куче

Това е една от най-известните пози в йога и една от най-изпълняваните, Така че, ако не излезе веднага, не се отчайвайте, в крайна сметка ще го направите перфектен. Можем да го направим като изолирана поза сама по себе си, а също и като преходна позиция, особено между поздрав към слънцето.

Значение на adho muka svanasana

Адхо мукха сванасана, е име на санскрит, което означава "Adho" "надолу" "mukha" това означава "Кара" и "свана" е куче, Нарича се така, защото имитират позиция които приемат кучета при разтягане. Това е поза на преход и почивка.

Тип поза

Това е поза на напред огъване и на полуинвестиция тъй като главата е под сърцето.

Как да направите куче, обърнато надолу, стъпка по стъпка

Да направиш надолу кучешка поза правилно, те трябва да следват следните индикации

1. Стъпка:

Застанете на постелката в четирипосочно положение, тоест, подпрете коленете си на една линия с бедрата и ръцете си на една линия с раменете.

Ръцете трябва да бъдат изцяло подпрени на пода с широко отворени пръсти (основен показалец добре поддържан), тъй като те ще бъдат вашата опорна точка.

2. Стъпка:

Вдигнете бедрата към нагоре и назад, така че отидете разтягане на гърба и остава да образува а права линия с ръце. Глава запазва отпуснат но винаги като продължение на гърба ви, тоест образувайки линия, която преминава от долната част на гърба до главата. The drishti (погледът) отива към него пъп.

3. Стъпка:

Спуснете пети до земята стига удължаването на гърба не е модифицирано. В случай, че нямате гъвкавост в подколенните сухожилия, първоначално е нормално да не докосвате земята с петите. Не насилвайте и бъдете търпеливи, опитвайки първо модификациите, докато не успеете да направите тази правилна стойка.

4. Стъпка:

Тази поза се изпълнява в средата на поздрава на слънцето като поза в покой и минимум 5 вдишвания.

5. Стъпка:

За да излезете от позата по правилен начин, сгънете крака и малко по малко подпрете коленете си на постелката, можете, ако искате да отидете до детска поза и почивайте там.

Модификации на кучетата надолу за начинаещи

Нормално е, че позицията на кучето, обърната надолу, ви струва много и не можете да спуснете петите си на земята, без да закръгляте гърба си ... така че можете да направите тази алтернатива, така че да можете да правите стойката добре:

Варианти на кучета надолу

Адхо мукха в ека пада: Влезте в оригиналната стойка, както обяснихме по-горе, и повдигнете десния си крак така, че стъпалото да сочи към тавана, идеята е кракът, който имате отгоре, в случая десният, да е опънат и бедрата да бъдат подравнени така че десният ханш не се издига повече от левия. Направете същото с левия крак. Този вариант ни позволява да укрепим повече ръцете си.

Ползи за кучета, насочени надолу

  • Укрепва мускулите на гърба.
  • Разтяга подбедриците и прасците.
  • Това е силно препоръчителна позиция за жени с менопауза.
  • Облекчава менструалните спазми.

Противопоказания за кучета, насочени надолу

  • Синдром на карпалния тунел.
  • Главоболие.
  • Хипертония (подпрете главата си на блок).

Тук имате видеоклипа в YouTube с обяснението на кучето, обърнато надолу

Научете повече йога

Тази публикация е част от поредицата за йога пози.

Запишете се за БЕЗПЛАТЕН час по йога в The Class

Изберете часа, който най-много ви подхожда на www.theclassyoga.com и ни изпратете имейл на [email protected]

ОНЛАЙН КЛАСОВЕ ЙОГА 😍

Практикувайте йога от където пожелаете, когато пожелаете