Създадено от: Бернард Кизер

заседнах

Превръщането на тялото в по-тънко и здравословно е като преустройство на къща.

Ако нямате нужното, за да свършите работата ефективно, лесно и безопасно, може да отнеме твърде много време, за да я завършите и рискувате в крайна сметка да не изглежда така, както сте очаквали.

Ето защо ще ви представя 19 инструмента, които ще ви помогнат да унищожите тези килограми, които разрушават външния ви вид и здравето ви, по-бързо и без усложнения.

Какво ще намерите в този пост?

1. Фотографска камера:

Един от начините да останете мотивирани, докато отслабвате, е да документирате напредъка си седмично със снимки.

Първоначално промените може да не са толкова очевидни, но ако направите нещата правилно, когато сравните снимките от цял ​​месец, ще бъдете изненадани.

Нещо важно: вземайте ги всяка седмица винаги по едно и също време, с еднакво осветление и едни и същи дрехи, така че сравнението да е по-точно.

две. Гъвкава рулетка:

Когато почувствате, че вашата фигура не показва никакви промени, това ще ви помогне много да записвате вашите измервания на всеки 7 дни.

Защото ако потвърдите, че имате, така да бъде, инч или два по-малко в ханша, талията, бедрата или ръцете, ще искате да отидете за още.

И ако не сте ги загубили, също е полезно, защото можете да анализирате какво сте направили или не през тази седмица и да коригирате ежедневните си режими.

3. Калибратор за телесни мазнини (шублер):

Този инструмент се използва за точно наблюдение на телесните мазнини.

Използването му е супер лесно. Взимате кожата на областта за измерване с палец и показалец, сякаш е щипка, издърпвате я, за да я отделите от мускула и поставяте дебеломера.

Има ги в цифров и ръчен вариант. Ако използвате ръководството, винаги прилагайте един и същ натиск, за да избегнете грешки.

И винаги го правете по едно и също време.

Ако една седмица мярката е по-малка от предишната, вие постигате целта си.

4. Естествен детоксикатор.

Ако искате да постигнете целта си по-бързо, трябва да прочистите тялото си от токсини, които ви възпаляват и възпрепятстват загубата на телесни мазнини.

И това включва всичко - от преработени храни, алкохол, лекарства и лекарства до замърсяване на околната среда.

Първата стъпка е избягването на излагане на токсични агенти и по-здравословните навици.

Но ще ви помогне да окажете допълнителна помощ на черния дроб с нашия Детокс защото помага на този орган да работи на 100% и подобрява процеса му на почистване и пречистване на тялото.

Използвайте го и ще започнете да виждате промени не само във вашата фигура, но и във външния вид на ноктите, косата и кожата ви.

5. Седмично меню:

Ежедневната динамика може да затрудни приготвянето на здравословна, богата и разнообразна храна.

Следователно създаването на седмични менюта е идеален инструмент.

Първо, защото ще се погрижите да включите всички хранителни вещества, от които се нуждае вашата диета.

Второ, ще спестите време и пари по време на покупките си, защото ще знаете точно какво ще донесете.

Освен това няма да се налага да импровизирате в последния момент. И тъй като ще имате под ръка това, което трябва да сготвите, ще стресирате по-малко.

6. Дрехи по поръчка:


Носенето на подходящото облекло ще направи голяма разлика в представянето на вашите упражнения.

Защото не става дума само за това да изглеждате добре и да сте удобни. Той също така трябва да ви предложи сигурност.

Изберете обувка с точния си размер, за да избегнете протриване и наранявания.

И се уверете, че са еластични, дишащи, с добра амортизация, сцепление и че се адаптират към вашия тип упражнения. Тъй като няма да изисквате една и съща обувка, ако вдигате тежести, както ако тренирате бягане.

Елементите на облеклото трябва да ви позволяват да се движите лесно. Ако са направени с ликра или сухо прилепване, много по-добре, защото отблъскват потта.

И ако вашият спорт го оправдава, използвайте наколенки, каски, глезени, ръкавици или друг инструмент, за да не се нараните.

7. Маса за вашата рутинна тренировка:

За да не импровизирате в тренировките си или да не оставяте мускули, седмичната рутинна маса ще бъде много полезна.

Това не е нищо изискано. С молив и хартия или мобилният ви телефон ще бъде достатъчен.

