Наскоро започнах да влизам във форма, главно чрез преброяване на калории в MyFitnessPal и по-сериозно отношение към хобито си за колоездене. На двадесет години съм и съм в сравнително добра форма, но трябва да сваля около 25 кг, за да достигна идеалното си тегло.

компенсирам

Тъй като имам много килограми за отслабване, се стремя към доста агресивна цел от 1 кг на седмица. MyFitnessPal ми казва, че трябва да ям 1000kcal под приема на калории на ден. В деня, когато не тренирам, това означава 1540 ккал, но тъй като тренирам повече, мога да ям повече и в крайна сметка ям между 1500 и 2500 ккал през повечето дни, като по този начин компенсирам изразходваните калории и се движа около мрежа от 1000kcal дефицит, +/ - 200kcal повече или по-малко. Това работи добре за мен и отслабвам.

Но след това има странния ден, когато отивам на по-дълга разходка за издръжливост или пропускам хранене по някаква причина и нетовият ми калориен дефицит може драстично да спадне. Например, днес въртя педал в продължение на 4 часа при средна скорост от 27 км/ч. MyFitnessPal ми казва, че при моето тегло, 4 часа "енергично" колоездене изразходва 4000 калории, но това ми се струва твърде високо, затова се придържам към по-ниската категория "умерено", което ми дава 3200. Добавете към това моите основни 1540 калории и това означава, че трябва да ям 4740 ккал днес.

Досега съм постигнал около 3000 (закуска, обяд, вечеря плюс натоварване с въглехидрати по време на пътуването) и се чувствам напълно добре. Наистина ли трябва да продължа и да се насиля да ям още 1740?

Това ми се случва средно веднъж седмично. От друга страна, веднъж седмично имам „мамящ ден“, когато бих могъл да отида в кръчмата и да хапна в ресторант, което ме поставя доста над ограничението на калориите за този ден.

Наранявам ли загубата на тегло, като не се придържам към минималния си дневен прием? Наранявам ли се? Или всичко това се изравнява в дългосрочен план?

Има много смесена информация за това онлайн („режим на глад“, намален метаболизъм, загуба на мускули и т.н.), но не мога да намеря нищо, което да се основава на надеждни източници.