Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато говорим за телесни мазнини, е, че има определен процент от тях, който е абсолютно необходим за нашето тяло.

редовна

Вътрешната мастна тъкан или мастната тъкан е част от нервите, мозъка, мембраните и т.н. и защитава жизненоважните ни органи, докато външната мазнина регулира телесната температура.
Средностатистическият мъж се нуждае от поне 4% от теглото си в мазнини, докато жената се нуждае от 12% от теглото си в килограми мазнини, за да функционира тялото й.

Също така има разлики между мъжете и жените по отношение на площта за съхранение на телесни мазнини. Жените естествено съхраняват мазнини в ханша, бедрата и гърдите, а мъжете съхраняват телесните мазнини в корема.
излишъкът от тези телесни мазнини е това, което представлява истински проблем.

Със следната таблица ще разберем добре концепцията:

Външен видмъжки
(% мазнини)		Жени
(% мазнини)
основни мазнини3-511-13
много тънък7-1014-17
стройна10-1317-20
нормално13-1720-27
наднормено тегло17-2527-31
затлъстяваненад 25над 31

Митове за телесните мазнини и теглото

Мъжете отслабват по-лесно от жените, когато спортуват.

Ако започна план за упражнения, ще загубя ли телесни мазнини?

Когато дори упражнявате, не отслабвате, това е така, защото същото упражнение понякога повишава апетита ви и за по-малко от минута ние заместваме изгорените калории чрез ядене.

Ако искате да използвате упражненията като метод за отслабване, най-ефективен е тренировъчният план, който кара мускулите ви да растат (силова тренировка). Позволява ни да продължим да изгаряме калории, дори когато не тренираме, за разлика от аеробните упражнения, които изгарят калории само по време на активност.
Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-големи са калорийните разходи поради увеличаването на основната метаболитна активност.

Правенето на упражнения с ниска интензивност помага да загубите телесни мазнини

Известно е, че упражненията с ниска интензивност изгарят мазнини, а не мускулен гликоген като упражнения с висока интензивност. Но различни изследвания показват, че изгарянето на мазнини по време на активност не намалява телесните мазнини.
Освен това, тъй като упражнението с ниска интензивност може да се изпълнява по-дълго, повече калории се изгарят за един час бавно бягане (600 kcal), отколкото за 10 минути бягане с висока интензивност (150 kcal).

Важно е да се изясни, че упражненията с висока интензивност допринасят за по-нисък процент телесна мастна маса

За да се намалят коремните мазнини, трябва да се извършват коремни преси

Когато тренирате ежедневно и поради някакво неудобство не тренирате цяла седмица, мускулите ви се превръщат в мазнини?

Не е удобно да разглеждате упражненията като метод за отслабване, а напротив, трябва да се практикувате, за да подобрите здравето си, благосъстоянието като цяло и да се забавлявате.

Въпреки че упражненията са много важни за поддържане на вече загубеното тегло, не е изолирано решението за загуба на телесни мазнини.

Допълнителните калорийни разходи от 1000 до 2000 калории на седмица чрез упражнения ще ни позволят да се радваме на по-добро здраве, добър физически вид, много жизненост и по-малко стрес.