Ако смятате, че не се храните добре по време на бременност или имате съмнения, сега е моментът да се уверите, че вашата диета е по-питателна и балансирана.
Знаем, че бременните жени се нуждаят от определени витамини като фолиева киселина и минерали като желязо и ядат малко повече калории, за да имат повече енергия, особено през първите месеци от бременността на плода. Ако смятате, че нямате добра диета по време на бременност, консултирайте се с вашия диетолог.
Да се храните по-добре не означава да ядете повече или много повече. Вярата, че по време на бременност трябва да ядете за двама, беше отхвърлена отдавна, защото единственото, което причинява това твърдение, е да наддавате и да наддавате.
Идеи за добра диета по време на бременност:
- Ограничете нездравословната храна: Този тип храна е с високо съдържание на калории, но малко от витамините и минералите, от които се нуждае вашето бебе. Така че, ако се ограничите с тях, вашият холестерол вероятно ще се повиши, което може да навреди на вашето бебе.
- Избягвайте суровите морски дарове и меките сирена: Има определени бактерии, които лесно се развиват в сурова храна. Тези бактерии могат да причинят заболяване, наречено листериоза, което е опасно за бебето. Например, севиче и сурови морски дарове (включително стриди и сурови суши), мляко, което не е пастьоризирано или меки сирена, като прясно сирене, панела, листа и асадеро, заедно с други като бри или камамбер, могат да съдържат тези бактерии, които могат засягат вашето бебе.
- Внимание при колбасите: Както и с колбаси, хот-дог (хот-дог), шунка Серано и със сурови или необработени меса. От друга страна, когато приготвяте зеленчуци, силно се препоръчва да ги измиете добре, защото те могат да имат бактерии, които причиняват листериоза, салмонела и други инфекции.
- Ограничете консумацията на риба тон и други риби, които съдържат живак: Има някои риби, които съдържат живак, метал, с който трябва да бъдете много внимателни, защото се смята, че това може да повлияе на развитието на плода. Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва да се ограничи консумацията на риба тон и други риби, които съдържат живак.
- Не консумирайте алкохол: Тъй като има сериозни последици за здравето на бебето, физически дефекти, проблеми с ученето и емоционални проблеми. Ето защо много лекари препоръчват да се въздържате от алкохол през цялата бременност.
- Бъдете мъдри с кофеина: Ако много харесвате кафето си, опитайте се да приемате само няколко чаши на ден и се уверете, че то не е твърде силно или че е без кофеин. Някои случаи, в които бебето се ражда с поднормено тегло или дори се е родило безжизнено, са свързани с големите количества кофеин, които майката е приемала. Не забравяйте, че кофеинът не е само в кафето. Има го и в чай, газирани напитки, шоколад и в някои латиноамерикански напитки като мате или гуарана.
- Приемайте витамините си ежедневно: Уверете се, че витамините, които приемате, съдържат фолиева киселина. Ще ви трябват 400 mcg фолиева киселина всеки ден, преди да забременеете и след като разберете, че сте бременна, увеличете дневния прием на фолиева киселина до минимум 600 mcg. Липсата на фолиева киселина е свързана с дефекти на нервната тръба като спина бифида.
- Не правете диети за отслабване по време на бременност: Не се препоръчва за развитието на бебето или за вашето здраве. Много от диетите за отслабване нямат достатъчно желязо, фолиева киселина или други важни витамини и минерали. Не забравяйте, че наддаването на тегло е един от най-добрите показатели за здравословна бременност.
- Яжте често и леко: Ако гаденето, може би отхвърлянето на определени храни, киселини в стомаха или лошо храносмилане ви карат да ядете, опитайте да ядете пет до шест леки хранения вместо три големи. Ще бъде по-лесно за тялото ви да ги смила. Не пропускайте храненията, дори и да не сте гладни, защото бебето ви трябва да бъде хранено редовно. Най-подходящи са естествените храни, като плодове, зеленчуци и млечни продукти като кисело мляко. Жените, които се хранят добре и наддават на достатъчно тегло, имат по-малко усложнения. Така че, ако ядете пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и напълнявате, можете да бъдете спокойни.
- Яжте от време на време по нещо сладко: Можете да ги ядете по специални поводи. Не се измъчвайте, че бисквитка или парче шоколадова торта от време на време няма да навредят на вашето бебе, а напротив, то ще го хареса толкова много, че ще започне да се движи бързо. Това е добър съвет, когато получавате движещи се ултразвуци и бебето ви се "показва".
Не забравяйте, че добрата диета по време на бременност помага на вас и вашето бебе да се справите с оставащите месеци на бременността, трябва също да спортувате и да си почивате достатъчно.