Стигнах до този спорт късно и лошо.

crossfit

До преди пет години физическата активност нямаше място в живота ми: имаше други приоритети, други ангажименти. Можете да го извикате извинения, Ако искаш. През 20-те си години вярвах, че съм неуязвим и не смятах, че спортът трябва да бъде важен елемент в ежедневието ми.

Това беше идея, която се беше прокраднала в подсъзнанието ми от съвсем малка: кога Пропуснах по-физическите извънкласни дейности да отида в къща на приятел, за да гледам екшън филми (с участието на Шварценегер или Сталоун, за да влоша нещата) или когато прекарвах почивките си в рисуване и четене, докато останалите деца играеха футбол (поне аз развих отлични рефлекси от толкова много избягващи дронове директно в главата ми).

След юношеството кълнах в някои дисциплини: малко фитнес тук, малко планина там, малко лека атлетика. но без реална ангажираност не е имало мотивация и ние вече знаем, че без придържане към мотивацията забележимо от липсата му.

Освен това, с обучението си по изкуства, бях направил удобен филм в главата си: щях да бъда човек на буквите, интересуващ се от култура и творчество. Защо нещо като спорт ще има място в ежедневния ми живот ?

И тогава, с 27 години, разболях се.

От заседнал до спортист: необходима промяна

Това беше момент на умствена яснота: разбрах, принуден от обстоятелствата, това Спортът не беше нещо неделимо от останалите аспекти на живота ми, а допълнение, което ще ми позволи да се усъвършенствам във всички тях.

След като се възстанових, се присъединих към фитнес зала и инвестирах много часове в тренировки чрез стотици статии и изследвания, четейки най-добрите популяризатори. Не спрях, докато не стигнах разбират основните стълбове на спортната наука и храненето и дори да развиете свое плахо мнение в тези области, където все още има известна липса на съгласие. И че бях "изкуство".

През следващите четири години се научих да контролирам телесното си тегло, проектирах няколко цикъла на обем и дефиниция за натрупване на мускули и загуба на мазнини, прогоних много митове за храненето от съзнанието си и експериментирах с тялото си с различни тренировъчни процедури (главно за сила и хипертрофия, със свободни тежести).

Дойде момент, в който се почувствах много странно, когато не бях спортувал повече от три дни: не толкова заради физически дискомфорт за емоционалното. Спортът вече не беше самоналожено задължение от обстоятелствата: той се превърна освободителен път за бягство, пирон, за който ми беше лесно да се хвана в лоши времена.

И тогава. CrossFit е тук

И все пак, дойде момент, когато започнах доскучава ми. Тренировките стават все по-дълги, напредването по-бавен и по-лесно губя концентрация: беше очевидно, че мотивацията започва да изчезва и ми беше ясно, че имам нужда от промяна. Това беше моментът, когато Кросфит дойде в живота ми.

За по-малко осведомените по тази дисциплина (или може би е по-подходящо да я наречем контейнер от дисциплини) CrossFit е запазената марка на едновременен модел на обучение, който предлага серия от едночасови групови занимания водени от квалифицирани инструктори.

Тези класове се наричат Тренировка на деня (WOD) и обикновено са разделени на няколко блока с различни формати в рамките на определено време. Въпреки че едно WOD може да бъде много различно от друго, всички те имат общата висока интензивност и разнообразие от упражнения, те се адаптират към спортиста според нивото си (начинаещи, средно напреднали и напреднали) и са „тайни“, тоест никой какво отива да прави до деня, в който отиде до кутията.

Крайната цел е тренирайте пълен спортист, способен да се представя ефективно и технически правилно поредица от функционални движения, които уж биха имали приложение в реалния живот. Изглежда, че някои от тези упражнения търсят оптимизация на движението с плюс интензивност, като известните набирания на пеперуди, пръстите на краката, изкачванията по стените, двойните долни части и т.н. Но се практикуват и класическите базови и многоставни упражнения, от военна преса до мъртва тяга или дори упражнения с голяма техническа сложност като грабването. И да, строги набирания също.

