всички

Средиземноморската диета е една от най-прилаганите днес. Той няма противоречия и помага на хората по-добре да се справят с проблемите си с холестерола и кръвната захар.

Средиземноморската диета не е нова, тъй като тя се споделя от поколение на поколение повече от век; Но всяка нова храна, която е включена, я прави по-пълноценна диета, която всеки може да прилага.Освен това средиземноморската диета съчетава здравословен начин на хранене с физически упражнения. Средиземноморската диета съчетава здравословен начин на хранене с практикуване на физически упражнения.

Предимства на средиземноморската диета

Тази диета ви предлага пет големи предимства, които няма да намерите при други видове диети.

  • Успявате да забавите стареенето и да благоприятствате дълголетието си.
  • Вие контролирате по-добре теглото си. Ако търсите не толкова сложен и безопасен начин да загубите тези килограми, които ви притесняват толкова много, тази диета е най-добрият вариант.
  • Увеличете добрия си холестерол и предотвратете артериосклероза.
  • Вие се предпазвате повече от сърдечно-съдови заболявания, защото диетата подобрява кръвното Ви налягане.
  • Намалявате симптомите на менопаузата .

Както при всички диети, и тук има някои недостатъци, които трябва да прецените, преди да започнете да го прилагате. Например:

  • Ако сте голям любител на месото от всякакъв вид, забравете за този процес, тъй като средиземноморската диета предвижда значително намаляване на консумацията му.
  • Можете да загубите много калций. Тъй като консумирате по-малко млечни продукти на тази диета, тъй като страдате от загуба на калций.
  • Ще ви трябва време, за да го приложите. Тази диета изисква да прекарвате дълги периоди в кухнята, за да приготвите ястията.
  • Малко желязо за вашето тяло. Тази диета осигурява малко нива на желязо в тялото.

Тази диета ви предлага пет големи предимства, които няма да намерите при други видове диети.

Тя се основава на храна от страни със средиземноморски климат, особено Италия и Испания. Съществуват седем вида храни, които са в основата на средиземноморската диета: зехтин, храни от растителен произход, зърнени храни, млечни продукти, прясно месо, яйца и риба.

Какви храни съставляват средиземноморската диета?

Тук споделяме пропорции, които можете да следвате, за да приложите средиземноморска диетична пирамида: в основното ви хранене тя включва: зехтин, 1-2 порции плодове, 2 порции зеленчуци, както и хляб, ориз, тестени изделия. Всеки ден можете да ядете: две млечни производни, 1-2 порции ядки, както и подправки. Седмично можете да включите само една порция червено месо, две от бяло месо, две от риба или морски дарове и една от преработено месо.