Идеята е да проектирате таблица, в която да включите:

  • Дни от седмицата, когато отивате да тренирате.
  • Мускулни групи, които ще работите на ден.
  • Упражнения, които ще правите за мускули.
  • Брой серии за упражнение.
  • И дни на почивка.

Тази последна точка е жизненоважна, защото ако не си почивате, мускулите ви няма да се възстановят, нито ще имате оптимални резултати.

За да знаете как да почивате ефективно, потърсете нашата публикация „Почивка: безпогрешна стратегия да имаш тонизирано тяло“ където ви показваме това и още.

8. Вашата любима музика:


Слушането на музика по време на вашата физическа активност ви дава тласък отвъд.

Само да ви посоча 3 от предимствата му:

  • Проучванията разкриват, че на несъзнателно ниво усещането за усилие намалява и бихте могли да постигнете до 15% повече от обикновено.
  • Помага да поддържате темпото, като стимулирате двигателната област на мозъка, която прави движенията ритмични и синхронизирани.
  • Променете настроението си и облекчете стреса. По този начин ще бъдете по-мотивирани и ще имате по-добро разположение по време на рутините си.

Така че създайте плейлист с любимата си музика и тренирайте.

9. Контейнер с вода:

Поддържането на хидратация е важно ВИНАГИ! Но за да отслабнете и мазнините е от съществено значение.

Първо, защото когато тренирате, трябва да хидратирате преди, по време и след вашите съчетания.

И тъй като в допълнение към токсините ще премахнете минералните соли, трябва да ги замените по целебен начин, като пиете вода.

Освен това, тъй като регулира телесната температура, смазва ставите и помага за транспортирането на хранителни вещества и кислород до мускулните клетки, което им дава тласък да функционират по-добре.

Друг положителен момент за водата е, че тя предизвиква усещане за ситост.

Проверете го, като вземете 2 чаши преди основните си ястия и ще видите, че се чувствате по-малко гладни.

Минималното препоръчително количество е между 1,5 и 2 литра на ден. Ако вземете повече, много по-добре.

10. Скачащо въже:


Не би ли било полезно да имате кардио машина HIIT, която струва малко, не заема място, забавна и лесна за използване?

Следователно трябва да добавите въже за прескачане към кутията с инструменти.

Вижте всички негови предимства:

  • Увеличете силата, издръжливостта и мускулния тонус на ръцете и краката.
  • Помага за по-големи и по-тонизирани задни части, ако се комбинира със специфични упражнения за зоа.
  • Предотвратява наранявания, като подобрява координацията и укрепва мускулите на глезена и стъпалата.
  • Чрез комбиниране на динамични кръгови и ъглови движения има релаксиращ ефект върху мозъка и намалява стреса.

Правете го от 15 до 30 минути във всяка рутина и ще забележите разликата.

11. Ленти за съпротивление:


Те са универсални, ефективни и идеални за упражнения вкъщи или за добавяне на разнообразие към вашите тренировки.

Причините изобилстват:

  • Можете да ги използвате независимо от вашата възраст или физическо състояние.
  • Те се приспособяват към вашето ниво на търсене, в зависимост от отпускането, което им давате.
  • Те служат за работа на основните мускулни групи.
  • Можете да изпълнявате много упражнения в малко пространство.
  • Тъй като те са супер безопасни, не се нуждаете от помощта на личен треньор.
  • Ако ги комбинирате с друго оборудване за упражнения, ще получите комбинирани обезщетения.

12. Канела:


Няколко университета, включително този в Мичиган, са проучили ползите от канелата и предполагат, че тя ви помага да отслабнете.

  • Повишава чувствителността към инсулин и намалява кръвната захар, което е ключово за отслабването и управлението на диабет тип 2.
  • Ускорява метаболизма, защото тялото използва повече енергия за обработка на канела, отколкото за други храни.
  • Съдържа фибри, които ви дават усещане за ситост, така че ще ядете по-малко.
  • Насърчава намаляването на лошия холестерол и спомага за увеличаване на добрия холестерол.

Някои диетолози препоръчват да се приема като чай.

Просто трябва да добавите половин чаена лъжичка смляна канела или две пресни клонки в чаша вода (която не кипва) и малко мед или стевия за подслаждане.

13. Суроватъчен белтък:


Най-голямото му свойство е да ви кара да се чувствате доволни. И това ви предпазва от преяждане и увеличаване на размера.

Освен това, чрез стабилизиране на кръвната захар, гладът между храненията всъщност намалява.

