Обучение/Новини

Пауърлифтингът е качествен спорт, в който основно се състезавате в 3 дейности: клякам с щанга („Заден клек“), Излитане/(„Мъртва тяга“) и Банкиране на пресата („Пейка на пресата“).

това което

При предизвикателство ще бъде извършено легитимно проучване с възможно най-голямо натоварване за всеки. Има 3 усилия за всяка дейност и всеки съюз има дискретни контрасти по отношение на конкретните насоки за екзекуциите на всяка. Състезавайте се за класация за тегло и възраст, която се променя в зависимост от съюза, в който се състезавате.

Съществува методология, при която се състезавате без допълнителен хардуер ("Raw") и друга, при която, ако не се използва ("Оборудван"), качествата на всяка от тези класификации също са предмет на избраната лига. Както трябва да е очевидно, изборът на лига, в която ще се състезавате, е пълен въпрос, който трябва да се обмисли.

Във всеки случай шампионът по Пауърлифтинг е човекът, който постига най-забележителното представяне с вдигнатото тегло при занимания. Напоследък, може би поради голямата дисперсия, която позволяват неформалните общности, вдигането на тежести придоби изключително значение в центъра за отдих, който подготвя състоянието.

В случай че просто изискани цели пропуснат целта и трябва да изведете вашия център за отдих на следващото ниво, за да разберете как тренира състезателят, Powerlifting е опцията, която предписвам.

Въпреки че дейностите, в които се състезавате, са „готини“, не се заблуждавайте. Тази игра в Пауърлифтинг е значително по-сложна, отколкото звучи и затова пиша тази статия там, където трябва да изразя най-доброто си увещание, в светлината на моя опит. В този смисъл пътят към този ред ще бъде много по-директен и сигурен. Веднага ето най-добрите ми съвети.

Стратегията трябва да бъде най-невероятната ви нужда.

Никога няма да се уморя да наблягам на това, особено когато подготовката за Пауърлифтинг включва текущи дейности с малки и по-екстремни натоварвания. Грешка при всяко бягане може да доведе до бомбардировка и това е изключително опасно (особено при клек или преса на седалката).

По същия начин непретенциозните прогресивни разочарования в процедурата, запазени няколко минути, също могат да доведат до сериозни наранявания, които могат да ни премахнат от този тип подготовка за Пауърлифтинг (и вероятно всяка подготовка).

100% перфектно умение е за всички опити и цели, които е трудно да се постигнат, тъй като винаги ще има някои подробности, които трябва да се разгледат, но във всяка дейност трябва да се постигне правилна предпоставка и да се опитате да я консумирате по най-разумния начин, който може да се очаква.

Фигура 1. Представяне на типична грешка при клекове, където бедрото се издига преди останалата част от средата. Това кара лентата да прилага изключителна сила към нашите шийки на матката и невероятен въртящ момент към лумбалния ни гръбнак, което е много разрушително.

Въпреки превантивните ползи от приличната тренировъчна процедура по Powerlifting, има и дългосрочни ползи. В случай, че в началото консолидираме прилична стратегия, тялото ще се адаптира към това развитие след известно време и в крайна сметка ще бъде компетентно.

С тази производителност ще дойде и напредък в силата, която сте оборудвани да създадете, а това е непреодолимата цел в Powerlifting. Присъединявайки се към процедура извън базата, винаги ще има определено заключване, което ще облекчи напредъка поради разточителното развитие.

Последен случай може да бъде настройката на гърба при изпълнение на излитане, в края на мъчението или нараняванията, ще бъде показан най-далечният напредък и по-късно никога няма да можем да достигнем най-високия си потенциал по отношение на качество в тази дейност.

Гъвкавост и мобилност на работната сила.

Прилична стратегия за пауърлифтинг е трудно постижима без взаимната работа на гъвкавостта на ставите и мускулната адаптивност. Всяко задържане под един от двата ъгъла може да попречи на екзекуциите ни и да доведе до производство извън базата.

За да дам индивидуален модел, имам доста ограничена приспособимост в прасците си и това пречи на екзекуцията ми в клекове, в случай че не направя динамично удължаване преди да извърша дейността.

В случай, че не го направя, не бих могъл да постигна прилична дълбочина и в случай, че случайно го направя, това би било изключително неравномерно развитие поради издигането на общите ми пети от пода.

В случай, че трябва да покажете някои основни подходи, които да обмислите, това в крайна сметка са преносимост на бедрото и раменете и адаптивност на прасеца и подбедрицата.

Организирайте честотата на сесиите по пауърлифтинг преди обема им.

DYNAMITE SHOT специално Powerlifting

14,00 евро! 10 флакона

• състезатели по сила или сила
• Тези за ставите и съединителната тъкан, които се нуждаят
• Повдигачи, търсещи простотата на една доза на ден и удобни опаковки

Цялостната подготовка за пауърлифтинг се описва с изключителния страховит интерес, който има, както солидарността за вдигане на тежестта, така и координацията за поддържане на страхотна процедура са отговорни за сензорната система.

