да достигна 76 кгр . (повече или по-малко 7 месеца).

Сега отново наддадох, достигнах 82 кг, лятото и нездравословното хранене ме накараха да си възвърна шест килограма. Казвам ви няколко впечатления/заключения, които могат да ви помогнат и мотивират:

1.- За тези, които започват с режима, бих посъветвал, че вместо да започна с режим или със списъка с храни, който предлагате тук, бих започнал да намалявам малко количеството храна (две седмици хранене „по-добре“ ), премахване на всичко, което знаем, че е почти престъпление, и разделяне на храненията на 5 или 6 порции. Обещавам ви, че резултатът е забележим, тоест започвате да спадате веднага щом промените малко лошите си навици.

2.- Докато отслабвате, осъзнавате, че много повече се радвате на бягане. Премествате по-малко тегло и ставате по-леки, докато се оформяте. Препоръчвам да не правите разстояния, а пъти, като издържате на време с бавни темпове (пулсомерите са от голяма помощ).

3.- Трябва да имате търпение и то много. Преяждането и диетата влияят върху тялото поне една седмица след това. Поне докато коментирам от самото начало, говоря за преживяването. Мисля, че колкото по-бавно отслабвате, толкова повече време отнема да си го възвърнете.

4. - Пийте известните два литра вода, те са много важни (бих казал дори повече).

5. - Опитването на типичните гащи, в които не се побираме и виждаме, че той започва да „отстъпва“ е безценно като мотивация.

6. - Намалете приема на калории през нощта, въпреки че понякога струва малко, много помага да имате много повече апетит сутрин и най-вече да си почивате по-добре.

7. - Част и само част от килограмите, които натрупвах както сега, така и преди, се дължи на лош сън. Недостатъчен сън или лошо качество. Трябва да се опитате да почивате 7 или 8 часа, поне това ми помогна и преди всичко колкото по-малко килограми, толкова по-добре си почивате.

8. - Стресът също не е полезен, така че трябва да се грижите психически за себе си. Трябва да намерите време, за да бъдете спокойни и удобни със себе си.

9. - С велосипеда, мисля, че ми помогна да увелича намаляването на силата на звука (особено на бедрата и дупето)

. Е, не знам, че ще те накарам да спиш. Голямо насърчение за всички и заедно ще можем да стигнем там, където предлагаме. Ще споделя неща, които може да са полезни. Предстоящият ми предмет са спортните зали или по-скоро тонизирането на мускулите, но ей, ще попитам тук, за да видя какво препоръчвате. много благодаря на jjim за отварянето на тези теми