Който прави или прави тази рутина, трябва да ми помогне с темата за диетата през първата фаза. състояща се от:

помогнете

50% протеини, 30% въглехидрати и 20% въглехидрати

От дни чета и се опитвам да направя диетата си „Моята диета“, но не мога! Не разбирам твърде много.

Нека да видим дали можете да поставите диета, която сте спазвали.


Намерих такъв чрез Google, който се вписва, но виждам много пуйка. и това е само един ден и ще ми трябва една седмица:

2 филийки пълнозърнест хляб

1/2 супена лъжица зехтин

100 г пилешки или пуешки гърди

225 мл натурален портокалов сок

Обща закуска: 389 калории/13,35 g мазнини/36,8 g HDC/27,92 g протеин

В средата на сутринта или след породата:

2 белтъчни прахомера

Общо сутрин: 264 калории/3 g мазнини/13,53 g HDC/48,18 g протеин

150 г варен ориз (добавете подправки на вкус)

250g Пилешки/пуешки гърди

2 големи парчета пъпеш

Общо храна: 642 калории/21,62 г мазнини/45,99 г HDC/65,98 г протеин

100g пилешко/пуешко месо

Протеинова лента

Обща закуска: 267 калории/7,7 g мазнини/15,2 g HDC/31 g протеин

Крем от тиквички/тиква/праз/сирене Fesco

3 филийки студена пуйка


Обща вечеря: 204 калории/4,4 g мазнини/13,2 g HDC/18,4 g протеин

Общо за деня: 1766 калории/50g мазнини/124g HDC/192g протеин

Разпределение в проценти: 52,4% протеини 33,8% HDC 13,6% мазнини