напълняват

10 грешки, които ви напълняват

Вярвате или не, те са обвързани грешки, които ви напълняват. Y. Що се отнася до изкачването на скалата, те не ви позволяват да видите резултатите, които търсите. Освен това, което ядете, има още неща, които оказват негативно влияние, така че да не видите, че този брой намалява по щастливата скала. След това ги номерирам:

Не включвайте протеини в закуската

Една от грешките, които ви напълняват, е да не ядете протеини за закуска.

Закуската трябва да се състои от протеини (любимото ми е яйцето, но може и всяко друго), въглехидрати (овесената каша е идеална, много е пълна, вече говорих за нейните ползи), но не в излишък, количеството ще зависи от нашата цел и нашите характеристики.

Добрата закуска трябва да съдържа и здравословни мазнини, като ядки, авокадо ...

Не забравяйте, че протеинът ви поддържа по-дълго време сити, и да не гладува цяла сутрин. Освен това, консумирането на протеини ви кара да харчите с 10% повече с храносмилането им, така че метаболизмът се ускорява малко.

Яжте салати, вярвайки, че са много здравословни и нискокалорични

Обикновено салатите са калорични бомби, въпреки че вярваме, че те са здрави и леки.

Проблемът е в подправката, която се поставя върху него, а понякога и в добавените съставки.

Трябва да избягвате сосове, мазни сирена, пържен лук или бекон ... По-добре да добавите пиле (без тесто), пуйка, риба тон, тофу ... за да завършите тези салати. Друг съвет, който мога да ви дам, е, че ако ще поръчате салатата в ресторант, поръчайте дресинга отделно за да можете да решите количеството му.

Непознаване на етикетите на продуктите

Според проучване на университета в Сантяго де Компостела заедно с университетите в Арканзас и Тенеси, ако прочетете етикетите, бихте могли да отслабнете повече. Количествено до 4 кг по-малко при жени, които четат етикети.

Не се придържайте към думите леко, нискомаслено, естествено ... защото истината е в ситния шрифт върху етикетите.

Много пъти поставя пред себе си думата „интеграл“, но ако погледнете съставките по-късно, се оказва, че има само 20% интеграл, например, и за да бъде добър интегрален продукт, трябва да има най-малко 70% брашно интеграл. Едно нещо, което трябва да имате предвид при етикетите, е това колкото по-малко съставки имат, толкова по-добре.

А ако нямат етикет още по-добре, защото това би било истинска храна, истинска храна.

Не дъвче добре

Храненето бързо, гледането на телевизия, едва дъвченето може да ни напълни.

Някои казват, че трябва да го направите 30 пъти, други 40.

Ясно е, че трябва да се наслаждавате на всяка хапка, да й се наслаждавате, да обръщате внимание на текстурата. Това се казва внимателно хранене.

Това ни помага, така че храната да стигне до стомаха добре смачкана, като по този начин улеснява храносмилането.

Храненето с всички сетива, фокусирани върху това, което слагаме в устата си, ще ни накара да се храним по-бавно и по този начин ще дадем на мозъка време да изпраща сигналите за ситост към стомаха и по този начин да не преяждаме.

Спи малко или спи лошо

Вярвате или не, друга грешка, която ви кара да наддавате, е лошият сън, освен генерирането на безпокойство.

Като спят по-малко, хормоните се нарушават, също и тези, които контролират теглото, така че ако не спите, метаболизмът ви се променя, ядем по-зле и следователно напълняваме. Идеалното е между 7 и 9 часа.

Също така имайте предвид, че спокойният сън се постига, ако заспите няколко часа преди полунощ. По този начин ще заспите, когато тялото ви е по-готово да си почине благодарение на количеството мелатонин, което произвежда.

Искате ли да спрете да губите време в кухнята и да готвите ястията си предварително?

Изтеглете ръководството стъпка по стъпка, за да започнете с приготвянето на храна.

Чудесно, вече сте на крачка по-близо до постигането му

Пиенето на излишна вода по време на хранене и също така не пиене преди хранене

Очевидно водата няма да ви напълнее, но ще надуе корема ви и ще се почувства по-тежко, ако пиете твърде много вода по време на хранене. Обратното се случва, ако пиете няколко чаши преди ядене, около 20 минути преди. Тази вода, причинява чувство на ситост и помага за намаляване на последващия прием на калории.

Яжте много малко

Нашето тяло е подготвено да се защити, в случай че не получи достатъчно хранителни вещества. Той преминава в режим на спестяване, намалява основния метаболизъм (разход на калории в покой) и следователно цялата храна, която постъпва в тялото ви, се натрупва чрез изразходване на много малко енергия.

Така че не забравяйте да се храните според това, от което се нуждае тялото ви, нито повече, нито по-малко.

Хранене твърде много пъти

Винаги се е препоръчвало да се яде 5 пъти на ден, но храненето не трябва да бъде толкова обобщено и по-персонализирано.

Не всеки понася тези 5 хранения на ден, нито е удобно да ги яде.

Следователно трябва слушайте нашето тяло. Той ще ни каже колко пъти трябва да ядем, без да гладуваме или да ядем през цялото време. Защото бихте могли да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. И не оставяте храносмилането да протича правилно, ако хапете всеки момент.

Ако искате, можете също да тествате дали периодичното гладуване е за вас и помага ли ви да отслабнете.

