Нещо има танцът, който постоянно монополизира текстовете на песните. El Bailando от Enrique Iglesias е само последният успех, който включва този задвижващ глагол в заглавието си. Преди да чуем другата му песен Bailamos. И вече през 1991 г. Серджо Далма пее в пегадото на Евровизия Байлар, като получава почетно четвърто място, а ние слушахме други песни като Dancing Queen от ABBA, Bailar with you от Carlos Vives, Dancing in the Rain от Рут Лоренцо или El baile del gorila от Мелодия.
И това, което танцът има (което освен това многократно е стигало до киното: Dirty Dancing, Footloose, Black Swan, Flashdance.), Не е само едно нещо. Има много. Танците - и това включва балет и танци - са пълни с множество ползи за здравето ни, както физически, така и психологически. Има толкова много, че след като прочетете този списък, ще искате да следвате препоръката на Ема Стоун и да стигнете до пистата.
1. Това е оръжие, препоръчано от лекарите за борба със затлъстяването и наднорменото тегло
Количеството калории, които изгаряте, танцувайки, варира в зависимост от вида на танца, който практикувате. Защото не е същото да се посветиш на класическия балет, отколкото на фламенко или батука. Уебсайтът се храни със здравни доклади, че първата модалност помага да се изгорят между 400 и 500 калории в едночасов клас, а втората те губят между 150 и 350 калории на час, докато тези, които танцуват батука, консумират 500 до 800. В това инфографика на академията Ballroom Dance Arena можете да видите тези данни по-подробно.
Колко калории изгаряте, докато танцувате? - www.BallroomDanceArena.com - Всичко за DanceSport и Ballroom!
Публикувано от бални танци в понеделник, 28 април 2014 г.2. Това е полезно за сърцето
Всеки път, когато улучим пистата, ние укрепваме нашата сърдечно-съдова система. Това е така, защото когато танцуваме, ние активираме циркулацията и сърдечния ритъм. Всъщност Американската сърдечна асоциация препоръчва танците като аеробно упражнение за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания. И не само това: на Световния кардиологичен конгрес, организиран в Барселона през 2006 г., беше подчертано значението на танца в тази област.
Събралите се там специалисти настояваха, че танците са по-полезни от велоергометъра или аеробиката при хора със сърдечни заболявания. В тези случаи налагането на маси за упражнения и произтичащата от това монотонност не са много ефективни, както е обяснено от мексиканския кардиолог Хермес Илараса Ломели според Проучването за танци за сърдечни упражнения.
3. Помага за поддържане на мускулния тонус
Както известни мускули, така и други, които не са такива. Защото когато танцуваме, движим части, които не работим, когато бягаме, въртим педали или играем тенис. Това се случва дори когато практикуваме бални танци, очевидно по-спокойни. Кен Ричардс, говорител на американската професионална танцова организация USA Dance, заяви в интервю, публикувано през 2005 г., че този тип танци работи на глутеусите по различен начин, отколкото при практикуване на друга дейност. "Ако правите фокстрот, правите дълги, широки стъпки назад. Това е много различно от ходенето или джогинга из квартала.".
4. Това е полезно за паметта
Може да изглежда странно, но това са заключенията, направени от проучване, публикувано в New England Journal of Medicine през юни 2003 г. Според тази работа, танците - както и други дейности в свободното време - могат да увеличат паметта и да предотвратят появата на деменция. Аеробните упражнения помагат да се забави намаляването на обема на хипокампуса, което се случва с напредването на възрастта и е свързано с намаляване на паметта. Същото проучване установи, че хората с болестта на Алцхаймер могат да си припомнят забравени събития, когато танцуват под песните, на които са танцували, когато са били млади.
5. Подобрява баланса
Според Journal of Aging Studies, дейности като танго могат да подобрят баланса на хората, включително възрастните хора. Това е така, защото за танца е много важно да се грижите за стойката си и да укрепвате по-малките поддържащи мускули, в противен случай бързите движения, необходимостта от задържане на тежестта на единия крак или движенията на пръстите на краката могат да завършат с падане.
Проучване, проведено в старчески дом в Бразилия, също стигна до този извод. След тримесечен експеримент се установява 50% подобрение на баланса и намаляване на паданията при възрастни хора, които са участвали в половин час занимания по бални танци три пъти седмично. „Възможността да виждаме как тези възрастни танцуват и се въртят с автономност, баланс и познавателно осъзнаване на пространството и тялото ни позволи да разберем колко ефективно упражнение може да се комбинира с приятна дейност“, каза водещият автор Елиане Гомес да Силва Борхес от Федералния университет на Рио де Жанейро.
