24 Ползи от леката атлетика за физическо и психическо здраве

Представяме статия, която сме намерили в уебсайта на Url, разработена от Автор-компания и публикувана през месец-година и която не можем да позволим да публикуваме в нашия Бизнес блог, предвид важността му за нашия професионален сектор.

атлетически

Надяваме се, че ще ви хареса и тя служи като ориентир!

24 Ползи от леката атлетика за физическо и психическо здраве

Основните ползи от леката атлетика за физическо и психическо здраве са: предотвратяване на затлъстяване и диабет, подобряване на нивата на холестерола, увеличаване на мускулната маса, подобряване на дишането, повишаване на самочувствието и емоционалната стабилност, подобряване на състоянието на насърчение, повишаване на сексуалното удовлетворение и други, които ще обяснете по-долу.

Леката атлетика е спорт, който обхваща много дисциплини, групирани в бягане, скачане, хвърляне, комбинирани събития и маршове. Всички тези дейности се характеризират с високи аеробни упражнения.

Аеробните дейности се считат за онези практики за физическа активност, които отчитат по-голяма полза за здравето.

Много проучвания са фокусирани върху проучването какъв ефект имат тези упражнения както върху физическото, така и върху психическото здраве на хората.

В този смисъл лека атлетика е спортът, който осигурява най-големи ползи върху физическото състояние на тялото и върху психологическото функциониране на човека, който го изпълнява.

Физически ползи

Движението на тялото осигурява директни ползи върху физическото състояние на хората. Всъщност, за да поддържате тялото в добро състояние, е необходимо да извършвате минимална доза физически упражнения всеки ден.

В този смисъл заседналият начин на живот е най-големият враг на физическото здраве. Докато лека атлетика е един от основните съюзници.

Като цяло проучванията показват, че всяка физическа активност е от полза за повишаване на здравословното състояние на организма. Аеробните упражнения обаче са тези, които показват по-голяма корелация с физическите ползи.

По този начин лека атлетика е спортът, който може да има най-благоприятни ефекти върху фитнеса. Дванадесетте, които са показали най-много научни доказателства, са разгледани по-долу.

1- Предотвратява затлъстяването

Практикуването на лека атлетика подобрява използването на мастни киселини като енергиен субстрат за извършване на определено ниво на физическо усилие. По този начин той спестява мускулен гликоген.

По същия начин увеличава общата метаболитна активност както по време на изпълнение на дейността, така и по време на часовете (или дните) след това.

По този начин практикуването на лека атлетика автоматично се превръща в по-високи енергийни разходи на тялото, като по този начин ви позволява да отслабнете и да предотвратите затлъстяването.

От друга страна, аеробните упражнения също избягват излишните резерви от мазнини и благоприятстват разпределението на телесните мазнини с по-здравословен модел, допринасяйки за контрола на теглото.

2- Предотвратява захарен диабет

Когато се занимава с лека атлетика, тялото повишава чувствителността си към инсулина. Нивата на тези хормони в плазмата са намалени и оцеляването на ендокринния панкреас се удължава.

По този начин лека атлетика е една от най-добрите практики за предотвратяване на захарен диабет и борба с последиците от това заболяване.

3- Подобрява нивата на холестерола

Извършването на аеробни упражнения ускорява метаболизма на плазмените липопротеини и намалява нивата на триглицеридите.

От друга страна, той също така подобрява нивата на холестерола, намалявайки нивото на холестерола, свързано с липопротеините с ниска и много ниска плътност.

По този начин лека атлетика е един от спортовете, който допринася с най-големи ползи за регулиране на нивата на холестерол и триглицериди в кръвта.

4- Осигурява сърдечно-съдови ползи

Ефектите върху сърдечно-съдовата система причиняват основната полза от леката атлетика върху здравето. Тази практика подобрява работата на сърцето чрез намаляване на енергийните нужди за определено ниво на усилия.

Пулсът и кръвното налягане се увеличават по-плавно. По същия начин се увеличава стойността на максималния сърдечен дебит, без да се увеличава сърдечната честота над нормалните стойности при заседнали условия.

Поради тази причина леката атлетика подобрява сърдечно-съдовата функция и предотвратява развитието на този вид заболявания.

