познайте

Рубен дел торо

Редактор и писател/Публикувано в

Споделете тази страница

Известно е, че културистите консумират множество добавки, понякога включително незаконни вещества. Важно е да знаете изследването, което е извършено върху реалните ползи от тези помощни средства.

В тази статия ще намерите някои добавки, които ще помогнат за постигането на целите на културистите.

Добавки за културисти

Зелен чай

Загуба на мазнини, производство на енергия и здравословна добавка

Зеленият чай съдържа компонент, наречен катехин, като епигалокатехин галат-3 (EGCG), основната активна съставка поради своите термогенни свойства.

EGCG има способността да инхибира ензим, който катаболизира норепинефрин, който е невротрансмитер, отговорен за регулирането на метаболизма и изгарянето на мазнините. Зеленият чай също съдържа кофеин, който спомага за повишаване на енергийните нива и ускоряване на процесите на изгаряне на мазнини.

Освен това е антиоксидант и осигурява други ползи за здравето, като по-добро възстановяване при наранявания на ставите.

Как да го приемате:

Изследванията показват, че за да се постигне по-голямо изгаряне на мазнини и метаболитен капацитет чрез тази добавка, трябва да се консумира дневен прием между 400 и 500 mg EGCG.

За постигане на това се препоръчва прием на екстракт от зелен чай, тъй като чаша зелен чай съдържа само около 50 mg EGCG. Предлагам ви да го приемате по време на хранене, тъй като има хора, на които им става гадно след прием на гладно.

ZMA

Здраве, сила, повишена мускулна маса и изгаряне на мазнини

Това е комбинация от цинк, магнезий и витамин В6. Ползите от него са доказани от изследвания, които показват, че хората, които са правили тежки тренировки и следователно се потят много, може да липсват в тези важни минерали. Приемът на тази добавка ще увеличи хормоналните нива, което ще подобри възстановяването, съня и силата.

Как да ги приемате:

За тежки тренировки идеалното е доза между 25 и 45 mg на ден. В дните, в които не тренирате, ще са достатъчни между 5 и 10 g.

Магнезий

Важно е да изберете добре вида на магнезия. Магнезиевият цитрат, глицинат или глюконат са най-добрите варианти за осигуряване на оптимални нива на усвояване.

Препоръчваме дневна порция между 200 и 540 mg магнезий.

Суроватъчен белтък

Повишена мускулна маса, сила и енергия, изгаряне на мазнини и здраве

Суроватъчният протеин съставлява 20% от протеина в млякото и е много ефективен за увеличаване на мускулната маса. Той е ефективен по няколко причини: високото му съдържание на разклонени аминокиселини (така наречените BCAA) и способността му да подобрява кръвообращението.

Най-важната характеристика на суроватъчния протеин обаче е, че той е един от най-лесните за смилане протеини.

Как да го приемате:

Препоръчително е да приемате между 20 и 40 g сутрин, между 30 и 60 минути преди тренировка, между 30 и 60 минути след тренировка и между храненията.

Креатин

Печелете мускулна маса, сила и енергия

Креатинът е доказано, че е една от най-ефективните и безопасни добавки за подобряване на силата, мускулната маса и производителността за културисти.

За да бъдем по-конкретни, има стотици научни изследвания върху креатина, които са изследвали как да се повишат нивата на креатин в мускулите, които упражнения могат да извлекат най-голяма полза от добавките, медицинската употреба на креатина и дългосрочната безопасност и ефикасност на креатина като добавка.

Как да го приемате:

Повечето проучвания, направени върху добавки с креатин, са направени с помощта на прахообразен креатин монохидрат, така че бих препоръчал този конкретен вид.

Препоръчително е да приемате между 3 и 5 g на ден и трябва да го правите по време на хранене, за да увеличите усвояването му от мускулните клетки.

Мултивитамини

Здраве

Мултивитаминът ще ви помогне да премахнете възможността от недостатъци, които често могат да бъдат резултат от диета или нисък прием на калории и загуба на тегло чрез упражнения.

Как да ги приемате:

Приемайте тази добавка веднъж или два пъти на ден по време на хранене. Изберете марки, които ви дават 100% от препоръчителната дневна стойност на витамин С, D и Е и повечето витамини от група В, както и 100% цинк, мед и хром.

Завършеност

Много от нас започват да подобряват диетата и тренировките си, водени от вдъхновението да се видят с културист, основно защото искаме да приличаме на тях.

Истината е, че храната е ключът към постигането на нашите спортни цели, но не трябва да забравяме важността на провеждането на интензивен тренировъчен план. Сега имате цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете да се храните като истински културист.