Имайки предвид цялата тази теория, започнах с това, че бях доста ясен къде стигам. Знаех също, че ще бъде значителни икономически инвестиции и че ще трябва да възприема подход, при който ще имам по-малък контрол върху програмирането си. Подходът обаче беше привлекателен за мен, защото ми предложи решение на всичките ми проблеми: можех да продължа да тренирам с подновена мотивация и да се сбогувам с онези досадни упражнения в залата. Неоспоримо е, че CrossFit, поради неговия колективен, интензивен и разнообразен характер, много е забавно.

Първите дни (и първите връзки за обувки)

Но това не беше протегването и целуването на светеца. За всеки спортист, който не е свикнал с висока интензивност, началото в тази дисциплина ще бъде твърд и напрегнат, и първият ми ден го засвидетелства. Това беше AMRAP със серия тласкачи и наказание за гребане. Мониторът видя, че е в състояние да вдигне умерено тегло и добави още няколко диска ...

На 10 минути Вече исках да умра за да сложи край на това страдание.

Това нещо, което правех пет повторения и почивахме три минути тук, нямаше място. За по-малко от сесия подходът CrossFit откри първото ми голямо слабо място: тревожна липса на сърдечно-съдов фон. В крайна сметка не повръщах (тема, която аз лично никога не съм виждал на живо), но се прибрах с тежка мигрена, която продължи почти до следващия ден. Тялото ми не разбираше току-що случилото се и го проявяваше.

Промените и физическите адаптации, които CrossFit ми даде

Обаче ми отне по-малко, отколкото мислех да се адаптирам. Започнах с две сесии седмично и след няколко месеца бях увеличил издръжливостта си значително. Това се отрази в подобряване на сръчността ми, когато се сблъсквам с други дисциплини, които практикувам от време на време. (особено когато правите поредица от спринтове във формат HIIT). Сега ми харесва да мисля, че ако бях живял в праисторията, може би щях да мога да оцелея повече от тридесет секунди в конфронтация срещу саблеен зъб. гладен за вкусна човешка плът.

Друг акцент е разход на енергия което включва винаги работа с висока интензивност с предимно многоставни упражнения, което позиционира този тип обучение като отличен ресурс за изгаряне на мазнини.

В моя случай влязох през март 2018 г. с леко наднормено тегло в резултат на етап на обем, който беше излязъл извън контрол: През първия си ден бях около 80 килограма (аз съм 1,73), а до август вече бях спаднал до 65 килограма, с нисък процент мазнини и почти никаква загуба на мускулна маса.

Разбира се, това не се случи само заради обучението: през първите месеци поддържах a калориен дефицит в комбинация с високо протеинова диета (2 грама на килограм тегло). Въпреки че маркетингът му, пълен с големи, хипертрофирани и дефинирани тела, се опитва да ви продаде мотоциклета, трябва да приемете, че CrossFit не е магия И ако постъпват повече калории, отколкото излизате, няма да загубите грам мазнини, дори да правите 14 WODs седмично.

Проблемите на CrossFit като колективен клас

Един от проблемите на CrossFit е, че той все още е колективна дейност. Въпреки че инструкторите, които проектират WOD, се опитват да балансират различни мускулни групи през седмиците, това не може да се отрече от гледна точка на спортиста има известна случайност.

Това има положителна част: принуждава ви да излизате често от зоната си на комфорт, да правите упражнения, които не харесвате, и да сте компетентни в различни дисциплини и интензивност. Но в същото време води до проблем, когато става въпрос за конкретна работа върху слабите места на всеки спортист, За тези, които трябва да инвестират плюс време и не могат да работят изолирано, ограничавайки се само до WOD.

Ето защо е изключително важно да използвате Open Box (сесии за безплатен достъп до центъра) да работим по възможно най-ефективния начин и технически тези области, в които сме най-назад. В моя случай имам значително ограничение на подвижността в рамото, което ми пречи да блокирам, да вдигам тежки тежести над главата си или да правя лицеви опори в стойката на ръка. Това ограничение ми пречи да работя рамото си и да набера сила и Ако само бях направил WOD, нямаше да постигна никакъв напредък през цялата година. От друга страна, постигнах лек напредък, по-голяма сила и обхват на ставите и се надявам подобрението да продължи и в бъдеще.

