Ако се интересувате от стягане на задните части бързо и ефективно, имаме отлични новини.
Знаем, че се интересувате от окончателно сбогуване с излишните мазнини в корема, краката и седалището и благодарение на упражнения за седалище като тези, които ще намерите в тази статия, ще го постигнете!
Ако сте търсили най-доброто упражнение за зад, сте попаднали на правилното място.
Пригответе се да правите упражнения за задните части, които можете да правите у дома.
Продължавайте да четете и се наслаждавайте на предимството на рутина, която не само ще ви помогне да укрепите мускулите на задните си части, но и ще изгорите много калории.
Не забравяйте, че правилното активиране на задните части е от съществено значение не само за да изглеждате добре, но и че ще ви помогне и във функционални аспекти.
Това ще намерите!
Упражнявайте се за увеличаване на задните части, което можете да правите у дома
Ако се стремите да тонизирате глутеусите; Не е достатъчно, че изпълнявате подходящите упражнения, трябва също да ги комбинирате с изчерпателен план, ориентиран към тази област на тялото ви.
Тази тренировка, която ще ви покажем, ще ви позволи да втвърдите глутеусите.
Укрепването на мускулите на краката и седалището ще бъде възможно с добра диета и това обучение.
HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е един от най-ефективните начини за упражнения.
Освен това е изключително ефективен за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини.
HIIT е общ термин за тренировки, които се редуват между кратки изблици на упражнения с висока интензивност (10 до 60 секунди) и периоди за възстановяване с ниска до умерена интензивност (10 до 60+ секунди).
Рутината, която ви показваме тук по-долу, е HIIT, тъй като включва интензивни 30-секундни интервали с 10-секундни почивки.
Ще трябва да направите 4 серии от тези 3 супер мощни упражнения за крака и глутеуси.
Без повече шум ви каним да облечете спортното си облекло, да пуснете видеоклипа и да започнете тези упражнения, които споделяме с вас.
ВНИМАНИЕ: Жизненоважно е да правите всяко упражнение с правилната техника. Ще ви бъде от малка полза, като правите много повторения, но лошо изпълнени. Сякаш това не е достатъчно, ще увеличите риска от сериозно нараняване.
Упражнение за седалище за мъже: трикове за перфектни крака и седалище
Мускулите на краката и седалището са най-централните зони на тялото ви. Те са мускулите, отговорни за важните движения като бягане или скачане, осигуряват стабилност и избягват прекомерни натоварвания на гърба и са силно използвани при ежедневни задачи като навеждането.
Долната част на тялото ви е най-лесният и бърз участък за изграждане на мускули с малко мазнини. В тази част на тялото имате повече от 200 мускула, включително най-големия мускул в тялото, глутеус максимус.
За щастие можете да активирате мускулите си в кратки сесии, за да тонизирате глутеусите и краката.
Ако искате да постигнете долна част на тялото с мощни и добре дефинирани мускули за кратко време, препоръчваме ви да правите тези упражнения, да се храните умно и да следвате всеки от следните хакове:
✓ Активира долните крайници
Без съмнение, ако искате изключителни мускули на краката и седалището, трябва да останете активни през целия ден.
Ако прекарвате много време неактивно, сменете навиците си и започнете да се движите по-често.
✓ Обърнете внимание на мускулния дисбаланс
Всички хора имат едната страна по-силна от другата. За да извлечете максимума от обучението си, първо работете с по-слабата си страна с упражнения, които са насочени към тази страна.
Когато сте отпочинали, използвате по-добра форма и сте склонни да правите много повече повторения.
Ако, от друга страна, работите най-слабото си място последно, може би несъзнателно поддържате мускулния си дисбаланс.
Затова трябва да включите упражнения с един крак в плана си, които ще ви накарат да тествате баланса си.
✓ Вашата диета ще бъде от съществено значение, за да се избегне провал
Гледайте калориите, които слагате в устата си. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте с ежедневните си дейности, ще получите плътни крака и глутеуси, но никога няма да можете да ги определите. Намалете количеството калории, които поставяте в устата си.
Дори най-добрата рутинна тренировка не може да компенсира ужасна диета. Уверете се, че допълвате тренировъчните си усилия със здравословна, балансирана диета, която включва достатъчно калории, за да загубите (или поддържате или наддавате) теглото си, в зависимост от вашата цел.
✓ Правете експлозивни и интензивни движения
Ако търсите хубави седалищни мускули и крака, включете плиометрични (или силови) движения като скокове.
За да получите слаби и силни крака, ви е необходима комбинация от сила и сила.
Тук, HIIT, е ключов елемент във вашия план за обучение.
