Автор: HuffPost México

МЕКСИКО СИТИ.

може

Едно от упражненията, които имат най-много ползи за здравето, е бягането. Помага ви да премахнете стреса, да спите по-добре, поддържа мозъка ви здрав и прави тялото ви физически по-силно.

Но множество доклади, статии и проучвания поставят под въпрос дали напрегнатите форми на упражнения, като бягане, могат да ви накарат да изглеждате по-възрастни.

Известно е като "лице на бегач"(" лицето на бегача ") към теорията, че повтарящ се отскок или разтягане на лицето, което се случва по време на бягане, може да доведе до тънък външен вид на лицето, обясни Мелиса Канчанапооми Левин, сертифициран от борда дерматолог и основател на Entière Dermatology в Ню Йорк.

Идеята, че бягането може да направи лицето на човека да изглежда по-старо, е a малко объркан, особено след като някои експерти са казали, че всъщност може да помогне за подобряване на кожата. Говорихме с дерматолози, за да стигнем до същността на въпроса, веднъж завинаги.

Откъде дойде теорията за "лицето на бегача"?

Теорията изглежда е резултат от доста остарели изследвания, според д-р Рейчъл Назарян от Швайгерската група по дерматология в Ню Йорк. Рейчъл коментира, че предишни проучвания, публикувани в медицински списания, твърдят, че изключително интензивните упражнения могат да причинят вредно въздействие върху кожата поради повишено производство на свободни радикали или оксидативен стрес.

Назарян отбеляза, че тялото произвежда свободни радикали, когато е под натиск или стрес. За да се бори с ефектите на тези свободни радикали, тялото ви използва антиоксиданти, произведени в тялото или консумирани като част от диетата. Оксидативният стрес се определя като „нарушение в баланса между производството (свободните радикали) и антиоксидантната защита“, според изследване, публикувано в списание Metabolism: Clinical and Experimental.

"Когато причинявате някакъв вид увреждане на свободните радикали или оксидативен стрес на кожата си, това създава признаци, които (ние отдаваме) на признаците на стареене, като разграждането на колаген и еластин, което може да доведе до отпускане", каза Назарян. „Това е нещо като научно подкрепена теория за това как би могло да доведе до нея („ лицето на бегача “)“.

Много хора, добави Назарян, ще могат да се борят с потенциалните щети от излишните свободни радикали чрез балансирана диета, богата на антиоксиданти, включително много зелени листни зеленчуци и плодове. Той добави, че локалните антиоксиданти, като серумите с витамин С, също са полезни за кожата в комбинация с добра диета.

Замърсяването във въздуха и слънцето също са фактори, които трябва да се имат предвид

Докато оксидативният стрес може да е резултат от тренировки с висока интензивност, той може да дойде и от замърсяване на въздуха, обясни Назарян. В този смисъл бегачите, които бягат на открито, могат да се сблъскат с един вид двоен удар оксидативен стрес.

Всъщност Kanchanapoomi Levin коментира, че дерматолозите свързват признаците на стареене на кожата на честите бегачи с „други по-вероятни причини, а не с подскачането на обувките им за тенис, удрящи се по настилката или бягащата пътека“. Причините включват увреждане от слънцето или загуба на обем в лицето поради загуба на тегло.

„Прекомерното излагане на вредни лъчи от слънцето може да доведе до неравномерна пигментация, удебеляване на кожата, бръчки, загуба на обем, предкожен рак и рак на кожата, така че е важно да защитите кожата си с добра слънцезащита и да правите упражнения умерено“.

Ако прекарвате много време в бягане на открито, винаги, не забравяйте да носите слънцезащитни продукти и дрехи, които ви предпазват от слънчевите лъчи.

Движенията в лицето при бягане не са нещо за стрес

С прости думи, Канчанапооми Левин каза: „Няма такова нещо като„ лицето на бегача “.

Назарян се съгласи. „Това движение на бягане нагоре и надолу няма да ви накара да остареете по-бързо“, коментира той, като отбеляза, че няма да „приписва идеята за„ лицето на бегача “на движение в кожата.“.

"Това, което виждаме, е на много по-малко микроскопично ниво и това, което се случва с клетките", добави той.

И двамата дерматолози отбелязват, че упражненията са важна част от здравословния начин на живот и че всъщност имат положителни ефекти върху кожата.

От една страна, упражненията, особено кардио, увеличават циркулацията и "доставят повече кислород и хранителни вещества в кожата, което помага за възстановяването на кожата и увеличава производството на колаген", каза Канчанапооми Левин. Този подобрен кръвен поток може да помогне за регенерацията на клетките и елиминирането на токсините.

Потта, която тялото ви отделя по време на добра тренировка, също може да бъде полезна за кожата ви, каза Канчанапооми Левин. Изпотяването „е част от естествения метод на тялото ни за елиминиране на отпадъците“ и неговите странични продукти, като урея и амоняк, добави той.

"Изпотяването също така активира производството на себум, естествено масло на основата на липиди, което се отделя от мастните жлези. Урея и себум могат да омекотят и хидратират кожата и всъщност уреята е съставка, която се добавя към много овлажнители за грижа за кожата и продукти за подобряване на хидратацията на кожата ".

Има и проучвания, които показват, че потта може да ни предпази от бактерии като стафилокок злато.

Трябва обаче да измиете потта от лицето си, тъй като „потта, смесена с мръсотия, грим и замърсяване може да се натрупа и след това да запуши порите, причинявайки или влошавайки акне или фоликулит по тялото“, добави той.

И накрая, упражненията могат да доведат до намаляване на нивото на кортизол, хормона на стреса, в тялото, каза Левин. "Това може да бъде от полза за много хронични кожни заболявания като екзема, псориазис и акне.".

Модерацията е ключова

Назарян се съгласи, че в медицинския свят има доклади и изследвания, които изглежда са в конфликт. По-стари доклади твърдят, че прекаленото бягане или упражненията могат да причинят стареене на кожата, докато други доказателства сочат, че упражненията могат да направят кожата да изглежда по-млада.

„Идеята сега е, че (бягане и упражнения) имат някаква полза за кожата, но ако наистина ще играете безопасно, може да не искате да се опитвате толкова много, че да не можете“, каза Назарян .

"Това е все едно да кажеш, че малко вино е добро за теб, но много вино е лошо за теб. Все повече се учим, че всичко трябва да бъде умерено. Намирам, че с упражнения това отговаря на същия модел. Искаш да се натиснете малко. малко, искате да почувствате, че пулсът ви се увеличава, искате да положите малко усилия за това и когато го направите, активирате достатъчно полезни пътища в тялото ".

"Но ако се натискате прекалено силно, през цялото време тялото ви може да ви отведе в различна посока и не можете да се справите. Натрупвате много отрицателни клетки и не се възстановявате толкова, колкото би, ако го бяхте свалили малко повече по време на тренировка. ".

Nazarian и Kanchanapoomi Levin твърдят, че всичко е свързано с намирането на щастлива среда, което според тях означава увеличаване на сърдечната честота до около 40 до 60% от максималната сърдечна честота три до пет пъти седмично.

"Всеки трябва да спортува, защото не само помага на вътрешността на тялото и поддържа сърцето и тъканите здрави, но и ще задейства повече пътища против стареене", каза Назарян.