Споделете Предимствата на отслабването без бързане. Започнете сега, за да поддържате форма през лятото
Абонирайте се за Джаред Ман
Желанието за отслабване винаги се подчертава по това време на годината, когато пристигането на хубаво време показва, че е време да съблечем дрехите си и да оставим тялото си малко по-видимо. Въпреки това е безполезно да се отчайвате, затова ви предлагамЗапочнете сега, за да сте в състояние през лятото както и, напомняме ви предимствата на отслабването, без да бързате.
Защо е по-добре да отслабвате малко по малко?
Въпреки че всички можем да мислим, че е най-добре да се отървем от килограмите бързо, истината е, че винаги по-добре е да отслабвате малко по малко във времето, тъй като не само предполага, че не трябва да се жертваме или ограничаваме толкова с храната, но също така благоприятства метаболизма, естетиката и бъдещото ни здраве.
С други думи, отслабването без бързане има за основно предимство това Не бива да се ограничаваме силно с хранене и да не прекарваме цели часове в тренировки, но напротив, с малко умереност и повече физическа активност можем да постигнем резултати.
Правейки нещата по този начин не само ни позволява да се чувстваме добре, по-комфортно и да не приемаме загубата на тегло като страдание, но също така можем да поддържане на плана за отслабване с течение на времето и по този начин се постигат големи дългосрочни загуби.
От друга страна, както казахме, отслабвайте без бързина грижи се за нашия метаболизъм и нашата естетика, тъй като нашето тяло не компенсира сериозното ограничение на енергията с „икономичен режим“ или с по-ниски метаболитни разходи, но ще продължи да изгаря калории както преди.
По същия начин бързото отслабване може да означава голяма загуба на мускулна маса, което води до по-голям риск от страдание отпуснатост, в по-малко твърдо и тонизирано тяло, както и в организъм, който не изгаря много калории.
Бързото отслабване също може да доведе до ефект отскок, Тъй като не можем да поддържаме лечението с течение на времето и намаляваме метаболитните разходи на тялото, когато започнем да се храним нормално, килограмите се връщат лесно.
Това се отразява и на естетиката ни, тъй като внезапните промени в телесното тегло разтягат кожата и освен че я прави отпусната, някои стрии.
Вече виждаме, че ако искаме да изглеждаме във форма, с работещо, стройно и здраво тяло, най-доброто е отслабвайте без бързане между сега и лятото.
Колко килограми мога да отслабна между сега и лятото?
За да не страда нашият метаболизъм и да се сведе до минимум загубата на мускули, винаги се препоръчва губят не повече от 1% от настоящото телесно тегло на седмица.
Тоест, ако в момента тежите 90 кг, можете да свалите 900 грама на седмица, докато когато тежите 85, максимумът ви ще бъде 850 грама на седмица.
По този начин тези, които тежат повече тегло, могат да губят седмично. Вземете текущото си тегло и изчислете колко килограма можете да свалите между сега и лятото, И не забравяйте, че въпреки че лятото е близо, можете да продължите да отслабвате без да бързате по време на него и след това да поддържате тяло в добра форма през цялата година.
Започнете сега, за да поддържате форма през лятото
Първото нещо, което трябва да направите, е да се претеглите, запишете вашите размери и произведените промени в тях само веднъж седмично. Например, измерете талията си над пъпа и теглото си днес и направете измерването отново по едно и също време, с подобно количество дрехи и при подобни условия след 7 дни.
Страхотна първа стъпка в започването на работа върху прилепнало тяло е организирайте се, планирайте стъпките си, които да следвате. За това препоръчваме планирайте дните, в които ще тренирате и си дайте време за това. Ако досега не сте направили нищо, нашият съвет е да започнете да ходите всеки ден с бързо темпо в продължение на 30 минути.
По отношение на храненето е много полезно съставете меню за здравословна храна и запалете и купете храна, за да се съобразите с предвидените ястия, така че нищо да не ви пречи да изпълнявате плана си.
Разбира се, изберете постни храни, намалете или избягвайте алкохола в диетата си, опитайте се да не консумирате пържени храни или сладкиши и да смените сокове, безалкохолни или други напитки за вода.
Преглътнете наоколо 3 литра вода дневно, яжте, когато сте седнали и на масата и увеличете присъствието на плодове, зеленчуци и бобови растения на вашата маса. Можете също така да помислите за триковете, дадени по-горе, за да свалите няколко килограма за лятото.
Не забравяйте, че с малки промени можете да постигнете големи ползи в тялото си и преди всичко, не забравяйте да бъдете търпеливи, добре Предимствата на отслабването без бързане са много и можете да започнете сега, за да сте във форма през лятото.
Споделете Предимствата на отслабването без бързане. Започнете сега, за да поддържате форма през лятото