Предизвикателството Pataky: 90 дни, за да се подготвите

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Копирай връзка
  • Електронна поща

Целта: да се чувствате добре отвътре и отвън. Методът: Интензитет Макс. Книгата на актрисата и треньор Фернандо Сарториус е в петото си издание. Представяме ви го в 7 стъпки.

pataky

Тяло

Елза Патаки

Издръжка

"Един ден в седмицата си угаждам с тази вана със сладолед или онова парче пица, за което съм мечтал. Това не е рутина, а награда.".

„Тялото, което виждаме на снимките, постигнах чрез работа в продължение на много години, но ако не можете да намерите време да започнете, никога няма да го получите.“ Елза Патаки не вярва в чудеса и не обещава никакви. Неговата книга, която току-що достигна петото си издание е пълен с фрази като тази, за да внуши насърчение на всички, които решат, че моментът е сега.?

СТЪПКА 1. ЦЕЛ Първото нещо е да се определи цели които, където е подходящо, трябва да напуснат зоната на комфорт и да възприемат нови навици, които ни позволяват да постигнем здравословен начин на живот. Тоест, това може да е 90-дневен план, но това, което се стреми, е да се приложи рутина в нашето ежедневие. Не, започвам в понеделник ', този метод не прави разлика между дните, тъй като в крайна сметка неговите насоки не включват никакви усилия и освен това позволява на човек да изпадне в изкушението.

СТЪПКА 2. ПАДЕНИЕТО След като сте определили целите си, следващото нещо, което трябва да имате предвид, е това ще се провалиш. Така че, направо. Ще има ден, в който не искате да спортувате, и друг, който искате да пропуснете диетата и това не означава, че ще се провалите или ще имате оправдание да продължите да се проваляте през следващите дни. Всъщност, измамен ден или този почивен ден, за който Елза ни разказа на нашата дигитална среща, ви позволява да пропуснете всички правила един ден. Това и само това.

В допълнение, Intensidad Max издига съюзник, който не винаги се предвижда в саморегулиращи се режими и са мантри. Когато тренирате с треньор, той е този, който отговаря за мотивацията, но когато го правите сами, понякога забравяме, че за да се осъществи, са необходими големи дози самочувствие. " Никога не говоря за загуба, Фернандо Саториус ни казваше, защо да губим тегло, когато можете да ПЕЧЕЛИТЕ, сила между другото? ". Между страниците на книгата - има цяла глава, посветена на укрепването на ума - намираме много примери. Нашият фаворит: „Неуспехът е основната подправка за успех“. Думи на Труман Капоте .

СТЪПКА 3. ЗНАЕТЕ ГРАНИЦИТЕ „Правя коремни преси от 17-годишна възраст“, ​​утешава ни Елза Патаки. Хайде, няма да получим железен корем след три дни, но това не е причина да се отказваме, преди да започнем. Под максимата „който не рискува, не печели“ трябва да можем да напуснем зоната си на комфорт. „Моля, предизвикайте се“, препоръчва треньорът винаги спазвайки ограниченията, наложени от нашето тяло, но напредвайки с малки крачки, малко по-напред "Вашият максимален интензитет (най-високият пик на усилие) не е същият като този на Елза", предупреждава той той, "важното е да преодолеете себе си. Не го правите, ако не изпотите ризата си, ако продължите да печелите тегло или ако не се чувствате по-пъргави.

СТЪПКА 4. РАЗБИВАНЕ НА МИТОВЕ
Постоянното бомбардиране на (не) информация, на която сме подложени, може да подхрани някои убеждения, които са противопоказани за нашето благосъстояние.

-Нямам пари и време за упражнения. ФАЛШИВКА

Читател изрази загрижеността си към Елза Патаки в нашата дигитална среща, на която тя отговори, че упражненията, които тя практикува, могат да се правят у дома с ластик. Две бебета и малко момиченце също не оставят много свободно време.

-Дебел, защото ям много. ФАЛШИВКА

Мазнината не е проблемът, а симптомът, казва Сарториус и има тенденция да се натрупва не от количеството, а от първо, това, което се поглъща и, второ, защото не се изгаря правилно.

-Майчинството променя тялото. ИСТИНСКИ И НЕВЯРНИ

По време на 9 месеца тялото ви е подложено на хиляди трансформации и хормонални промени, които очевидно засягат неговата морфология, но няма причина да не възстановите силуета. Няма да го направите в рекордно кратко време, нито е необходимо. И ще има следи, като стрии, които няма да можете да премахнете, но да намалите, но ако вече сте били във форма преди бременността, ще имате половината от извършения път.

-Можете да бъдете слаби, но дебели. ВЯРНО

Това е синдромът TOFI (Thin out fat in) и засяга много привидно слаби жени. И дали тънкостта не се измерва по скалата, а в телесните мазнини, така че момиче под нейния ИТМ може да има по-висок процент мазнини от този, чийто външен вид изглежда по-обемен.

-Калориите имат значение. ВЯРНО НЕВЯРНО

Важните не са тези, които изгаряте по време на тренировка, а тези, които използвате, докато си почивате. Ще трябва да тренирате тялото си не само да използва гориво в движение. И как се прави това? Ще се видим в следващата стъпка.

СТЪПКА 5. ПРОСТРАНСТВАТА Това е една от най-важните и най-забравените части. Освен това те активират производството на ендорфини, което ви кара да приемате обучението с повече желание. Първата серия от тренировки - с по-малко тегло и повече повторения - ще служи като разгряване. По същия начин, след тренировка трябва да разтегнете мускулите. "Винаги съм работил с ръцете си, за да ги дефинирам, но не успях да придобия формата, която търсех. Това беше благодарение на разтягането". И с тези думи и ръцете на Елза трябва да са достатъчни, за да ни убедят в нейната значимост.

СТЪПКА 6. УПРАЖНЕНИЯТА Елза Патаки практикува йога, конна езда и муай тай (с треньора си и Крис Хемсуърт). Тайландският бокс използва комбинирани техники за ръце и крака, но не е нужно да стигате толкова далеч, за да започнете. Предложението на Sartorius-Pataky продължава 90 дни и се състои от поредица от сърдечно-съдови упражнения три пъти седмично за не повече от половин час и още три дни тонизиращи упражнения. "Обща сума Това са 6 дни седмично упражнение, а от 168 часа седмично бихте използвали 3 часа, което не е толкова много ", казва треньорът. И предупреждава:" това са тези от цял ​​живот, тези, които винаги са били правени и РАБОТЯТ. "По този начин понеделниците са посветени на укрепване на пекторалните и трицепсните части; сряда назад, раменете и бицепси и крака и глутеуси в петък. И всеки ден таблиците ще бъдат разделени на серии, които увеличават интензивността и намаляват повторенията.