Американският психолог Уилям Х. Шелдън разработва теорията за типовете тела, наречени соматотипове, през 1940 г. Шелдън разделя физиката на три типа, ектоморф, мезоморф и ендоморф, като взема предвид комбинация от типове. Въпреки че първоначално теорията е свързала соматотипа с личностните черти, днес много хора използват техния тип тяло, за да определят какво ядат. От трите вида ендоморфите може да са по-загрижени за диетата, тъй като е по-вероятно да натрупат мазнини.

част тялото

Описания на типа тяло

Структурата и съставът на тялото ви определят вашия соматотип. Ектоморфите са дълги, тънки и ъглови, с малко мазнини или мускули. За тях може да бъде много трудно да наддават на тегло. Много супермодели и баскетболисти са ектоморфи. Мезоморфите, от друга страна, са твърди, силни и мускулести, те могат да отслабнат или да наддават с малко усилия и голяма част от теглото ще бъде мускулна. Спортистите и културистите често са мезоморфни. Ендоморфите обаче са криволичещи, гладки и кръгли. Те наддават лесно. Те са склонни да имат повече телесни мазнини, но могат да имат и малко мускули. Например, много големи геймъри са ендоморфи, както и извитата актриса Мерилин Монро, според Центъра за здраве без граници от Университета в Хюстън.

Диета за ендоморфи

Подобно на ендоморфа, метаболизмът ви е по-бавен и лесно напълнявате. Проблемът е да се уверим, че теглото е мускулно, а не мастно. Ендоморфите трябва да ядат по-малки и по-чести ястия и да имат диета с по-ниско съдържание на постни протеини от въглехидратите. Постните меса, пилешкото и рибата са добри източници на протеин. Яйцата, семената, ядките и бобовите растения са здравословни източници на протеини и осигуряват основни мазнини. Въглехидратите трябва да са цели, сложни и с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, боб, кафяв ориз и овесени ядки. Избягвайте прости захари и преработени храни, като сода, сокове, десерти и картофени чипсове, които тялото ви вероятно ще депозира като мазнини, вместо да ги изгаря за енергия. Някои прости захари обаче са хранителни, тъй като хранителните вещества, пълноценните плодове и млякото трябва да съставляват повечето от обикновените захари, които ядете.

Ябълки и круши

Хората не винаги имат класически типове на тялото и много от тях са комбинация от типове. Ендоморфите могат да имат тела с форма на ябълка или круша. Една ябълка е вероятно да бъде ендоморфна в горната част на тялото, с кръгъл корем, но може да бъде ектоморфна в долната част на тялото, с тънки бедра и прасци. "Крушата" вероятно има по-ниско ендоморфно тяло, с мастни натрупвания по бедрата, но може да има и ектоморфна горна част на тялото, с тънки ръце и по-плосък корем и гърди. Ако сте ябълка или круша, излишъкът от мазнини в организма, по-висок или по-нисък, увеличава риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Упражнение за ендоморфи

За да укротят естествената склонност към натрупване на нездравословни килограми, ендоморфите първо трябва да се съсредоточат върху сърдечно-съдови упражнения или изгаряне на мазнини. Това е упражнение, което включва използване на дългите мускули и увеличаване на сърдечната честота за продължителен период от време, например 20 до 30 минути. Джогинг, танци, колоездене и гимнастика са примери за упражнения за изгаряне на мазнини. Когато тежестта започне да намалява, добавете силова тренировка към вашия режим, за да помогнете за изграждането на мускули. Тонизираните мускули ще направят вашето ендоморфно тяло да изглежда по-пъргаво, а вие ще бъдете по-силни и по-здрави.

Още статии

Как да намерите най-добрата тренировка за вашата форма на тялото →