Съзнателно дишане

Пранаяма: Йога дишане

белите дробове

Следователно пранаямите са техники за контрол на дишането. Актът на дишане става от съществено значение не само по време на практикуването на ...

Какво е пранаяма?

Етимологично има две значения на думата пранаяма. В първата, от санскритски произход, прана означава жизнена сила, жизненоважен дъх, дъх, енергия, а яма означава удължаване, разпространение, измерение и интензивност. От това разбиране можем да определим Пранаяма като процес, при който дишането или жизнената енергия се засилват или разширяват.

Във втория думата прана означава жизнена енергия, а яма означава контрол, господство, дисциплина, задържане, пауза, медитация. От това разбиране можем да концептуализираме Пранаяма като процедура, чрез която жизнената енергия се контролира и усъвършенства.

Дишането е едно от малкото механични и неволни действия, които човешкото тяло може съзнателно да контролира. Контролът на дишането по време на йога се осъществява чрез различни стилове на пранаяма. По време на занимания по йога е важно да се постигне пълен дъх чрез 3-те вида дишане: коремно, гръдно и ключично.

Какъв е произходът на дишането с пранаяма?

Пранаяма е древна техника и води своите корени от раджа йога, широко известна форма на йога. Раджа йога е част от така наречените йога сутри, набор от текстове, написани от Патанджали. Това е четвъртият елемент на раджа йога и в този контекст се разбира като a техника, която се състои от дисциплина и разширяване на дишането - вдъхновение, задържане, издишване и изпразване, с цел повишаване на физическото и психическото благосъстояние на хората.

Раджа йога вярва, че хората не използват прана с пълния й капацитет, а само малка част от това, което тя е в състояние да направи. По този начин Пранаяма се очертава като идеалното решение за максимизиране на този капацитет.

Струва си обаче да се каже, че пранаямата е част от група от осем елемента и когато тези елементи действат артикулирано и хармонично, те са в състояние да осигурят по-големи резултати по отношение на упражненията на Пранаяма.

Елементите, които се появяват сред пранаямите, са:

  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пратяхара
  • Дарана
  • Дхяна
  • Самадхи

Всеки от тях има интегративна функция с пранаяма. Асаните, например, които представляват "правилни пози", са от съществено значение за изпълнението на Пранаяма дишането, както и Дхяна и Пратяхара, които представляват, съответно, концентрацията на енергия и умственото отдръпване.

Какви са ползите от пранаяма?

Съвременното общество никога не се е нуждаело от практиката на Пранаяма повече от днес. Това е така, защото начинът на живот в големите градове е интензивен и вреден за по-голямата част от хората.. Те живеят на базата на система на Фордист, която изисква все повече работници, което често води до нервен срив и стрес.

Да не говорим за високия процент на тревожни и депресирани хора в света. Според данни на Световната здравна организация, в световен мащаб 33% от населението на света страда от тревожност и 4,4% от депресия.

Сред предимствата на дишането на пранаяма, ние подчертаваме:

Пранаяма: Как да го практикуваме?

Според Андре дьо Роуз, автор на книгата «Пранаяма упражнения», упражненията могат да се правят от четири процедури, изброени по-долу:

1) Вдишване (Puraka)

Тук трябва да вдишвате леко въздуха.

2) Задържане (Antara)

Въздухът трябва да се задържа в белите дробове, за да се възползва максимално от енергията, получена чрез концентрация.

3) Издишване (Rechaka)

Въздухът трябва да се освобождава от белите дробове по контролиран и дълбок начин.

4) Празен бял дроб (Шуня)

На този етап той държи въздуха извън белите дробове.

Тези процедури трябва да се извършват със затворена уста, като се използват само ноздрите, и въз основа на седнали позиции (Асани) и с прав гръбначен стълб. Използването на постелка за йога или подобна може да помогне в този процес. Времето за упражнения е променливо и ще отчита нивото на практикуващия.

Има три градации на времето (Mátra):

А) Адхама

  • 12 втора инхалация;
  • 48 секундно задържане;
  • 24 секунди издишване;
  • и 0 празен бял дроб.

Пълният дъх трае 1 минута и 24 секунди.

Б) Мадхяма

  • 24 втора инхалация;
  • 96 секунди задържане;
  • 48 секунди издишване;
  • и 0 празен бял дроб.

Пълният дъх продължава 2 минути и 48 секунди.

В) Утама

  • 32 секунди вдишване;
  • 128 секунди задържане;
  • 68 секунди издишване;
  • и 0 празен бял дроб.

Пълният дъх продължава 3 минути и 44 секунди.

Пранаяма дихателните практики се възприемат като много полезни за общото здраве и благополучие и следователно трябва да се правят правилно. За да определите най-подходящото ниво за вас, е важно да потърсите помощ от експерт.