здравето

Когато достигнем менопаузата, нивата на естроген спадат драстично и започват да причиняват симптоми и дискомфорт. Ето защо по време на този етап добавянето на храни с естрогени към диетата става от съществено значение.

Тези хормони са какво регулират аспекти като менструацията и нейните цикли, способността за възпроизвеждане и растежа на млечните жлези.

След това ще ви кажем кои храни благоприятстват производството на естрогени, за да можете да ги включите във вашата диета.

Функции на естрогените

Естрогените са предимно женски полови хормони, които се срещат в яйчниците и надбъбречните жлези.

Те играят основна роля в женско развитие през пубертета и са отговорни за растежа на млечните жлези, появата на менструация и други промени, които се случват в женското тяло.

Те също допринасят за узряване на влагалището, матката, ендометриума и фалопиевите тръби.

По време на този етап нивата на естроген се повишават и остават стабилни, докато настъпи менопаузата, когато те значително намаляват.

Видове естрогени

  • Естрон: Той е най-малко в изобилие и се синтезира в яйчника и в мастната тъкан от прогестерон.
  • Естрадиол: Това е видът естроген, който се открива в по-голямо количество по време на фертилитета, той се синтезира от тестостерон.
  • Естриол: Произвежда се в големи количества по време на бременност и се получава от андростерон.

Характеристика

В допълнение към гореспоменатите, те изпълняват много други функции в тялото като:

  • Те действат върху метаболизма на костите, предотвратявайки загубата на калций.
  • Те влияят върху метаболизма на мазнините и холестерола в кръвта, участват в производството на добър холестерол, HDL.
  • Те имат важна роля в образуването на колаген, освен това влияят и на външния вид на ноктите и косата.
  • Промени в нивата на естроген може да доведе до промени в настроението.
  • Те стимулират пигментацията на кожата в зърната, ареолите и гениталиите.

Менопауза и нива на естроген

През 20-те си години косата, ноктите и кожата ни блестят, имаме редовни менструални цикли и няма и следа от горещи вълни, студена пот или вагинална сухота. Времето обаче минава и с при пристигането на менопаузата се наблюдава намаляване на производството на естрогени.

Чрез намаляване на нивата на естроген, загуба на коса, остеопороза и наддаване на тегло.

По същия начин се появяват промени в поведението и настроението като умора, депресия, безпокойство, безсъние или раздразнителност.

Време е да направим необходимите промени в нашата диета, които да включим храни, които повишават нивата на тези хормони.

Включете естрогенните храни във вашата диета

Въпреки че нивата на естроген могат да намалят поради множество фактори, поддържането на добра диета може да бъде решаващо за смекчаване на последиците от тази липса на контрол.

Всъщност има много храни, богати на фитоестрогени, които могат да помогнат за противодействие на това намаляване избягвайте последващите последствия за здравето.

Това са някои от храните, които могат лесно да бъдат включени в нашата диета, за да помогнат за повишаване нивото на естрогени:

Със сигурност вече използвате много от тези храни и, иМоже да се наложи да включите и някои естествени билкови добавки, нещо, което жените са използвали завинаги.

Тези билки съдържат растителни естрогени които могат да предизвикат естроген-подобни ефекти и по този начин да облекчат някои от симптомите на менопаузата като горещи вълни, нощно изпотяване, вагинална сухота и спазми.

Препоръчителни билки

Въпреки че не всички от тях са научно доказани като допълнение в лечението на менопаузата, това са някои, които биха могли да бъдат от помощ:

  • натъртване
  • Кардамон
  • Сминдух
  • Детелина
  • Люцерна
  • Коприва
  • Вещица леска
  • Страстно цвете (пасифлора)
  • Валериан
  • Бял равнец
  • Имел
  • Градинска четка
  • Черен Кохош
  • Dong quai (билка Анжелика)
  • Див сладък картоф
  • Корен от женско биле

Можете да намерите тези естествени билки за менопауза във всеки билкар, а на някои места също е възможно да ги получите онлайн.

Предупреждения

Трябва обаче да споменем, че консумацията на добавки за повишеният естроген може да причини неблагоприятни ефекти.

В този смисъл някои проучвания свързват хормоналната терапия по време на менопаузата с някои видове рак.

Ето защо е важно да се консултирате със специалист, преди да започнете да приемате тези видове добавки.

Последно, някои жени имат генетично предразположение да страдат повече от симптомите на менопаузата. За съжаление, няма начин да се предскаже със сигурност как тялото на всяка жена ще реагира на промените, които съпътстват менопаузата.

Най-добрият съвет е да се опитате да се храните възможно най-разнообразно и не забравяйте да включите в диетата храни и природни средства с естрогени, тъй като те могат да улеснят живота, поне като минимизират тези досадни симптоми. Не забравяйте да отидете на лекар, ако почувствате този тип симптоми, за да може той да препоръча лечение.

А вие, използвате ли някой от тези ресурси? Имате ли други съвети, които да споделите с нас?

Симпсън, Е. Р. (2003). Източници на естроген и тяхното значение. В Списание за стероидна биохимия и молекулярна биология. https://doi.org/10.1016/S0960-0760(03)00360-1

Heldring, N., Pike, A., Andersson, S., Matthews, J., Cheng, G., Hartman, J., ... Gustafsson, J.-A. (2007). Естрогенни рецептори: как сигнализират и какви са техните цели. Физиологични прегледи. https://doi.org/10.1152/physrev.00026.2006

Nelson, L. R., & Bulun, S. E. (2001). Производство и действие на естроген. Вестник на Американската академия по дерматология. https://doi.org/10.1067/mjd.2001.117432

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).