Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Наднорменото тегло и затлъстяването са големи злини на нашето време, така че мнозина са тълкували посланието, че да си слаб е солта. Прочетете още
В средиземноморската диета има семейство зеленчуци, кръстоцветни, които според изследванията са истински богатства. Прочетете още
Храненето на открито е едно от най-релаксиращите и забавни занимания там. С тези съвети можете да подготвите такъв без вас. Прочетете още
Винаги, когато се подлагаме на диета или просто когато искаме да се погрижим малко повече за диетата си, чуваме същата фраза: вие. Прочетете още
Начало/Хранене/Правилата за здравословна закуска за убиване на глада
Един от най-често срещаните съвети за избягване на напълняване е да се намали закуската между храненията. Но ... какво да се прави, когато гладува?
Един от съветите, който специалистите винаги повтарят при отслабване, е да не закусвате между храненията. Въпреки че може да изглеждат малки, тези закуски обикновено добавят много калории, които добавят килограми към кантара почти без да забележим, особено след като по онова време най-често срещаното нещо е да се изберат много енергични продукти, обикновено ултра обработени, придружени със захар безалкохолни или алкохолни напитки, които добавят още повече празни калории.
Правила за здравословна закуска
Въпреки това не е лесно да устоиш на изкушението да закусваш между храненията и не е лесно да се откажеш от яденето, когато имаш апетит. Съзнавайки тази реалност, специалистите по хранене имат някои трикове, които могат да послужат за потушаване на тези пристъпи на глад:
Закуски, без да се напълняват
Пресни плодове и зеленчуци. Повечето плодове и зеленчуци не надвишават 100 калории на 100 грама. Високият им дял вода и високото съдържание на фибри ги правят идеалните съюзници за убиване на глада между храненията по здравословен начин, тъй като растителните храни са богати и на витамини и минерали. Можете да ги представите по атрактивен начин и да ги подправите с канела, за да усилите вкуса им и да ги редувате, за да избегнете скуката.
Пилешки или пуешки гърди. Тези храни осигуряват качествени постни протеини. Те утоляват глада и съдържат много интересни хранителни вещества с малко калории и почти никакви мазнини.
Кисело мляко. Докато са избрани естествени неподсладени сортове, киселото мляко е идеалният вариант, самостоятелно или с нарязани на кубчета плодове, семена, овес, ядки ... за лека закуска с много ползи за здравето.
Туршии. Туршиите, лукът и дори маслините са добра алтернатива за убиване на глада между храненията. Калоричният им прием е много нисък (този на маслините е малко по-висок, но те са здравословни мастни киселини) и оцетът, който осигуряват, помага за подобряване на храносмилането. Внимавайте да не избирате сортове със сол.
Избирайки здравословни храни, макар и също толкова богати и вкусни, можем да постигнем не само да не поемем излишни килограми, но и това, че диетата ни е здравословна и че храните, които ядем, ни осигуряват качествени хранителни вещества.