упражнения

Тялото е пълно с мускули, които си струва да знаете, за да включите работата си в тренировката на бегача. Вярно е обаче, че някои мускули са по-важни от други при бягане и затова е необходимо да се знае къде се намират, как са опънати, какъв вид наранявания могат да се появят, ако не се работят и кои са най-добрите упражнения за поддържането им правилно. В този случай една от тези мускули е подколен мускул.

Какви са подколенните мускули и къде се намират

Слезте и донесете ръката си до задната част на коляното. Вероятно ще докоснете телето си, основна част от тялото за бегачите. Но под външния близнак е точно там, където подколен мускул.

По принцип това е малък мускул с триъгълна форма, чиято функция е да огъва и завърта крака и често се наранява в резултат на претоварване. Всъщност помага да се поддържа стабилно коляното и действа като негов ротатор, когато коляното е огънато (вътрешно въртене на коляното). Накратко, той действа като „антиблокираща система“ на коляното, когато ходим или бягаме. Почти нищо.

Вие вече знаете където е подколенният мускул точно? Е, също така ще ви е интересно да знаете като любопитство, че дупката, в която се намира, е известна като подколенна кухина (или подколенна ямка) и че това е чудесна област за вземане на пулс или инжектиране на лекарства.

Поплитеален тендинит, често срещано заболяване при бегачите

Не е трудно да се получи нараняване, свързано с подколенния мускул, сухожилие или лигамент, тъй като по-голямата част от тях са причинени от прекомерна употреба.

И как се проявява това нараняване, наречено поплитеален тендинит?

Ами основно чрез липса на еластичност на мускула, възпаление на свързаното сухожилие и болка, характерна за всеки тендинит заседнал в задната част на коляното. В най-тежките случаи е невъзможно да се удължи напълно коляното, въпреки че това обикновено не е така, ако нараняването се лекува навреме.

Най-добрият начин за идентифициране на поплитеален тендинит или „подколенно изтегляне“ е чрез усещане за пареща болка в задната част на коляното което освен това се подчертава, когато вратата е огъната или когато се прави крачка с по-голямо удължение.

Но понякога проблемите с подколенната мускулатура не се причиняват от претоварване, а по-скоро се дължат на промяна в терена или промяна в темпото на състезанието които просто оказват влияние върху позицията на крака и следователно в крайна сметка оказват негативно влияние върху този мускул, което го кара да се напряга. Това е най-често в по-голямата част от случаите и лечението за обръщане на нараняването включва използването на лед, почивка, масажи и ултразвукови сесии.

Как да избегнем нараняване на подколенната кост

Тук няма тайна. Как да избегнете мускулни наранявания?

Добре разтягане и укрепване.

И в този случай, по-добре да разтегнете поплитите след бягане. Има много опъвания, които можете да направите и които ще видим в последния раздел на тази статия, но основно останете с идеята, че трябва да удължите коляното си, да изведете крака си, без да губите това напрежение и да се опитате да стигнете до крака си, за да повдигнете го до себе си, като го държите за върховете на пръстите.

Напрежението, с което ще забележите доброто подколенно разтягане не трябва да е болезнено и трябва да се удължава за няколко секунди и да се повтаря три или четири пъти, за да има желания ефект и да предотврати наранявания.

Масаж с топка

Как да опънете поплитите, за да избегнете нараняване

Голям брой физиотерапевти са съгласни, че по-ниските бегачи могат да претърпят по-висок процент наранявания на този мускул на тялото, отколкото по-високите бегачи. Това не е случайна статистика, а се основава на факта, че по-ниските бегачи са склонни да правят по-голямо удължаване на коляното когато бягат от други по-високи бегачи.

От друга страна, фактът, че имаш прекомерната пронация също увеличава шансовете да страдате от наранявания на подколената мускулатура. В тези случаи не е възможно да се генерализира, но би било препоръчително да се консултирате с физиотерапевт как да продължите с тренировките със спускане по склонове (спускане по хълмове) или поставянето на шаблони за контрол върху пронацията или дори колянна скоба по време на обучение.

Каквато и да е вашата височина или вид отпечатък, ще ви е интересно да знаете какво е най-добрите упражнения за разтягане на поплити. Ами виждаме ги по-долу.

Най-добрите упражнения за разтягане на поплити

В случай, че искате да предотвратите нараняване на поплитеума, е важно да извършите поредица от разтягания в края на тренировката и още повече, ако това са популярни състезания или маратони. Е, за тези случаи трябва да застанете с изпънат крак и завъртян крак навън. Трябва да задържите позицията за няколко секунди, да спрете и да повторите.

Ако искате да укрепите тази мускулна област, освен да я разтегнете, можете да правите и други различни упражнения. Например, можете да поставите тежест върху глезена си и, легнали по корем, да извършите къдрици на крака към глутеуса. Ако ще започнете това рутинно упражнение за подколенно укрепване, по-добре да започнете, без да поставяте тежестта и след това постепенно да я въвеждате.

Можете също да извършите същата операция, но този път в изправено положение. Можете да изпълните 10-12 повторения с всеки крак.

Лечение на травма на подколенника

В случай, че сте претърпели страховитото „издърпване на подколенната мускулатура или изпъване на подколенната повърхност“, най-добре е да отидете на специалист, който може да потвърди нараняването. Оттам нататък нормалното е да се постави лед, да се постави ограничител, като се залепи бинт и, разбира се, това, което най-много дразни всеки опитен бегач: крак повдигане почивка.

Някои смели се осмеляват с него Колоездене по време на неговото малко временно отсъствие в състезанието, но това вече е въпрос на вкус и поемане на повече или по-малко рискове.

Колко дълго трябва да приемате това лечение?

Е, това трябва да реши експертът терапевт, който сте избрали за облекчаване на болката, но нормалното е продължете тази рутина поне три дни. Можете също така да добавите прилагането на противовъзпалителен мехлем и масажи, извършвани от професионалист.

В случай на поплитеален тендинит също е често, ако бюджетът ви позволява, да се изпълнява ултразвукови сесии които обработват по-висок приток на кръв към областта на нараняването и по този начин се подобряват по-бързо.

По-късно, когато се възстановите, най-добре е да се върнете към тренировъчната рутина малко по малко, избягвайте склонове когато е възможно (много по-добре да бягате по равен терен) и използвайте известните компресионни чорапи.

Сега знаете всичко за него подколен мускул: как да ги разтегнете, кои са най-честите наранявания и кое е най-доброто лечение, за да се върнете към работа скоро.