Броят на самоубийствата при юноши между 15 и 19 години се увеличава, експертите не са наистина сигурни защо, въпреки че нарастващото използване на мобилни телефони и социални мрежи се носи като теория през последните години и злоупотребата с тях е свързана с депресия при младите хора.

потиснат

Депресия обаче може да се започне на всяка възраст, въпреки че се среща най-високото му разпространение между 15 и 45 години. Симптоматологията на разстройството може да бъде различна с възрастта: младите хора показват предимно поведенчески симптоми, докато възрастните възрастни по-често имат соматични симптоми.

Това, което експертите знаят, е, че с тази тенденция може да се пребори и че чрез заличаване на срама около проблемите с психичното здраве, повишаване на осведомеността и насърчаване на хората да търсят помощ, животът може да бъде спасен. Затова разговаряхме с терапевти, психолози и лекари, за да създадем изчерпателно ръководство за емоционално здраве, от това как изглежда и се чувства депресията до това какво точно да правим, ако изпаднете в депресия.

Всеки има възходи и падения. Но кога чувството за тъга е сериозно? Тук ще ви покажем вашите възможни сценарии за емоции и как трябва да се справите с тях.

Добре ли си

Това е мястото, където емоциите ви трябва да седят в един типичен ден. Това не означава, че имате постоянна усмивка, но се наслаждавате на нещата, които харесвате и ако нещо ви отблъсне, можете да се справите и да продължите напред. Спомнете си как се чувствате, когато сте добре, за да не го забравяте, когато се чувствате зле.

Имате лош ден

Невъзможно е да бъдете щастливи всеки ден, всеки може да има лош ден, от време на време е типично и обикновено е резултат от нещо ситуативно, което се случва в определен момент. Може да се чувствате разочаровани, разочаровани или тъжни, но обикновено можете да намерите начин да се почувствате по-добре доста бързо, като сте наясно с проблема, независимо дали той има решение или не.

Тъжен си, чувстваш се депресиран

Това често се случва, след като нещо важно разтърси света ви, като голяма битка с най-добрия приятел или член на семейството. Може да се почувствате депресирани (ниска енергия, нежелание да се виждате с приятели, нямате апетит, не ви се говори), но това всъщност е лош момент за психично здраве, който ще продължи само няколко дни или нещо, дори това знайте, че скоро ще ви отмине.

Вие сте депресирани

Не сте били себе си повече от две седмици и не можете да го поправите. Може да нямате интерес към любимите си неща и да се чувствате тъжни, ядосани, разочаровани, самотни, раздразнителни, празни или обречени. Възможно е също да имате промени по отношение на липса на сън или апетит, необяснима болка и проблеми при ставане от леглото.

Имате склонност към самоубийство

Имате мисли за самонараняване и те не изчезват след няколко секунди. Може също да мислите за конкретен начин да сложите край на живота си и да имате чувството, че няма друг вариант. Така или иначе, това е спешен случай и трябва да се третира като такъв, като се потърси незабавно професионална помощ.

За да не стигнете до този момент, ви съветваме малки неща, които можете да правите всеки ден, за да се радвате и да облекчите тъгата си, която в дългосрочен план ще ви помогне да не се чувствате депресирани или да стигнете до по-крайна степен ограничете, тъй като Те ви помагат да контролирате ситуацията, въпреки че сте в лошо настроение. Нещата, които определено трябва да направите:

направи списък

Винаги, когато се чувствате добре, отидете в приложението си за бележки или вземете бележник и отделете няколко секунди, за да запишете някои от нещата, които ви създават добро настроение и се чувствате добре. Познаването на това, което ви движи, дава възможност и това ви позволява да имате чувство за контрол върху емоционалното си благополучие. Когато сте малко депресирани, това може да работи като стратегия за самообслужване, когато имате негативни мисли, вземете списъка си и прочетете положителните неща, които могат да им противодействат.

Прочетете книги за самопомощ

Книгите за самопомощ са начин да се укрепите и да извършите самоанализ в дълбините на своето същество, това е начин да опознаете себе си и най-вече вие ​​избирате с какво темпо да го направите. Тук препоръчваме най-препоръчителните книги, когато страдате от депресия:

  1. Пътят на вниманието (Джон Тисдейл, Марк Уилямс, Зинел Сегал)
  2. Емоционално излекуване: Прекратяване на стреса, безпокойството и депресията без наркотици или психоанализа (Дейвид Серван - Шрайбер)
  3. Как да се измъкнем от депресията (Нийл Недли)
  4. Преодоляване на депресията (Антони Мартинес)

Говорете с някой, на когото имате доверие

Когато държите лошите чувства заключени в мозъка си, те могат да ескалират и да изглеждат много по-големи от тях. Проведете разговор с приятел, родител, учител, треньор или партньор и бъдете отворени и честни относно случващото се с този човек и със себе си. Ще бъдете изненадани колко облекчаващо и разреждащо е да можете да кажете на някого на глас: „Не съм добре“.

Говорете с някой, на когото имате доверие, но на следващото ниво

Някои проблеми с психичното здраве, като депресия или тежка тревожност, изискват помощта на обучен специалист, така че уговорете среща с психолог или дори с личния си лекар за препоръка. Чувствата ви не са от какво да се срамувате и молбата за професионална помощ е една от най-важните стъпки, когато признаете, че имате проблем и че искате да го разрешите с цялото си желание.

Потърсете незабавна помощ

Ако имате мисли за самоубийство, защото нямате никаква оценка за живота си, имате нужда от помощ точно сега. Отидете в център за спешна медицинска помощ и им кажете какво се случва с вас или можете също да се обадите на специалист по психично здраве или на спешния номер 112.

Телефонната линия за предотвратяване на самоубийство е телефонът Esperanza: 717 00 37 17. Предлага се 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.