Настройката с голям обем (многобройни аранжименти и/или итерации) определено ще накара последната аранжировка да не играе, както и инициалите поради тревожно изтощение (добавена към безспорната солидна слабост).

Поради това е много по-подходящо да се намали обемът и да се увеличи повторяемостта на препарата. Проучване на казус би било обратното на попълването на 5 фиксации от 5 клека и след тези 5 фиксации от 5 в началото на този ден, продължете да правите тези клекове и да излитате в отделни дни (и да включвате някои практики за разкрасяване всеки ден, например).

Работа с прогресии на натоварване. Поддържайте стратегическо разстояние от стреса, за да опитате ЯМР.

Тестването на качеството и подготовката на качеството са напълно различни неща. Най-екстремните повторения не могат да се извършват възможно най-често в светлината на факта, че тялото има ограничена издръжливост за подготовка и ако това се преживее, недостатъците надвишават предимствата.

Ето защо е важно да се проектират движения за подготовка и има многобройни конвенции за това.

Най-известното е да се изгради сила (използвано тегло или рецидив/обем) винаги за неопределен период от време, докато се достигне връх (в който MRI ще се съдържа или може да се направи опит), след това, период на освобождаване в този че намаляваме броя или повтаряемостта на упражненията.

По този начин нокаутите за поддръжка обикновено се предават, когато мощността не се променя прекомерно, докато започне друг период на увеличаване.

Продължителността на етапите наистина е фактор, но в по-голямата си част периодите на увеличаване са между 6-12 седмици. Стартовите етапи между 1-3 седмици и етапът на поддръжка обикновено са най-дългите (и продължителността им наистина е фактор).

Изключително ценно е да наблюдавате напредъка, за да получите представа за протичането на подготовката и постоянно да имате възможност да я подобрите.

Фигура 2. Агентна диаграма за това как факторите се променят през периодизацията. Много добре можете да възприемете как мощността достига контролирана граница по време на предизвикателството и след това се пуска към стартовия етап.

Обемът непрекъснато спада с увеличаване на мощността. Допълнително се определя степента на изрично изразходвано време за актуализиране на системата.

Опитайте се да не се отървете от работата, консумираща кислород.

Това е малко по-малка точка, но тази, която вече осъзнах, прекарвайки известно време в обучение по Powerlifting по този начин. Въпреки че в нито един момент на състезание не се изисква определен аеробен капацитет (винаги се извършват единични повдигания, т.е. еднократно повторение), по време на тренировката по пауърлифтинг има моменти, когато серията е по-дълга.

Като се има предвид високата интензивност, която предполагат тези серии, аеробният фактор започва да играе важна роля. Повечето упражнения за пауърлифтинг, които ще се използват за тренировка, са сложни, така че всяка серия след 4-5 повторения ще започне да генерира голяма умора. Ако нямате добър аеробен капацитет, това обучение няма да се толерира адекватно и това може да бъде голямо ограничение.

Укрепете слабите си места. Приоритизирайте укрепването на вашата средна зона.
Вие сте само толкова силни, колкото най-слабото ви място. Състезателните упражнения се характеризират с включване на почти всички мускули на тялото.

Всяка мускулна група, която представлява дефицит по отношение на останалите, ще бъде тази, която ограничава изпълнението на упражненията. Може да имате силата да вдигнете 200 кг, но ако захватът ви е слаб и не може да задържи тази тежест, никога няма да можете да извършите това повдигане валидно.

Най-често срещаното слабо място, което може да се спомене и което е от основно значение, е средната зона ("ядро"). Състои се от всяка мускулна група, която участва в стабилизирането и балансирането на торса (като основни можем да споменем всички коремни, глутеални и лумбални мускули).

Друга жизненоважна функция, която тя изпълнява, е да предотврати "изтичане на сила" по време на всяко движение. Да вземем например клякам, в това упражнение щангата е в горната част на гърба ни и краката са тези, които упражняват сила, за да я повдигнат.

Между това, което упражнява сила и това, което искаме да повдигнем, е нашият торс и ако е "меко", предаването на сила от краката към щангата ще бъде много неефективно (силата "избягва", защото не се предава напълно).

От друга страна, ако торсът ни остане твърд, това изтичане ще бъде много по-малко и няма да е необходимо краката ни да правят допълнителна сила. Същата концепция може да се приложи към всяко друго упражнение, така че ядрото може да направи разлика между вдигането на няколко килограма, които ви позволяват да спечелите или не състезание по пауърлифтинг.

Фигура 3. Анатомично представяне на мускулите, които се образуват в центъра (отделени в червено).

Последни заключения

Моята подготовка за Powerlifting е фокусирана върху вдигането на тежести от дълго време и възнамерявам да се бия по-скоро, отколкото по-късно. От това, което мога да кажа, аз наистина оценявам този вид подготовка, независимо от това как е поискана във всяка сесия.

Усещането за напредък като купчината, използвана в дадена дейност или идеализирането на метода нараства, е неопределимо с вкус.

Затова ви призовавам да опитате или да включите част от него в ежедневната си практика по пауърлифтинг, без да пренебрегвате подходите, за които споменах в статията.