Но този протеин има допълнителна полза. Тъй като предпазва мускулната ви маса, можете да се тонизирате с помощта на упражнения, докато постигате идеалното си тегло.

Следователно, вашият ефективен инструмент ще бъде Fit & Slim, Тъй като това е висококачествен суроватъчен протеин, той е супер богат и съдържа допълнителни съставки, които печелят борбата срещу упоритите килограми.

14. Конюгирана линолова киселина, по-известна като CLA.


Това е незаменима мастна киселина, която помага да се мобилизират телесните мазнини, да се регулират нивата на кръвната глюкоза и да се стимулира тонизирането.

Но внимавайте, този инструмент няма да работи, освен ако не го придружите с хипокалорична диета и упражнения.

И още едно предупреждение. Когато купувате своя CLA, изберете надеждна марка, защото има много опции със съмнителен произход, които могат да навредят на вашето здраве.

Ние сме отговорни за качеството и ефективността на нашите CLA Fit, защото използваме качествени суровини и имаме всички сертификати, изисквани от FDA.

петнадесет. Мелатонин:


Този инструмент ще бъде чудесен за вас, ако ви е трудно да спите дълбоко между 7 и 8 часа на ден.

Какво общо има това с излишното тегло?

Факт е, че малкото и прекъснато сън причинява натрупване на телесни мазнини и дори може да доведе до хормонален дисбаланс, който ви кара да наддавате.

Мелатонинът е безопасен вариант за решаването му, защото е естествен хормон, който регулира биологичния ви часовник и ви помага да възстановите нарушенията на съня.

Не случайно го включваме в нашето средство за изгаряне на мазнини без стимуланти Fat Burner Nite Time.

16. Ябълков оцет:


Тази смес от оцетна киселина и малки количества други киселини предлага минерали, витамини и аминокиселини с много ползи за здравето.

Един от тях е, че улеснява изгарянето на мазнини. И тъй като ви кара да се чувствате сити, не преяждате.

Той също така намалява коремната мазнина и средната обиколка на талията, които обезобразяват вашата фигура и са много вредни.

Разредете 1 или 2 супени лъжици ябълков оцет във вода и го приемайте няколко пъти на ден по време на хранене. Или го включете във вашите превръзки, сосове и маринати.

17. Естествен подсладител:


Свят, толкова обитаван от десерти, бонбони, пакетирани сокове и газирани напитки, затруднява отказването на захар не.

Но ако искате да постигнете целта си, трябва да я избегнете или да я намалите до максимум.

За щастие има здравословни и вкусни възможности да го замените. За нас стевията е най-добрата.

Не само защото осигурява нула калории, той е антиоксидант, бактерициден, диуретик, улеснява храносмилането и укрепва имунната система. Освен това няма толкова силен вкус, който подсладителите оставят след себе си.

Следователно това е подсладителят в няколко от любимите ни формули.

18. Кетонен кръвомер:


Ако практикувате кетогенна диета, този инструмент ще бъде вашият велик съюзник.

Това е метър, който открива нивата на бета-хидроксибутират в кръвта, кетон, който тялото ви произвежда, когато е в кетоза.

С прости думи: показва ви, когато метаболизмът ви използва мазнини като енергиен източник, защото няма достатъчно захар или глюкоза.

Тази информация ще ви помогне много да разберете дали сте на прав път или трябва да коригирате кето диетата си, за да постигнете целта си.

19. Приложения за отслабване:

Накрая ви предлагам списък с 10 невероятно полезни инструмента, които ще ви придружават навсякъде, стига да имате мобилния си телефон.

Те са приложения, които помагат за консолидирането на нови навици в начина на живот, които влияят положително на вашето здраве и тегло, докато вие следите напредъка си.

Най-хубавото е, че те са подкрепени с научни доказателства и имат много възможности за възнаграждение, които ще ви мотивират.

Прегледайте характеристиките на всеки един и изберете този, който най-добре ви подхожда.

Ако сте решени да сложите край на тези упорити килограми, продължете и използвайте 19-те инструмента, които предлагам.

Всички са безопасни, лесни за използване и достъпни за всеки.

Ако ги прилагате последователно, резултатите ще дойдат и ще получите тялото, което искате, по-рано от очакваното.

Ако имате някакви въпроси, коментари или още по-добре, можете да измислите допълнителен инструмент, който да включите в нашето поле, оставете ни коментар.