по-добре

Има доста случаи, когато съм коментирал, че ям само 3 пъти на ден, но защо? Не сте ли гладни? Не ядете ли нещо между часовете? Не обичате ли да ходите до тоалетната с тупера? Не забавяте ли метаболизма си? НЕ ВИ КАТАБОЛИЗИРАТЕ?

За всички тези въпроси, които получавам редовно, въпросът е прост и кратък: НЕ.

Те много години четат и чуват информация за това. Ползи от яденето 5-6 пъти на ден на малки хранения СРЕД голямото наказание за вашето метаболитно здраве да ядете по-малко пъти, но повече.

ЗАБЕЛЕЖКА: Преди някой да се паникьосва, повтарям (както в почти всички публикации), че всяко тяло е по-скоро млечен път, отколкото свят и че са необходими експерименти, за да се разбере какво се чувства добре за вас и кое работи за вас. Няма единна истина за всички, това е единствената реалност.

Има смисъл да мислим, че яденето на 6 хранения е най-доброто за метаболизма ви, ако вземем предвид теорията, че метаболизмът ви се ускорява, когато ядете, тъй като тялото ви се нуждае от енергия, за да стартира храносмилателния процес, който включва простия акт на ядене на храна. В края на процеса, от приетите калории, някои ще останат на пътя на храносмилането и получените калории ще бъдат по-малко, отколкото в началото. "Ами сега! Но това е добре, така че математически всеки път, когато ям, ще активирам метаболизма си ".

О, приятелю, почакай, това не е въпрос на събиране и изваждане.Забравяш хормоните си! Нямаме толкова глупаво тяло, което да се управлява само от това, което ядете и какво харчите, за да постигнете определена цел: 100 калории хляб няма да имат същия хормонален отговор като 100 калории месо и че хормоналният отговор е това, което маркира разликата. Не вярвам на известната диета IIFYM, ако тя се използва за изравняване на вафла и шепа орео като след тренировка. Със сигурност яденето на лайна на вашето куче също ви пасва, но лайна все още е лайна, вие го каре, както го каре.

(И не, не критикувам всичко, но когато видя, че хората се възползват от някои модни диети, за да продължат да хвърлят боклук по тялото, кожата ми боцка и искам да изкрещя от покривите за абсурдността на въпроса.)

Хормоните са това, което контролира абсолютно всичко в тялото ни: глад, сън, страх и дори как се чувствате през целия ден. Разбира се, най-добрият начин да поддържате хормоните си в баланс е като ядете и си почивате адекватно.

Но необходимо ли е да прекарате деня в ядене, за да постигнете този баланс? Определено не. Би било абсурдно да мислим, че сме оцелели хиляди години, ядейки 5 пъти на ден ... Много абсурдно. Честно казано не виждам великите племена, които носят шейкъра или пещерния човек с бизон на гърба си, за да не се катаболизират.

Всеки път, когато ядете, вие натискате панкреаса си малко да отделя инсулин, така че ако ядете 5-6 пъти на ден, вие създавате хормонална среда, която ще ви накара да мислите за храна практически от момента, в който отворите окото си, докато лягай си.

Очевидно това би трябвало да обобщи много, процесът е много по-сложен и не може да бъде опростен в два параграфа. Също така, друг от ключовите фактори, които трябва да се вземат предвид и които не могат да бъдат пренебрегнати, е количеството и качеството на тези 5-6 хранения.

Сега е модерно да останеш гладен. И ако е така. Буквално. В храненето също има прищявки и това е едно от най-утвърдените през последните години заедно с добре познатата „хипокалорична диета“. Хората предпочитат да ядат 6 мини хранения и да прекарват деня в мислене за следващото хранене, отколкото да ядат само 3 пъти по-последователно, докато се наситят. Повечето не знаят защо го предпочитат, само са чували, че е по-добре.

Индустрията (за пореден път) успя да ни закова идеята, че храненето много пъти е строго необходимо за доброто здраве. Разбира се, яденето повече пъти означава консумация на повече храна ... Какво харесва индустрията, нали? Хранете ни и гледайте как купуваме и купуваме и купуваме.

Когато свикнете с тялото си да бъде „презаредено“, не можете да оставите повече от 2 часа без да ядете, защото започват състояния на ненаситен глад, които могат да доведат до неестествени тревоги. Не е естествено или здравословно да бъдете постоянно гладни.

Приемането на догми без повече шум, без дори спиране, за да видим дали това работи за нас или не, е много сериозна грешка. Не приемайте нищо за даденост. Ако яденето 7 пъти на ден работи за вас и се чувствате добре, правейки го, чудесно. Ако, от друга страна, не се чувствате комфортно с тупъра на гърба си или мислите за храна през целия ден (дори когато все още ядете), може да се наложи да промените визията си и да изпробвате нови начини за разпределяне на вашите ястия през целия ден.

Това, което забелязах да променя приема от 5-6 пъти на 3 пъти, беше невероятен контрол върху апетита и безпокойството ми. Свикнал да гладувам по цял ден дори на диета в излишък, промяната беше жестока и чувството ми за пълнота и енергия остава много по-дълго.

Сега не идвам на ястия с желание да си изяда вилицата и съм напълно наясно кога да седна да ям, спокойно и без притеснение. Освен това, без да има нужда да нося 20 закуски всеки път, когато излизам от къщата, е много, много удобно 😉

Калориите имат значение, разбира се, че имат значение. Би било абсурдно да се отрича, че контролът на калориите ни помага да поддържаме форма и да поддържаме правилното си тегло. Но когато ядете истинска храна, когато тялото ви я поиска, магията неизбежно ще се случи и тялото ви ще регулира по-лесно цикъла си на глад и ситост, без да се налага да претегля броколите, които ядете.

Затова се успокойте, ако един ден пропуснете хранене (или две), това, което ядете, е по-важно, отколкото когато го ядете. Най-важното е да намерите баланс, който ви позволява да се чувствате комфортно, пълноценно и щастливо. Храната е това, храната, и тя не може да определи настроението ви или да ви поддържа в постоянно състояние на безпокойство или дискомфорт, няма смисъл!

Отпуснете се, яжте истинска храна, такава, която не идва в кутии или пластмаси с букви и се тревожете по-малко за онези митове, които все още продължават да прикриват това, което наистина има значение.