вашето

Като цел за тази нова година предложих да планирам седмичното си меню. Основната причина, поради която искам да го направя, е да изчистя съзнанието си от това „притеснение“ и да не мисля през седмицата какво ще приготвям за вечеря тази вечер и да работя на tupperware на следващия ден. Не знам за вас, но имам доста перфекционист и контролиращ характер и се тревожа за повече, с всичко. Всъщност целта на планирането на седмичното ми меню е по-голяма цел, която е: Тревожи се по-малко. За да се притеснявам по-малко, реших да предприема действия и планирането е начин да се грижа, вместо да се тревожа, което е крайната цел. С този метод, Прекарвам 20 минути в събота или неделя, за да седна на масата и да мисля на 100% какво ще ям през тази седмица и какво пазаруване трябва да направя, за да мога да приготвя ястията, които съм планирал. Така че умът ми не мисли за метрото или часовете по йога какво ще имам за обяд или вечеря, защото вече го очаквах, написах го.

Единственият недостатък, който може да се открие във всичко това, е, че в деня, в който се докоснат до лещите с къри, не ви се струва нито малко (досега не ми се е случвало ...). Ако ви се случи, запитайте се защо не ти се иска. Реално е, че храненето може да бъде момент на голямо удоволствие, никой не се съмнява в това, но когато планираме, за момент оставяме настрана капризите в полза на балансираната диета. Трябва да напълно отделяне на емоциите от процеса на хранене. Не ядем, за да възнаградим нищо, не ядем като лична награда след тежък работен ден или като начин за социализация. Мисълта за „заслужавам го“ няма място в този подход. Ще оставим това за уикенда (или някакво време от седмицата, което сме избрали), например, където можем да изслушаме повече нашите желания (в здравословната им версия) и да си ги предоставим. Но това не може да бъде ежедневен модел. Храната не възнаграждава нищо. Когато премахнем тази забележимост върху емоциите си от храната, храната ни призовава все по-рядко и ще бъде също толкова приятно да ядем добра леща и киви за десерт, отколкото да се наслаждаваме на сладкиши и шоколади, когато напускаме работа.

Като цяло планирането на меню ще ни отведе, да се храните по-балансирано през седмицата. Позволява ни правилно да разпределяме макронутриентите и да гарантираме, че всеки ден консумираме подходящите порции на всеки от тях. Е поемете контрола над нашата храна И заради това, ни дава сила, това потвърждава нашите решения и ни прави силни. С изпълнението му ние изпитваме удовлетворение и удоволствие, защото, Това не е диета, това е начинът, по който сме избрали свободно да се храним. Кажете сбогом на чудодейните диети и се захващайте за работа, отпечатайте шаблона си и планирайте вашата и вашата диета. Усещането, че сме в състояние да решим какво ще ядем, е основната стъпка за истинска промяна в навиците, с основи.

Предимства и реалности, които ни носи седмичното планиране на менюто:

  • Това потвърждава и ни дава сила в решението ни да поемете контрола над нашето хранене.
  • Нас избягвайте притеснение/безпокойство да не знаем какво ще ядем при следващите хранения.
  • Позволи ни осигурете подходящи дажби и ежедневни протеини, въглехидрати и фибри (бобови растения, зърнени храни, соеви производни, грудки и, ако се консумират, яйца), витамини и минерали (плодове, зеленчуци, зеленчуци и зелени листа) и здравословни мазнини (ядки, авокадо, лен или чиа семена ) да има възможно най-здравословна и балансирана диета.
  • Позволи ни планирайте седмичното пазаруване в зависимост от реалните нужди за приготвяне на ястията. Благодарение на това спестяваме пари и не хабим храна.
  • Позволява ни да мислим а меню на базата на сезонни продукти и им дайте известност, което ще помогне допълнително намаляване на разходите за покупка.
  • Позволи ни организираме се да приготвим някои допълнителни ястия и да използваме „остатъците“ за други ястия от същата седмица или дори го замразете в типери за следващата седмица. Всъщност, навикът да готвим определени ястия като пюрета, бобови растения или хамбургери в излишно количество ни позволява да отидем изграждане на здравословна килера във фризера ни което ще ни осигури вкусни и здравословни ястия, когато имаме по-малко време.

За да можете да приложите тази техника на планиране на практика, ето седмичен шаблон за меню за да го отпечатате и попълните. Това е първата стъпка да започнете да се наслаждавате на всички предимства, които имате, за да планирате менюто си.

Останете на линия, ако искате научете как да планирате седмичното меню тъй като много скоро ще напиша нова публикация с всичко, което трябва да знаете, за да бъде менюто ви балансирано.

Имате ли нужда от идеи? Посетете секциите # greenmornings, # greentuppers и # greendinners, където ще намерите лесни и прости вегански ястия за всеки ден.
Или посетете индекса за здравословни рецепти в блога 😉

Ако сте намерили тази публикация за полезна, Споделете го с приятелите си! И не се колебайте да ми кажете как се справяте с метода в коментарите!