✓ Опитайте се да бъдете последователни, когато тренирате
Не се изпълвайте с ограничения за една седмица и след това оставете всички усилия. Ако искате да постигнете резултати, полагайте усилия всеки ден.
В допълнение към упражненията за глутея, от съществено значение е да правите друга физическа активност, която увеличава енергийните ви разходи.
Ефективни хакове, за да получите крака, които вземат всички аплодисменти
Как да получите ефектни глутеуси у дома?
Трябва само да следвате съветите, които споделяме в днешната статия, и да опитате подходящите упражнения.
Необикновената тайна за придобиване на крака, която винаги сте искали, е съвсем проста: правете редовна тренировка и не забравяйте какво слагате в устата си .
Ако сте харесали обучението в тази статия, тук ще ви покажем повече:
Искате ли красиви и здрави задни части? Това са най-добрите упражнения за КРАСИВИ ДУБИ
Как да получите страхотни задни части за нула време. Рутина за големи глутеуси
Как да получите бързо страховити кореми, ръце и крака
СПЕКТАКУЛАРНИ КЛЕНОВЕ: Супер готини упражнения за постигане на глутеи от списание
Как бързо да укрепите краката си с тази 15-минутна тренировка с гири
Сензационни упражнения за крака без да ходите на фитнес [ОБУЧЕНИЕ ЗА БРАЗИЛСКИ ДУБИ]
Как да получите страхотни крака за нула време. 20-минутна тренировка
Как да постигнем ПЛОСКИ ДЪРВЕНИ и грандиозни глутеуси за седмици
Удивителният трик за страхотни крака и дупе, който много хора забравят
Ако тренирате, не забравяйте да позволите на мускулите си да се възстановят за 48 до 72 часа, преди да ги ударите отново.
Сковаността обикновено се появява след интензивни тренировки и с високо ниво на усилие, а почивката е от съществено значение, за да имат време мускулите да се възстановят и развият сила.
Но това не означава, че не трябва да спортувате. Би било препоръчително да включите тренировки с ниско въздействие или да тренирате други мускули в тялото си.
Противно на това, което мислят много хора, почивката за един ден не означава загуба на време.
По време на почивката ви ползите от упражненията се проявяват. По-конкретно, почивката е от съществено значение за мускулното развитие.
Упражнението създава микроскопични сълзи в мускулите ви и докато си почивате, клетките, наречени фибробласти, ги възстановяват. Това помага на тъканта да се възстанови и расте, което води до по-силни мускули.
Но това не е всичко, мускулите съхраняват въглехидрати под формата на гликоген. По време на тренировка тялото ви разгражда гликогена, за да подхрани тренировката ви. Почивката дава време на тялото ви да попълни тези енергийни запаси преди следващата ви тренировка.
Какъв тип диета е по-удобна за отглеждане на задните ми части?
Най-ефективният начин за хранене, за да растат краката и мускулите на седалището може да бъде лесен; поддържайте го чисто и възможно най-естествено и пълно с качествени хранителни вещества.
ограничете възможно най-много преработените храни.
Във всеки случай прочетете списъците на съставките на храните, които ядете.
Най-ефективно е да се ядат храни, които нямат съставки.
По този начин плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основната храна във вашата диета, както и бобовите растения, ядките, отговорните животински продукти (ако ги включвате в диетата си) и пълнозърнестите храни и непроменени.
Трябва да готвите ястия, когато е възможно, а готвенето от нулата е идеално.
Знам, че изисква и в зависимост от това къде живеете, може да е по-скъпо, но ви уверяваме, че си заслужава.
Твърде много хора не осъзнават важността на протеините, когато искат да изградят чиста мускулатура и съответно корема на стоманата. Мускулите могат да изразходват между 0,8 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Следователно, ако теглото ви е 70 килограма, трябва да се опитате да достигнете 56 - 140 грама протеин на ден.
Не забравяйте, че протеинът захранва мускулите ви, за да ви помогне да ги възстановите след трудна тренировка.
Увеличаването на приема на храни, богати на протеини, може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло, борба с коремните мазнини и поддържане на мускулния растеж в краката.
Има проучвания, които показват, че консумацията на големи количества протеин би спомогнала> да увеличи чувството за ситост и да насърчи контрола на глада.
Друго проучване показва, че хората, които са увеличили приема на протеин само с 15%, са намалили приема на калории и са постигнали значително намаляване на телесните мазнини и теглото.
Птици, морски дарове, яйца, меса, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена са чудесни примери за здравословни храни, богати на протеини, които можете да добавите към вашата диета за плосък корем.