Внимавайте с мазнините

Вече ви казах колко полезни са мазнините за отслабване, стига да са здравословни мазнини, като ядки, зехтин, авокадо. Тези мазнини са необходими, за да работи всичко правилно и те също така ни зареждат. Разбира се, винаги в умерени количества. Затова им дайте шанс и включвайте ги в ежедневието си, ще забележите разликата.

Вечеря след 9

Яденето на вечеря преди лягане ви отдалечава от достигане на здравословното ви тегло. Оставете 3 часа преди лягане да се усвоят правилно и ви дайте време за бързо възстановяване до следващото хранене. Доказано е, че гладуването е ефективно, когато става въпрос за отслабване, така че 12 - 16 часа гладуване са идеални, за да постигнете целта си да видите как размерът на дрехите ви пада. Ако ви е харесало, помогнете ми да достигна до повече жени и да го споделите 🙂

Моята 30-дневна програма Happy Weight отговаря на тези изисквания. Програма, която ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин, без строги диети и наслада от храната.

Запазете го в Pinterest, за да го прочетете по-късно.

Искате ли да отслабнете без диета за 15 дни?

Изтеглете ръководството и:

- отслабнете по здравословен начин, без йо-йо ефект

- знаете 6-те навика, които ще ви накарат да отслабнете, без да правите диети

- открийте 3 вкусни рецепти за отслабване, докато се наслаждавате на храната.

Успешно се абонирахте

Благодаря за вашата щедрост.
Аз съм на 41 години преди 3 години имах проблеми с рака и ми направиха химиотерапия и кортизон. Никога не съм бил толкова тежък на тегло, дори когато очаквах сина си. не знам какво да правя .
Можете ли да ме насочите, моля?
Благодаря

На 58 години съм, тегло 210, ръстът ми е 1,69 .... Всъщност качвам се всеки ден повече, признавам, че той яде много захари, обичам сладоледи ... Имам само кафе и хляб за закуска понякога с яйце, нормален обяд малко месо, пиле или риба ... не ям закуски ... но ако понякога ям понички, картофи или каквото намеря по пътя ... знам, че всичко това дебелее ... Бих искал да ми помагате с идеи, аз съм неженен и работя нощем в кафене ... ако ходя ... Само 2 пъти седмично и на работа се качвам и надолу по стълбите от сряда до събота

Здравей Тати, пиши ми на [email protected] и ще говорим. Всичко най-хубаво

От преди 3 години до днес съм наддала и не мога да отслабна, въпреки че съм положила усилия и диета. На 61 години съм, работя, уча, практикувам и уча йога за учители, освен домакинска работа вървя много. Чай за закуска с обезмаслено мляко и несолено бисквити, понякога конфитюр или диетично сирене. Плодове в средата на сутринта или 5 бадеми. Обяд в чиния за салата или тиква и някои здравословни свински храни. Обикновено плодов десерт или нещо диетично. Marienda idem закуска, аз не вечерям, а кисело мляко или плодова салата или вегетариански сандвич.
Понякога се яде сандвич със студени разфасовки или мед или палачинки със сладка почва
Не ям пържени храни, масло, колбаси, тлъсти меса, захар или сол.
Да: морска сол, подсладител понякога и aq. направени от маслини
От 56 кг до 69 кг. След няколко години, 1.5. е моят ръст.
Моля, насочете ме към това, което мога да направя.
Поздрави Лиляна

Здравей Лили, ако искаш да ми изпратиш имейл от страницата за контакти и ще говорим ?

Здравейте Мария, яденето толкова малко кара тялото да не харчи, метаболизмът се забавя, но също така във вашата ситуация е от съществено значение да консумирате малко протеин, защото той е отговорен за създаването на мускули и/или не се влошава.
Освен това виждам, че въпреки че ядете малко, това, което ядете, не е много здравословно, с изключение на плодове или кисело мляко. Не се препоръчват бисквитки, нарязан хляб и разфасовки.
Ако имате нужда от помощ, не се колебайте да ми пишете имейл [email protected]
Прегръдка!

Обичам цялото това обяснение, много е интересно и ми дава много информация за това как да се науча да ям, но имам съмнение, добре в закуската си винаги включвам плодове, протеини, мастни въглехидрати, но правя това например в тост с авокадо и яйце киви и кафе. В средата на сутринта ям друг плод ананас грейпфрут, понякога кисело мляко, но след това вече не ям плодове до следващия ден. Моите ястия вече са протеинови въглехидрати мазнини, но също така проверявам, че ако съм ял мазнини на закуска, се опитвам да не ги повтарям в храненето, както при въглехидратите правя това на вечеря. С други думи, ако съм ял сандвич, няма да ям друга филия хляб, дори и да е пълнозърнест. Прав съм, очаквам отговора ви, благодаря

Да! много е добро. Докато тези опции са здравословни, те са добре.

Тази добра информация ми изглежда супер интересна, изчиства много съмнения и четенето на този тип статии ме мотивира повече

Радвам се, че ви харесва 🙂

Ако е много интересно, аз съм го практикувал, той работи за мен, но също така и Triton сутрин в продължение на един час и поддържам тежестта

Отлично
Много добър баланс, отчитайки голяма част от това, което съм чел и практикувал.

Много интересно. Вярно е, че не всички хора имат еднакъв метаболизъм, така че мерките, предприети за отслабване, са индивидуални. Всяко тяло реагира по различен начин.

Точно! Въпреки че има насоки, които са еднакви за всички, тогава всяко тяло реагира по различен начин и това трябва да се вземе предвид 🙂