Джема Марти. Барселона.

хранене

Правилно хранене за танци.

Някакъв диетолог, който танцува тук? Съмнявам се в как да се храня преди танцов клас. Занятията обикновено са вечер и понякога не знам дали е по-добре да се яде след час или да се зарежда преди това.

Повечето дни се прибирам много късно след часовете по ориенталски танци. Нямам време за вечеря и винаги се чудя какво е по-добре, като пия много чай преди час или вечеря след това. Понякога съм ял нещо и преди и тогава се чувствам много „тежък“ в час, така че съм бъркотия!.

Какви храни биха били подходящи? Кога трябва да ядете?

Накратко, ако можете да ме насочите малко, ще ви бъда много благодарен. Дните на танца са малко неконтролирани по отношение на храната и това е проблем, който ме притеснява, не знам дали ще ви се случи.

Ще ви хареса:

8 отговора към "Правилна диета за танци"

Е, това може да се направи по много начини. Идеалното е комбинация от храни, които включват преди всичко протеини, въглехидрати (в зависимост от интензивността на упражнението и продължителността им, за да не ни претоварват, трупат се като мазнини и напълняват), основни витамини и минерали (като калий например за избягване на неудобни рампи) и разбира се вода.

Проблемът е, че приготвянето на храна, която съчетава всички тези елементи и която не ви засища твърде много, нито е хиперкалорично, е трудно. Ето защо има хранителни добавки.

В моя случай това, което правя, е да взема шейк преди и след тренировка и, ВНИМАНИЕ, това не е само протеинов шейк, а шейк, който ви осигурява 114 основни хранителни вещества, получени от естествени продукти, като плодове, соя, овес и скъпа. Но само с 200 калории ... така че той се храни, но е лек и не угоява. И тогава правя лека вечеря. Важно е да се задоволят хранителните нужди преди и след тренировка, за да се избегнат наранявания и загуба на мускулна маса и стави. Мислете, че компанията, в която работя, е официален спонсор на FCB за хранене, така че мисля, че ако Меси вземе това за упражнения, няма да съм по-малко 😛

Ако искате да го направите сами, е по-сложно, винаги е по-удобно да пиете нещо специално създадено за това, за спорт ...

Както и да е, ако нямате проблем с теглото, бих взел 1 банан (въглехидрати и калий) заедно с малко протеини с ниско съдържание на мазнини (сладка шунка, пуйка, риба тон ...) и бисквита. Хидратацията също е важна по време на тренировка, знаете ли, и ако тя е интензивна и продължителна, някаква изотонична напитка за възстановяване на минерални соли. Малко протеин за вечеря и салата е перфектно.

Хранителният шейк същият ли е като храненията, които ви казах? Абсолютно не. Шейкът ни осигурява 114 хранителни вещества, храната, която ще трябва да ядем, за да стигнем до там, ще ни направи невъзможно да се движим ... още по-малко да танцуваме! Така че това, което съм предложил, е минимално хранене преди тренировка.

Ако някой е по-любопитен, мога да направя безплатна Хранителна оценка, за да проверя дали имате правилната мускулна маса, процента вода и т.н.

Танцът е прекрасни момичета ! Но не правете скандални неща с храненето, тъй като може да се нараните и това не може да бъде! Не знам за теб, но не мога без да отида да танцувам. Наранявам се и ми дава нещо ! Затова се грижете добре за себе си. 😀