Няма да свалите 20 килограма за 2 месеца
Забравете за чудодейните диети. Ако имате наднормено тегло, не сте го сложили за кратко време. Също така не се преструвайте, че го губите твърде бързо. Знам, че е много примамливо да искаш да отслабнеш много и много бързо. Повече от един е забогатял благодарение на тази нужда. Но това не е добре за вас поне по три причини:
- Много проучвания показват, че когато човек бързо отслабва на чудодейна диета, той обикновено го възстановява много бързо, и често в крайна сметка тежи повече от преди.
- Тези драстични диети са вредни за здравето, защото те лишават хората от някои от основните хранителни вещества, необходими на тялото ни.
- Много пъти тези диети изискват много големи усилия, с големи лишения и много физически упражнения, толкова много хора са демотивирани и се отказват наполовина.
Така че, повярвайте ми, не вярвайте на онези хора, които ви обещават големи загуби на тегло за кратко време и по-малко, ако ви кажат, че ще бъдат без усилия и жертви. Не забравяйте страхотен житейски съвет: „ако нещо е твърде добро, за да е истина, вероятно не е вярно“.
Поставете реалистична цел
Отначало можете да си поставите много постижима цел. Например отслабнете с 5 килограма за три месеца. Това е пример, можете да решите целта, която ви се струва най-подходяща. Нещо, което има значение за текущата ви ситуация, но без да е твърде сложно за постигане.
Предимството? Почти сигурно е, че ще го постигнете. Просто трябва погрижете се малко за вашата диета, избягване на много лоши неща и успоредно с това увеличете малко активността си физически. Например, ако не го правите, трябва да получавате поне 30 минути упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене), около 5 пъти седмично. Когато постигнете целта си, ще осъзнаете, че можете да отслабнете и това ще ви мотивира да продължите.
Не се закачайте, просто сменете малко навиците си. Не забравяйте, че правите тези промени трайно. Това не е спринт. Трябва да свикнете малко по малко и затова постепенната промяна е по-добра от драстичната.
Ще видите, че ако станете по-активни и се погрижите малко по-добре за диетата си, ще отслабнете. Няма да ви лъжа, в дългосрочен план промяната на хранителните ви навици е това, което влияе най-много на това колко можете да отслабнете. Но отново, ако искате да се промените по дълготраен начин, трябва да бъде постепенна промяна. Ако изведнъж се лишите от много неща, ще ви е трудно да издържите.
Консултирайте се с Вашия лекар
Всичко, което ви казвам, е насочено към хора с малко наднормено тегло. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, препоръчително е да не четете толкова много съвети в блогове като този и да попитате семейния си лекар какво трябва да направите. И дори да нямате много наднормено тегло, винаги е добре да имате медицинско мнение.