Кросфит: сектантски ли е? Вредно ли е?

От друга страна, има поредица от допълнителни спортни елементи, свързани с CrossFit, които са били използвани много интелигентно за популяризиране на марката, но които също са лесни за използване. пародия отвън. Така че много прехвалените понятия "общност", "спортсменство", "търсене" или "конкурентоспособност" също доведоха до известно презрение от страна на практикуващите други спортове или просто хора извън света, които не са разбрали целия този агресивен маркетинг. Ами ако CrossFit е сектантски, опасен, нелеп, мъжествен, елитарен.

Има ли истина във всичко това или са митове без основание? От моя опит мога да кажа, че отивам до кутията, Правя каквото трябва, прибирам се вкъщи и продължавам с живота си. От това, което видях, нашето пространство се зачита независимо от пола или пола, мисля, защото повечето хора са отдадени на това, за което сме дошли.

Вярно е, че има някои малки „ритуали“ като поздрав на партньора ви, като се блъскате с юмрук и го поздравявате за работата му в края на WOD, но мисля, че това е по-скоро свързано с опит - нещо наивно - предават положителни стойности традиционно се свързва със спорта, отколкото да се опитва да насърчава затворено и изключително поведение в общността.

Също така трябва да се има предвид, че винаги, когато се извършват физически дейности, има възможност за нараняване, но това зависи повече от добрия разум на спортиста (и способността му да контролира егото си), отколкото от фокуса или подбора на упражненията. Въпросът е дали CrossFit е по-вреден от другите дисциплини? Отново мога да говоря само за личния си случай, но за една година бях ранен само веднъж и по моя вина: за жертва техника за извършване на опасно повдигане. Имах няколко наранявания и преди, най-голямото от всички от препъване, бягащо по улицата: изкълчване III степен.

Това, което не е мит, е, че е скъпо. Всеки конвенционален фитнес ви предлага от сауна до отопляем басейн с по-ниска такса (и да не говорим за евтина фитнес зала, която ви гарантира неограничен достъп за по-малко от 30 евро на месец). Цените на CrossFit обикновено започват от a основна ставка от 60-70 евро, до повече от 100-130, което е най-високото (което не означава, че ще имате свободен достъп по всяко време: класовете трябва да бъдат резервирани преди това и има ограничение на потребителите).

Вярно е, че плащате търговска марка, но и монитори добре подготвен, минималистични, но оптимални съоръжения и материали и преди всичко: сигурността, че няма да намерите претъпкан център.

Истината е, че парадоксално е, че студеното капиталистическо общество е това, което създава идеалната среда за размножаване, за да може предложение като CrossFit да бъде успешно и да работи. Работен натиск, маратонски дни, липса на време, стрес, заседнал начин на живот. Най-голямото предимство на CrossFit е възможността да ни предложи добра физическа подготовка, която също така ни пренася към алтернативен начин на живот, като се свързва отново с тялото си и ни показва, че имаме способността да развиваме невероятни умения. И всичко това в атрактивен пакет от 60 минути/три пъти седмично. Съблазнително а?

И е добре за мен да го направя. Виждам CrossFit просто като един от многото инструменти, с които разполагам, със своите предимства и недостатъци, да, но вероятно този, който най-добре отговаря на настоящите ми нужди.

Може би в бъдеще отново ще се отегча и ще реша да опитам други неща, но докато продължава да бъде забавно и мотивиращо, не виждам причина да не продължавам. Защото всъщност няма значение дали се нарича CrossFit, кростренинг, палеотренинг, едновременно или функционално обучение.

В крайна сметка всичко се свежда до едно: да култивираме тялото и ума, да станем най-добрата версия на себе си, За да живеем пълноценно и здравословно, трябва да се движим. Просто трябва да намерим най-добрия начин да го направим, така че да се впише в нашия начин на живот.