Бански или бикини? Голяма риза или кроп топ? Тениска вътре или извън панталона ? Ето въпроса. Когато температурите се повишат, имате два начина да го направите организирайте килера си –И няма значение какво казвам Мари Кондо -: талия да, талия не. Може би си мислите, че ако през останалата част от годината не сте обърнали достатъчно внимание на тази част от тялото (упражнения, здравословно хранене, редуктори и стягане.), ще трябва да изберете най-консервативния стил. Ами не. Все още има много топлина напред и имате време за подгответе се, загубете мазнини по корема и тонизирайте и укрепете района.

тези

Предприеме! Тези бикини крият много корем

Нека започнем от началото, Защо е толкова трудно да се премахнат мазнините от коремната област ? "Името е упорита мазнина защото това е вид мазнина с много специфични характеристики. Намира се в район с много малко притока на кръв и имам такъв висока инсулинова чувствителност, така че е много лесно се генерира и много трудно се губи ", Обяснете Амира Мендес от Amira Training, Център за градски спортен клуб.

Оттук и значението на съчетайте упражненията и здравословното хранене ако искаме да постигнем трайни резултати. Няма трикове, които си заслужават, „протоколът за получаване на плосък корем започва в кухненска стая ", потвърдете Алекс Гарсия, директор на Fit Club Мадрид.

„Няма да можете да премахнете тази мазнина само с корема. Идеалното е започнете да практикувате сърдечно-съдови упражнения, за предпочитане два часа след последното хранене. Кардиото трябва да е гладко, повишаване само на 50% от пулсациите и поне на сесии 40 минути. След това препоръчвам комбинация от силови упражнения, които включват интервални хрускания. Ако правите това упражнение по време на 5 дни първата седмица и след това го запазвате за три дни в седмицата, успехът е гарантиран ”, обяснява той Амира.

Ако ви е по-лесно да тренирате с a маса, От това е експертът Градски спортен клуб:

-6 минути на кардио. -2 минути на функционални упражнения със скорост; например клякам с тежест.
-1 минута от плочи. -1 минута от ножици за пилатес. Лежейки на пода, с повдигнати бедрата и ръце, поддържащи лумбалната област, отворете и затворете краката, така че единият да се движи напред, а другият назад.
Направете три сета.

Друго от ключовите упражнения за укрепване на зоната са коремни мускули хипопресивни средства: „Те са базирани на контрол на дишането. Основата се състои от залепете корема към лумбалната част за да получите a коремен вакуум. Пускаме въздуха, докато се изпразним и след това договаряме се, доколкото можем. Можете да ги направите легнал, с лице нагоре или четириног ", Обяснете Алекс Гарсия.

Но ако сте повече упражнения на открито, отколкото у дома или във фитнес залите, имате късмет. За да стигнете до цел „плосък корем“, „спортът, който препоръчвам е. някой! Всички упражнения включват калорично изгаряне, макар и очевидно колкото повече усилия полагате, толкова повече калории ще изгорите. да, именно, Препоръчвам различни спортове или упражнения; по този начин ще подложите тялото на стрес, който води до по-голямо изгаряне ", заключава експерт.

АБОНИРАЙТЕ ТУК за нашия бюлетин, за да получавате всички новини от Glamour

Предприеме! Тези бикини крият много корем