Ядките са отлична храна за нашето тяло и по време на хранене е добър вариант за закуски, но истината е, че, Орландо велосо предупреждава, че трябва да сме наясно, че яденето им в излишък ще ни накара да дадем на тялото си високи нива на калории, затова трябва да обърнем внимание на правилният начин за консумация на ядки.

сухи

Орландо Хосе Велосо, ни казва това правилният начин за консумация на ядки Това е свързано с количеството, което даваме на тялото си, затова се препоръчва да бъдете здрави е да консумирате:

  • 23 бадема: Бадемите осигуряват големи количества фибри на тялото ни, както и сух плод, богат на протеини, витамин Е, калций, фосфор, желязо, цинк и магнезий. Препоръчителната консумация е 23 на ден, което се равнява на 160 калории и 15 грама мазнини, напълно здравословни за тялото.

  • 21 лешника: Това е сушен плод, който се характеризира с това, че е много полезен за мозъка ни, освен че помага за балансиране на нивата на холестерола. Консумацията му трябва да зависи от 21 лешника на ден, които се равняват на 180 калории и 17 грама мазнини.

  • 10 ядки макадамия: Това е сушен плод, който помага да се предотврати натрупването на мазнини в нашето тяло, защото това е пламитолеинова киселина, освен че помага за здравето на сърдечно-съдовата система. Вашата дневна консумация трябва да бъде около 10 единици.

  • 1 супена лъжица кедрови ядки: сушен плод, който има характеристиката да има 20% от теглото си в протеини. Консумацията му трябва да включва дневна супена лъжица, която съдържа 7,5 грама мазнини и 75 калории.

  • 20 кашу: които осигуряват на организма минерали като магнезий, който е от съществено значение за нервната система и мускулната костна система, както и наличието на мед. Вашата дневна консумация трябва да бъде около 20 парчета, които се равняват на 172 калории и 14 грама мазнини.

  • 6 бразилски ядки: Това е сушен плод, богат на естествени мазнини, съдържа минерали като селен и магнезий, а адекватният му дневен прием трябва да бъде около 6 единици, което се равнява на 130 калории и 13 грама мазнини.

  • 49 шам фъстък: храна, богата на витамин В6, която е от съществено значение за контрол на нивата на кръвната глюкоза, освен че съдържа калий, който помага за регулиране както на кръвното налягане, така и на нервната система. Идеалната му консумация е 49 броя на ден, които се равняват на 156 калории и 12 грама мазнини.

  • 5 ядки: богата на омега 3 мастни киселини, които помагат в борбата с възпалението в тялото. Вашата идеална дневна консумация трябва да бъде около 5 единици, което се равнява на 185 калории и 18 грама мазнини.

  • 20 фъстъци: Това е храна, която съдържа коензим Q10 и 20-те незаменими аминокиселини, както и богата на протеини, олеинова киселина и витамини. Дневният ви прием трябва да бъде 20 парчета, които се равняват на 170 калории, като се има предвид, че не страдате от проблеми с теглото си.

Ето как Орландо Хосе Велосо Ангола ни казва, че яденето на ядки е от съществено значение за нашето здраве, всичко в добра мярка и с достатъчни количества, за да се поддържа балансирана диета.