По същия начин допринася за контрола на кръвното налягане в покой и по време на упражнения при лица с различна степен на артериална хипертония.

Освен това увеличава броя и плътността на кръвоносните капиляри в съдовата територия. И това води до увеличаване на техния калибър по време на физическо натоварване.

5- Увеличава мускулната издръжливост

Мускулите са един от органите, които работят най-много по време на лека атлетика. Изпълнението му увеличава аеробния капацитет и силата на окислителните системи на мускулните клетки.

Тези фактори мотивират по-доброто функциониране на мускулите на тялото и увеличават мускулното съпротивление на човека.

6- Подобрява гъвкавостта

Редовното практикуване на лека атлетика позволява на мускулите да се разтягат и укрепват, увеличавайки тяхната гъвкавост и предотвратявайки мускулни наранявания.

Всъщност много изследвания постулират, че тази спортна практика е една от тези, които работят най-добре за придобиване на оптимална мускулна гъвкавост.

7- Подобрява дихателната система

По време на лека атлетика, честотата на дишане се увеличава и максимизира работата.

По този начин белите дробове свикват с по-интензивно функциониране, факт, който им позволява да подобрят здравето си и да предотвратят свързани заболявания.

8- Увеличете съпротивлението

Физическата активност увеличава съпротивлението на тялото на всички нива. В този смисъл практикуването на лека атлетика увеличава дихателната, сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост и предотвратява умората.

9- Предотвратява физическо влошаване

Постоянното практикуване на лека атлетика насърчава по-голямо активиране на множество части на тялото.

Всъщност по-голямата част от органите допринасят за изпълнението на това физическо упражнение, така че всеки се възползва от практикуваната дейност.

В този смисъл има много изследвания, които показват, че лека атлетика предотвратява, като цяло, физическото влошаване на тялото.

10 - Предотвратява когнитивното увреждане

Когато се извършва лека атлетика, не само се увеличава функционирането на физическите органи, но и мозъкът увеличава своята активност.

По този начин практикуването на лека атлетика също се постулира като един от важните фактори за предотвратяване на когнитивното влошаване и развитието на заболявания като болестта на Алцхаймер.

11- Осигурява защитен ефект срещу рак на дебелото черво и простатата

Данните за ефектите на леката атлетика върху развитието на ракови заболявания са малко по-противоречиви от 8-те обсъдени по-рано.

Някои изследвания обаче показват, че аеробните упражнения изглежда имат защитен ефект срещу рак на дебелото черво поради по-голямата активност, която произхожда от коремната област, улеснявайки чревния транзит и намалявайки запека.

По същия начин други проучвания показват, че превантивните ефекти могат да се разширят и върху рака на простатата при мъжете и рака на гърдата при жените.

12 - Предотвратява остеопорозата

Резултатите за профилактика на остеопорозата са по-ясни, тъй като атлетиката води до увеличаване на костната плътност и причинява забавяне на появата на това често срещано разстройство в напреднала възраст.

От друга страна, практикуването на този спорт позволява да се увеличи активността на процесите, участващи в ремоделирането на костта и намалява степента на износване на костите, което се случва през годините.

Психологически ползи

Физическата активност има не само положителни ефекти за тялото, но е и много полезна за психологическото функциониране.

Има много разследвания, които показват ясна връзка между физическите упражнения и психологическите разстройства като тревожност или депресия.

Всъщност в днешно време практикуването на физическа активност представлява психотерапевтичен инструмент за лечение на различни психологически проблеми.

Ползите от физическите упражнения върху психичното състояние обаче не се ограничават до лечението на психопатологии.

Всички хора, които практикуват физическа активност, често изпитват ползи директно в своето психологическо функциониране. Основните са:

1- Увеличете активността

Първата психологическа полза от лека атлетика е очевидна. Практикуването на този спорт значително увеличава активността.

Мозъкът изисква определено ниво на физическа активност, за да функционира правилно. В противен случай могат лесно да се изпитат емоционални смущения и смущения в настроението.

По този начин практикуването на лека атлетика позволява да се увеличи физическата и умствена активност на човека, като по този начин се подобрява общото им състояние.

