Ти просто уцели биенето на живота ви във фитнеса, Или сте тичали от известно време, за да подобрите своята оценка и да се подготвите за следващото състезание. Уморени сте, изпотени и забелязвате как мускулите ви призовават за примирие. Чудесно, сега какво?
Душ, нали? Да, но как:топъл или студен? Виждали сте професионални спортисти да се гмуркат в ледени бани след тренировка и мислите за това, макар честно казано, който иска да премине през нещо подобно. Също така горещите душове имат своите защитници.
И така, какво е по-добре? Е, както обикновено се случва с тези неща, няма абсолютен отговор, но повечето съвети преминават през комбиниране на двете неща: започнете със студен душ и постепенно преминете към по-топла вода.
Какво се случва със студен душ
Професионалните спортисти често избират студена вода след интензивна тренировка, защото им помага да се възстановят по-рано и намалява мускулната болка и скованост, които обикновено свързваме с болезнеността.
Теорията зад тази практика е такава интензивните упражнения причиняват микротравми, тоест малки прекъсвания във влакната на мускулите. Това увреждане на мускулите има ефект на стимулиране на активността на клетките, подпомагане възстановяването им и от своя страна укрепване на мускулите.
Студената вода произвежда ефект, наречен вазоконстрикция, тоест кръвоносните съдове се свиват, намалявайки притока на кръв. Това спомага за понижаване на общата телесна температура и също помага намаляване на възпалението на мускулите, сухожилията и ставите, които могат да възникнат след особено интензивна тренировка.
Постепенно отидете на топла вода
След като се накиснете в студена вода, преминете малко по малко към по-топла вода, тъй като душът с хладка вода също има своите предимства.
Водата с по-висока температура произвежда обратен ефект на студената вода, т.нар вазодилатация, при което кръвоносните съдове се разширяват и циркулацията се стимулира. Чрез връщането на кръвта към мускулите се стимулира възстановяването на клетките и елиминирането на продуктите от тях в резултат на тренировки, като млечна киселина и други отпадъци.
Също така, това може подобряване на мобилността, предотвратяване на студа да завладее мускулите и ставите.
Да, уверете се че промяната на температурата е постепенна и не преминавате от едната крайност в другата. При здрав човек това не трябва да бъде повече от начало от страх, но ако има предишни сърдечни наранявания, екстремните промени в температурите могат да повлияят неблагоприятно на сърцето.
Но според науката какво е по-добро?
Истината е, че е трудно да се знае. От една страна, редуването между топла и студена вода изглежда има положителен ефект върху възпалението на мускулите и сухожилията, но това не е твърде очевидно и някои изследвания показват, че всъщност този ефект не се проявява.
От друга страна е трудно да се измери други участващи фактори, как е възприемането на болка при всеки човек усещането за скованост и последващо възстановяване, както и психологически аспекти: чувството за благополучие, енергийните нива на всеки един, споменът от тренировката и желанието да се върнете на следващия ден.
Тоест няма еднозначен отговор и че макар че душ от този тип изглежда има положителен ефект върху възстановяването, най-хубавото е, че вие избирате това, което ви кара да се чувствате по-добре, да ви помогне да се възстановите по-рано и да избегнете болки в мускулите и ставите. Разбира се, ако имате такива предишна патология, като нараняване или сърдечен проблем, най-добре е консултирайте се с експерт преди да предприемете някакви крайни мерки.
- Предимства и недостатъци на веганската диета в тренировките на фитнес клуб Altafit
- Причини да се направи детокс диета след празниците и през есента - Blog de Naturlíder Blog de
- Работниците от приютите за бездомни съобщават, че им се отказва PCR след контакт с
- Sony Walkman W250, идеален да съпътства вашето обучение
- След като свали повече от 68 килограма, Адел шокира, показвайки малка талия Lo Ultimo Las Estrellas TV