Ако искате да закусите малко преди основното хранене, опитайте се да го направите с нискокалорична и ниско натриева храна, ето списък с алтернативи, които могат да ви послужат за лечение, без да излагате здравето си на риск в дългосрочен план . Всички предястия са лесни за приготвяне и изискват само няколко съставки. И помнете: избягвайте пакетираните закуски, грижете се за здравето си.
Осем моркови с хумус
Когато ви се прииска набързо, можете да добавите осем малки моркова и да ги придружите с 2 супени лъжици пюре от нахут. Морковите са отличен източник на витамин А и бета-каротин, докато хумусът осигурява протеин. Може да се купи консервиран, морковите са удобни и има много разновидности хумус.
Наситени мазнини: 0,4 g
Натрий: 210 mg
Холестерол: 0 mg
Ябълкови филийки с фъстъчено масло
Смесването на сладко със солено е доказан начин за задоволяване на апетита. 3/4 чаша ябълкови резенчета и разпределете тънък слой несолено фъстъчено масло върху всяка филийка. За да бъдете близо до 90 калории, използвайте общо не повече от 2 чаени лъжички фъстъчено масло.
Наситени мазнини: 0,8 g
Натрий, 2 mg
Холестерол: 0 mg
Кисело мляко със слънчогледови семки
Смесете една чаена лъжичка слънчогледови семки в 1/2 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко. Семената ще добавят насипно състояние, но само 19 калории. Киселото мляко е добър източник на протеини и цялата закуска има по-малко от половин грам наситени мазнини. Уверете се, че използвате несолени слънчогледови семки, особено ако се опитвате да контролирате количеството натрий.
Наситени мазнини: 0,26 g
Натрий: 0 mg
Холестерол: 0 mg
Обезмаслено гръцко кисело мляко с мед
Гръцкото кисело мляко е известно с изключително кремообразна текстура и високо съдържание на протеини. Само 1/2 чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко има 12 g протеин, за да ви помогне да останете сити. Добавете чаена лъжичка мед и цялата закуска достига 84 калории. Най-хубавото е, че може да се чувствате сякаш ядете десерт.
Наситени мазнини: 0 g
Натрий: 53,5 mg
Холестерол: 0 mg
Половин печен картоф със сос
Микропечен картоф е лесна закуска, заредена с витамин С, а не с калории. Половината от средно големи печени картофи има 80 калории, като поддържа кожата вътре, тъй като е пълна с хранителни вещества. Намажете една супена лъжица сос върху предпочитания от вас вкус, като внимавате да не увеличите значително количеството калории.
Наситени мазнини: 0 g
Натрий: 124 mg
Холестерол: 0 mg
Сандвич със замразено кисело мляко
Обезмасленото замразено кисело мляко е здравословна алтернатива на сладоледа и сортовете без захар са лесни за намиране. Опитайте да направите сандвич "Froyo" с две супени лъжици обезмаслено кисело мляко между два квадрата крекери Греъм. Дори със замразено шоколадово кисело мляко ще консумирате само 84 калории.
Наситени мазнини: 0,13 g
Натрий: 104 mg
Холестерол: 1 mg
20 шам фъстък
Не позволявайте на високото съдържание на мазнини в шам-фъстъците да ви изплаши, тъй като по-голямата част от мазнините са ненаситени или „добри“ мазнини. Ядейки 20 шам фъстък, ще получите само 80 калории и по-малко от грам наситени мазнини. Освен това те са богати на протеини, фибри и няколко основни витамини и минерали. За да избегнете здравословна доза натрий, опитайте се да ги ядете сурови или печени без сол.
Наситени мазнини: 0,8 g
Натрий: 0 mg
Холестерол: 0 mg
Залъгалки със замразени банани
Ако търсите творчески начин да добавите повече плодове към вашата диета, опитайте замразен банан. Нарежете няколко обелени банана наполовина и поставете пръчици от ескимо. Залейте всяка половина с щипка обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Поставете залъгалки във фризера и скоро ще имате готови за консумация нискокалорични храни. С малко под 80 калории всяка, това е добра закуска.
Наситени мазнини: 0,35 g
Натрий: 3 mg
Холестерол: 7 mg
1 чаша доматена супа
Доматената супа е пълна с хранителни вещества за борба с болестите, съдържащи само 74 калории на чаша, без холестерол и по-малко от 1 грам наситени мазнини. Трябва да имаме предвид, че има много разновидности. Доматеният крем е значително по-богат на мазнини и калории. Когато купувате кутия супа, погледнете етикетите с надпис „ниско съдържание на натрий“ и проверете количеството калории.
Наситени мазнини: 0,19 g
Натрий: 471 mg
Холестерол: 0 mg
1/3 чаша сухи зърнени овесени квадрати
Ако сте почитатели на зърнените култури, опитайте се да оставите млякото по практичен начин и ще имате нискокалорична закуска. Опитайте се да разпределите 1/3 чаша суха зърнена каша от овес, тези, които продавате на квадратчета, в торбички, които можете да вземете в колата или да държите в чекмеджето на бюрото на офиса си. Всяка порция е 70 калории и почти няма наситени мазнини. Други видове пълнозърнести храни също работят добре. Просто стойте далеч от прекалено подсладените сортове.
Наситени мазнини: 0,17 g
Натрий: 83 mg
Чаша грозде
Гроздето е пълно с вода, което означава, че цяла чаша има само 62 калории. Съдържанието на вода помага да се осигури усещане за ситост и ви помага да останете хидратирани. Гроздето също е отличен източник на витамин К и манган и съдържа малко фибри. Те правят страхотна прясна или замразена закуска.
Наситени мазнини: 0,1 g
Натрий, 2 mg
Холестерол: 0 mg
Руло от пушена сьомга
За пикантна закуска под 60 калории разпределете 1 супена лъжица нискомаслено крема сирене върху парче пушена сьомга (настъргана) и навийте на руло. Това руло от сьомга е богато на протеини и омега 3, мастна киселина, която го прави полезен за сърцето. Въпреки че солта, която се използва за лечение на сьомга, увеличава съдържанието на натрий, можете да използвате малко по-малко крема сирене и можете да имате две обвивки с по-малко от 100 калории.
Наситени мазнини: 1,6 g
Натрий: 495 mg
Холестерол: 13 mg
Чаша пръчки джикама и салса
Коренът на джикама (пипиланга, якон или мексиканска ряпа) е зеленчук, който често се пренебрегва. Той обаче е много нискокалоричен и предлага задоволителна закуска. Нарежете джикама на пръчици с големината на картофен чипс и направете сос, който да го придружава. Можете да дъвчете пълна чаша само за 54 калории.
Наситени мазнини: 0,03 g
Натрий: 235 mg
Холестерол: 0 mg
Не консумирайте пакетирани закуски
Не свиквайте да хапвате 100 калорични пакета бисквити или бисквити, които се правят предимно с рафинирано брашно. Тези пакетчета закуски може да са с ниско съдържание на калории, но също така са с ниско съдържание на хранителни вещества. По-добре закуска с протеини, фибри или антиоксиданти.