2- Увеличете самочувствието

Спортът е една от основните дейности, която изгражда самочувствие. Практикуването на лека атлетика позволява на човека да осъзнае силните си страни и да повиши самочувствието.

3- Допринася за емоционалната стабилност

Една от хипотезите за психологическите ефекти на физическата активност е, че тя променя функционирането на определени невротрансмитери.

По-конкретно, изглежда, че има пряко влияние върху моноамини като серотонин или допамин, факт, който позволява регулиране на мозъчната функция и допринася за емоционалната стабилност на човека.

4- Насърчаване на независимостта

Практикуването на физически дейности в детството има голяма образователна и социална полза.

По-конкретно, леката атлетика се оказа важен фактор за моралното развитие, придобиването на ценности и насърчаването на независимостта на децата.

5- Ползи за настроението

Настроението е един от психологическите компоненти, които могат да се възползват най-много от атлетиката.

Занимаването с този спорт незабавно води до по-голямо освобождаване на серотонин и ендорфини. Тези две вещества са пряко свързани с настроението. Тоест, колкото повече има в мозъка, толкова по-добро настроение имате.

По този начин лека атлетика може да подобри настроението и да го поддържа стабилно. Факторите, които могат да понижат настроението на хората, могат да бъдат ефективно противодействани, като се занимавате с този спорт.

6- Увеличете положителния образ на тялото

Леката атлетика осигурява директен ефект върху силуета на тялото, намалявайки нивата на мазнини и укрепвайки мускулите на тялото.

Ефектите му върху изображението на тялото обаче не се ограничават до придобиването на по-стройно или по-атлетично тяло.

Леката атлетика насърчава положителния образ на тялото, като изпраща директни данни за правилното функциониране на тялото и личния капацитет за изпълнение и подобряване.

7- Насърчавайте самоконтрола

Спортът също е важен източник на емоционално освобождаване и поведенческа регулация. Практикуването на лека атлетика позволява да се увеличи личният самоконтрол и фокусът на емоциите.

8- Увеличете сексуалното удовлетворение

Данните, които свързват атлетиката със сексуалното удовлетворение, са малко по-противоречиви от останалите.

Неотдавнашно национално проучване обаче установи, че хората, които се занимават с физическа активност, имат значително по-висок процент на сексуално удовлетворение.

9- Намалете емоционалния стрес.

Има доказателства за ефектите от упражненията при симптоматично намаляване на стреса на физиологично и психологическо ниво. В този смисъл неговите ефекти са сравними с тези на релаксацията, например по отношение на намаляване на сърдечно-съдовата реактивност на стрес.

В този смисъл лека атлетика е добра техника за управление на стреса и нейната практика позволява краткосрочно намаляване на психологическите симптоми като възбуда, нервност или повтарящи се мисли.

10- Допринася за интелектуалното функциониране

Физическите спортни дейности като лека атлетика допринасят за подобряване на самочувствието и интеграцията на много хора с умствени или физически дефицити.

Официалната организация на този вид дейности вече е често срещана, където победата в състезание често е толкова важна, колкото чувството за полезност и лична удовлетвореност за участниците.

11- Намалете тревожността

Въпреки че обикновено се смята, че упражненията намаляват тревожността, има малко противоположни доказателства за терапевтичната му ефективност при лечение на тревожни разстройства при клинични пациенти.

Най-голямата ефективност на леката атлетика е описана в случаите на генерализирана тревожност и прости фобии.

По същия начин има някои доказателства, че практикуването на упражнения е придружено от намаляване на състоянията на тревожност и нервност в моментите след тренировката, особено ако хората са представили ненормално променено състояние.

12- Подобрява качеството на живот

Съществува общо съгласие, че физическите упражнения допринасят за подобряване на благосъстоянието на хората, позволявайки им да се чувстват по-енергични, да изпълняват по-лесно ежедневните си задачи и да им помагат да спят добре.

Описанието на предимствата като подобрено самочувствие, самочувствие, образ на себе си, себепонятие, емоционална стабилност или чувство за самоконтрол също е често.

Всички тези фактори допринасят за изживяването на чувство за благополучие и за подобряване на качеството на живот на хората.