И защо паданията се увеличават с увеличаване на годините? Обяснението е просто: с възрастта мускулният тонус и сензорните механизми, които ни позволяват да поддържаме баланса, отслабват. Заседналият начин на живот също не помага много, тъй като ускорява загубата на тази сила, така необходима, за да останете лесно на краката си.
6. Също така увеличава гъвкавостта
Тъй като танците изискват мускулите да се разтягат и разширяват, за да изпълняват различни движения. Това не само се превръща в повишено атлетично представяне, но също така е от полза за цялостното здраве. Нараняванията се намаляват, болките в ставите се подобряват, болките след тренировка намаляват и дори могат да бъдат от полза за хората с Паркинсон. Възползването от тези предимства не е необходимо да правите големи балетни стъпки: няколко участъка ще са повече от достатъчни.
7. Помага за понижаване нивата на холестерола
Не забравяйте, че танците са физическа активност като всяка друга, така че има подобни ползи като бягането, плуването или просто ходенето. От Световната здравна организация те посочват упражненията като ключов елемент в борбата срещу появата на така наречения лош холестерол (LDL). „Правенето на малки промени в начина на живот, като отказване от тютюн, практикуване на редовна физическа активност и хранене на здравословни храни, може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт“, казва д-р Шанти Мендис, координатор на звеното за превенция и лечение на хроничните заболявания на СЗО.
8. Намалете стреса и се борете с депресията
Това не е само физически проблем, това е и психически проблем. И в този аспект танцовата терапия играе основна роля. „Танцът предлага широка гама от възможности за терапевтична намеса, която варира от личностно развитие до тежки патологични разстройства“, обяснява Марчели Фераз, генерален директор на Института IASE. "Това обяснява защо откриваме хора, които обичат танцовите практики, които без да са наясно с това, се възползват от терапевтичните ефекти, а също и пациенти, които, показвайки различни психопатологии, подобряват психичното си здраве чрез тази артистична практика". С други думи, нарушения като депресия или тревожност значително се подобряват с помощта на танцово-терапевтични интервенции.
По същия начин танците също помагат да се отпуснете или да намалите стреса, тъй като на пистата сме в състояние да забравим за притесненията си. Според проучване на Journal of Applied Gerontology, танците като двойка, докато следваме ритъма на музиката, са много ефективно оръжие, за да се чувствате по-спокойни.
9. Подобрете самочувствието
„Чрез танца индивидът преживява развитие в телесните способности на физическото обучение, като повишена подвижност, еластичност, сила и координация. Това оказва влияние върху осъзнаването на тялото, стимулирайки концепцията за себе си и самочувствието, което генерира терапевтичен ефект върху емоционално ниво ", посочва Марчели Фераз.
Тази сигурност, която танцът дава, е показана и в документалния филм Five Days to Dance. Уилфрид Ван Попел и Амая Любейгт, водещата учителска двойка, демонстрират на своите подрастващи ученици как след петдневен експеримент те са в състояние да преодолеят тревогата и да се чувстват по-сигурни със себе си. „Всички имаме нещо хубаво за преподаване и с танци, които излизат,“ казва Любейт.
10. Поправете причините за заседналия начин на живот в гръбначния ни стълб
Освен че помагат в борбата срещу затлъстяването и наднорменото тегло, танците помагат и за премахване на една от страховитите последици от заседналия начин на живот: болки в гърба. Прекарвайки цял ден седнал пред екран, ние сме склонни да се навеждаме и това в крайна сметка засяга гръбначния стълб, с последващи болки в гърба и други не толкова очевидни последици. Защото, като се присвиваме, ние не проектираме положителна представа за себе си.
За да танцувате добре, тази поза трябва да бъде изкоренена. Ключът е да завъртите раменете назад, да повдигнете брадичката си и да изтласкате гърдите си навън. Това на езика на тялото се превръща в сигурност - това, което навремето наричахме повишено самочувствие - и във физически план това означава край на много болки в гърба. Да не забравяме, че танците също подобряват мускулния тонус и увеличават гъвкавостта.
11. Това ни прави малко по-щастливи и енергични
В крайна сметка това е физическа активност, която включва секрецията на ендорфини, известни като хормони на щастието, отговорни за подобряване на настроението, създаване на състояние на благосъстояние и противодействие на високите нива на адреналин, свързани с безпокойството. Те също са стимуланти, което означава, че когато тялото ни ги освободи, има инжекция с енергия. Според проучване, публикувано в The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, един танцов клас на седмица може значително да повиши нивото на танца.
BONUS TRACK: И всичко това, докато се забавлявате, срещате се с хора и понякога се влюбвате